Dacă sunt patru exerciții complete și indispensabile în culturism, acestea sunt ghemuirea liberă, presa de stand, bara fixă ​​și, desigur, terestre, poate cea care recrutează mai multe grupări musculare de toate.

Nu este de mirare că în aproape fiecare DVD-uri pentru caroserii, ei efectuează studii de pământ. Urmăriți DVD-urile lui Ronnie Coleman și cu siguranță veți fi tremurând când veți vedea puterea pe care o are atletul în ascensoarele Terra. Dar acest lucru se regăsește și pe vechile DVD-uri Nasser El Sonbaty sau, mai recent, pe Jay Cutler.

terestre astăzi se află între cele trei exerciții de bază, inclusiv fiind utilizate de către sportivi olimpici de ridicare, Powerlifting, de culturisti și unele de fitness (unele ... doar ... Bine, aproape nici unul!). Acest lucru se datorează faptului că eficacitatea sa în lucrul cu mai multe grupuri musculare îl face un exercițiu ideal pentru mai multe tipuri de antrenament, cum ar fi spatele, piciorul și deltoidele.

Din păcate, acest lucru este un exercițiu care, cu acest lucru a fost în stare proaspătă de fitness, din păcate, a fost trecut cu vederea, în ciuda utilizării sale masive chiar si pentru sportivii de performanță foarte mare la nivel profesional sau nu. Mai mult, acesta a fost un exercițiu care a ajutat la construirea de corpuri incredibile precum Arnold, Dorian Yates, Ronnie Coleman și toți sportivii buni.

Inevitabil, efectuați terestre în modul corect este un factor cheie nu numai pentru eficacitatea sa, ci în principal pentru a evita rănirea. Și acolo este platoul mare care, din nefericire, mulți profesioniști "actualizați" nu înțeleg: Topografia terenurilor nu este un exercițiu periculos, dar, la fel ca oricare altul, devine periculos dacă este executat incorect.

Doriți să aveți un corp complet cu brațe puternice și dense (forță și aspect)? Deci, nu vă lăsați să vă puneți în antrenament. Cu siguranta vei fi surprins de puterea acestui exercitiu.

Index articol:

  • Deci, să-l cunoaștem puțin mai bine.?
  • Video de executare a terenului de cercetare:

Deci, să-l cunoaștem puțin mai bine.?

tip: putere
Focus muscular: Partea inferioară a trunchiului
Muschii auxiliari: Vițel, antebrațele, fesă, Coapsa, cvadriceps, dorsale, posterior partea de mijloc a trunchiului, posterior umărului, pectoral și trapez. Alte mușchi mai mici din gleznă, încheietură și abdomen.
Echipament folosit: Bară sau gantere (de preferință ar trebui să fie efectuate cu bar, favorizând recrutarea tuturor grupurilor musculare).
Tip mecanic: compus
dificultate: Medie / Mare
Tipul forței: trage

Video de executare a terenului de cercetare:

Comitetul executiv: Contractarea abdomenului, respira pe drum în jos, expirați pe drum, forțând apnee pe coborare, nu pârghie partea din spate, folosiți în siguranță, centura, amintiți-vă Pronar întotdeauna o mână și banc de presa celălalt și să mențină picioarele bare de aliniere la urcare (cu toate acestea, puteți încerca variații aici prin atingerea bicepsului, a antebrațelor, a spatelui umărului și recrutarea forței de prindere).

concluzie

Exercițiu grozav pentru a câștiga forța și a munci corpul aproape complet. Când este executat corect, aduce mai multe avantaje, însă executarea sa necorespunzătoare poate aduce daune ireversibile.

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!