Face banc de presa cu ajutorul are un singur scop: pentru a preveni persoana care face exercițiul este prins și / sau fixați bara pe partea de sus de la sine. Nimic mai mult. Aceasta înseamnă că "ajutătorul" nu face repetările pentru cine conduce mișcarea, nici măcar parțial.

În simplu portugheză și simplu, face banc de presa cu ajutorul acesta nu este un exercițiu în perechi, în cazul în care fiecare parte exercită un procent de putere, astfel încât se ajunge la numărul dorit de repetiții, chiar și în ultima serie, numai în ultimele repetari, doar creșterea sau coborâre etc. În cazul în care ajutorul se sprijină pe bara pentru orice alt motiv decât să returneze greutatea pe suport, Te antrenezi greșit?. De aici vă înăbușiți propriul ego, cu prețul siguranței.

Sigur, există tehnici avansate, cum ar fi repetări forțate și negative în cazul în care asistă helper în toate repetițiile cu un anumit scop, dar între noi, 99% din timp nu este cazul.

5 sfaturi pentru a face Bench Press cu ajutorul corect

Având în vedere că ați înțeles ceea ce a fost spus mai sus, face banc de presa de ajutor este un mod eficient de a efectua exercitarea, deoarece permite practicantului să caute limitele sale cu securitate maximă, dar există sfaturi pentru ca acest lucru să se întâmple în mod corect (și în condiții de siguranță ):

  1. Spuneți câte repetări intenționați să faceți. În acest fel, ajutătorul va fi conștient de momentul când trebuie să vă faceți griji dacă nu reușiți.
  2. Spune-mi dacă ai nevoie de ajutor pentru a scoate bara de pe stand. În caz contrar, s-ar putea să pierdeți întreaga serie din cauza unei "preluări rapide" a barei de asistență, cauzând pierderea concentrației. În funcție de sarcină, acest lucru poate cauza accidente grave.
  3. Clarificați atunci când bara trebuie atinsă. Fă-ți clar faptul că nu vrei ajutor pentru a face exercițiul și că ajutorul trebuie doar să atingă bara dacă te duci să prăbușești.
  4. Asigurați-vă că persoana este capabilă să vă ajute.. Nu veți dori ajutor de la cineva care, în mod vizibil, nu are puterea de a vă scoate bara în caz de urgență.
  5. Oferiți ajutor. Ajutați-i pe alții și să-și formeze noi prieteni pentru a avea întotdeauna un partener pentru a face presa de bancă. Amintiți-vă să fiți sincer în a ajuta și niciodată să nu îi încurajați pe ceilalți să vă antreneze eu.

Și când nu este nimeni în jur ?

Puteți să faceți presa de zgomot în liniște fără ajutor, fie doar, știți propriul corp și trenul întotdeauna aproape de eșec. Puteți genera aceleași câștiguri numai prin instruire, fără scuze. În cel mai rău caz, dacă blocați bara, există modalități de a scăpa în siguranță sau de a evita acest lucru în primul rând (a se vedea acest lucru).

concluzie

Efectuarea unei prese cu ajutorul unui banc este o modalitate eficientă de a depăși limitele dvs., atâta timp cât faceți acest lucru în mod corect (că ajutorul ajută doar la bara din ultimul caz). De îndată ce pompierul participă la exercițiu, eficiența asistentei va fi afectată, ceea ce ar putea face seria inutilizabilă și ar crește riscul accidentelor dacă nu reușiți complet și persoana în care vă aflați nu reușește să elimine greutatea de la dumneavoastră . Fii sincer, antrenează-te doar pentru tine și câștigi mult mai mult.