Unul dintre sporturile de bază care este cel mai bine cunoscut în lume, chiar mai mult decât culturismul însuși, este haltere. Practicat la Jocurile Olimpice de la anul 1896, la Athenas, cu 7 sportivi. Mai târziu, au fost instituite și tipuri de sondaje, cum ar fi cea cu două mâini și triple.

Acesta este un mod care este concurat în diferite grupuri și categorii, de obicei în funcție de greutate. Grupurile și modalitățile în cadrul acestor exemple de realizare pot fi în principiu descrise drept rupere și aruncare. În primul caz, sportivul ridică bara de la podea deasupra capului fără pauze. Deja în al doilea, atletul efectuează mișcarea în două rânduri, luând bara de la podea până la piept și piept deasupra capului.

Cu toate acestea, deși acest sport este mai bine cunoscut decât culturismul, se pare că este mai puțin practicat. În mod obișnuit, persoanele care practică halterotarea vizează aspecte competitive, în timp ce în cazul culturismului, marea majoritate vizează doar problema estetică. Confruntându-se cu aceasta, antrenamentele au, de obicei, diferențe mari și nu neapărat exerciții care sunt convenabile pentru ambele moduri. Cu toate acestea, există vreun exercițiu pe care culturistii pot profita de haltere pentru a obține stimuli diferiți? Vom descoperi ...

Index articol:

  • Utilizarea exercițiilor de haltere pentru culturism poate fi de ajutor.?
  • Offseason este cel mai bun timp pentru exerciții de haltere
  • Siguranța nu trebuie neglijată
  • Videoclipuri de exerciții de haltere adaptate culturii

Utilizarea exercițiilor de haltere pentru culturism poate fi de ajutor.?

Răspunsul este clar: Da, dar din moment ce există bun simț, se prevede ca siguranta prima nu este neglijată și în al doilea rând, cu condiția să existe eficiență în utilizarea acestui exercițiu special.

Să folosim, de exemplu, exerciții care sunt efectuate de halterofililor la consolidarea și stabilizarea, apoi ceea ce le face de multe ori dezlipirea mare de timp în aceste. Cei care exercita de multe ori la culturist sunt complet inutile și o pierdere de timp. Pe de altă parte, culturist poate face avantajul de bază al greutății mai puțin tradiționale în mod sport, cum ar fi utilizarea evoluția piciorului, care pot prezenta avantaje pentru instabilitatea mișcării, determinând organismul singur să caute un control mai bun biomecanică.

Aceste exerciții, care caută stabilitate, recrutează, de obicei, unități neuromusculare care sunt doar recrutate prin antrenamente de greutate convenționale sau chiar prin antrenament de mașini folosite de culturisti.

Mai multe sunt atleții care efectuează aceste tipuri de sondaje și printre acestea putem menționa dezvoltarea umerilor în picioare, alunecările libere făcute și anchetele vechi de teren. Desigur, atunci când sunt realizate de către constructorii de mușchi se folosesc variații mai tipice ale culturismului, dar se realizează utilizarea mare a acestor exerciții, mai ales în perioade de offseason.

Offseason este cel mai bun timp pentru exerciții de haltere

Când vorbim de exerciții de haltere care vizează utilizarea principiilor de bază de formare în greutate, vorbim de o nevoie de mare putere, precum și o prevenire adecvată a riscului de rănire. Astfel, fără îndoială, aceste exerciții sunt indicate nu pentru perioada de uscare și mult mai puțin pentru pre-concurs, pentru cele care vizează un anumit tip de competiție. Acest lucru ne face să credem că acestea sunt exerciții care trebuie efectuate în afara sezonului.

În perioada de offseason sportivul îndeplinește cele mai înalte niveluri de energie, provocând o formare mai exploziv posibil, poate preveni mai bine articulațiilor, retenția de apă atinge, de asemenea, un nivel de energie mai bună pentru controlul greutății și, prin urmare, îmbunătățește în stabilitate, diferită de perioada precontractuală în care aceste cheltuieli devin inutile.

În plus, veniturile din formarea de bază și care vizează consolidări brute, nu detalii, sunt mai mult decât convenabile în acel moment.

Deci, dacă într-adevăr există o perioadă care merită și este extrem de indicată utilizarea exercițiilor de haltere în culturism, adică offseason.

Siguranța nu trebuie neglijată

Dacă există ceva care admir foarte mult în powerlifters, strongmans și, de asemenea, în haltere care este grija pe care le au, de obicei, în cursurile lor de formare. Aceste îngrijiri variază de la principiile biomecanice până la utilizarea echipamentelor de siguranță, de la manșoane până la centuri, curele și alte echipamente de antrenament.

Spre deosebire de multe culturisti neglijare și dependente de mașini, acești sportivi trebuie să se protejeze printr-un grad ridicat de risc de accidentare prin instabilitatea mișcările lor. Astfel, atunci când efectuați un exercițiu de haltere de bază, culturistul trebuie să respecte principiile de siguranță pentru a nu suferi pierderi care pot fi ireversibile.

Luați în considerare utilizarea tuturor protecțiilor necesare da, dar nu supraîncărcați corpul cu ei, la urma urmei nu vrem un corp care să nu aibă stabilitate fără aceste articole.

Videoclipuri de exerciții de haltere adaptate culturii

La ora 3:14, Jay Cutler face exercițiile de dezvoltare cu umeri în picioare în față, exerciții mult folosite de haltere. Vizionați videoclipul:

În acest film vom vedea atlet Kai Greene execută o variație a îndreptările, folosind bara între picioare, de multe ori folosite de către sportivi weightliftings, provocând o dificultate suplimentară în anul și să propună un nou stimulent pentru organism. Vizionați videoclipul, exercițiul începe la 1:29.

În videoclipul de mai jos, îl putem vedea pe Jay Cutler care rulează în fața lui, propunând un nou stimul și determinând organismul să aibă o nouă stabilitate în executarea exercițiului. Vizionați videoclipul:

concluzie:

Majoritatea în offseason, exerciții de haltere sunt foarte convenabile pentru culturist, în măsura în care fac posibilă o nevoie mai mare de stabilizare, ele oferă variații diferite și sunt exerciții mari pentru construirea brută a masei musculare.

Cu toate acestea, este necesar să știți ce măsuri de siguranță sunt necesare pentru astfel de sarcini și niciodată să nu încărcați în mod inutil nici o parte a corpului.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!