Exemplu de antrenament pentru câștigarea masei musculare

Perioada extrasezon poate fi definită ca procesul care practicantul de greutate dedicat pentru a mări dimensiunea musculare în corpul dumneavoastră prin hipertrofia și hiperplazia mijloace și glicogen supracompensării și apă, în scopul de a oferi mai multe abilități pentru corpul tau si-au atins pentru a stabili, la urma urmei, este necesar ca individul a consolidat mușchii, astfel încât, atunci se poate concentra pe reducerea grăsimii corporale și face să apară în densitate mare, și mai ales de design.

Astăzi, ceea ce avem mai multe dificultăți de a găsi în academii nu sunt super gadgeturi de ultima generație, dar da, super-profesori de ultima generație. Majoritatea profesorilor de astăzi sunt neglijenți și, de obicei, generalizează formarea tuturor studenților, astfel încât rezultatele obținute sunt mai puțin și mai puțin de la studenții care nu caută să înțeleagă sportul în sine.

Index articol:

• Video: Cum să construiești un antrenament bun pentru creșterea masei musculare!
• Exemplu de antrenament pentru câștigarea masei musculare
• A) piept, biceps și antebrațe - luni
• B) Picioarele și vițeii - marți
• C) Deltoizi și trapez - joi
• D) Dorsal și triceps - vineri

Video: Cum să construiești un antrenament bun pentru creșterea masei musculare!

Videoclipul de mai jos a fost înregistrat de Marcelo Sendon și este disponibil pe canalul nostru Youtube (precum și alte câteva videoclipuri). El va atrage multe îndoieli cu privire la modul de a construi un antrenament de culturism pentru a câștiga masa musculară!

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Dar nu uitați să citiți articolul până la sfârșit, deoarece mai jos lăsăm un exemplu complet de formare în culturism pentru a câștiga masa musculară și puteți înțelege tot ce sa spus în videoclip, cu exemplul de mai jos.

Exemplu de antrenament pentru câștigarea masei musculare

Această perioadă de câștig a masei musculare necesită câteva puncte fundamentale, cum ar fi dieta, odihna și a formarea corespunzătoare care pot fi planificate convenabil pentru a rezulta în ceea ce este destinat. Prin urmare, vom ști un exemplu de divizie săptămânală de formare pentru a câștiga masa musculară.

• A) piept, biceps și antebrațe - luni

exercițiu	serie
Slope a scăzut cu bar	10-8-6-4
Presă de banc înclinată cu gantere	10-8-6-6
Crucifixul înclinat cu ciocane	12-10
Treceți peste	12-10
Înșurubați-l pe Scott în mașină	08/10/12
Țesătură alternativă în picior	08/10/12
Fibră concentrată	8
Întoarceți firul	15/12/10

• B) Picioarele și vițeii - marți

exercițiu	serie
Scaun Flexora	15/12/10
Tavă flexibilă	10-8-8-6
Flexora cu o singură față	10-8
Stiff cu bar	15/12/10
Picior de presiune 45º	12-10-8-6
Squatting pe hack	10-8-6
Trecut adânc cu gantere	12-10
Squat cu barul din față	15-12-10-8
Ședințe gemene	4 X 12-15
Gemeni permanenți	15-12

• C) Deltoizi și trapez - joi

exercițiu	serie
Așezare laterală înălțată	15-12-10-8-6
Dezvoltarea militară la Smith Machine	12-10-8-6-4
Element frontal cu bar EZ	15/12/10
Crucifix în mașină inversă	15-12-10-10
Micșorarea frontală	5 X 12-15
Perturbația stâlpilor	15/12/10

• D) Dorsal și triceps - vineri

exercițiu	serie
Bara fixă	3X eșec
Câmp curbat cu bara și amprenta inversă	15-12-10-8
Echitație cu mâner triunghiular	12-10-8-6
Crestere joasa cu bar deschis	08/10/12
Hiperextensia lombară	2 X 15
Extensia tricepsului pe scripete cu tragere dreaptă	12-10-8-6
Extindeți fruntea tricepsului cu bara EZ	08/10/12
Adunarea unilaterală franceză	12/12/15

Restul dintre seturi1 minut

Pauza intre exercitii: 2 minute

abdomen: 2X în exercițiile săptămânii 3, unul pentru infra, unul pentru supra și unul pentru oblic.

Zile de odihnă totalăMiercuri, sâmbătă și duminică.

concluzie:

Formarea sa concentrat asupra masei musculare nu necesită mari secrete, în plus față de exerciții de bază și, în cea mai mare parte, mai multe comune care se poate oferi un mare stres și de a stimula musculare, promovarea prin recuperarea lui, rezultate mai bune.

Amintim că acesta este un EXEMPLU de instruire și poate fi folosit ca bază pentru realizarea propriului dvs. Copierea lui în întregime nu garantează rezultate bune nimănui, după cum știm că individualitatea este ceea ce predomină.

Deci, ce vă așteptați să începeți câștigul de masă musculară acum?

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!