Cota laterală este una dintre cele mai importante folosit în formarea umărului, în special pentru dezvoltarea deltoidelor în porțiunea lor laterală. Ca un exercițiu care poate fi considerat relativ de bază și necesită câteva tehnici importante, în ciuda simplității sale în execuție, a devenit una dintre cele mai practicate mișcări pentru toate scopurile dezvoltării deltoide, incluzând consolidarea musculară, reabilitarea prejudiciului , câștigul masei musculare sau chiar munca de lapidare musculară.

La fel ca toate exercițiile fundamentale, aceasta are, de asemenea, variații care pot fi făcute în moduri diferite, cum ar fi cablurile, șaibele, ganterele, în angule diferite și, probabil, una dintre cele mai eficiente, dar puțin utilizate în academii în general:.

Prin urmare, pentru a le introduce în formarea noastră, este necesar să cunoaștem mai mult despre aceasta și despre principiile ei de execuție.

Index articol:

  • Ești gata??
  • Să învățăm cum să corectăm elevația laterală:

Ești gata??

Mușchii țintă: Deltoide, în special partea laterală.

Muschii auxiliari: Pectoralis, rotative ale umărului (manșon rotator).

Principalele mușchii stabilizatori: Paravertebrale.

Echipamentul utilizat:

  • Straight or 90º bench;
  • Gantere sau șaibe.

Mod de executare: Așezați-vă pe o bancă dreaptă, fie la 90 °, fie pe suport complet liber (persoanele care utilizează mai multă încărcătură pot beneficia de mișcarea trunchiului și de efortul articulației scăzute), cu coloana dreaptă ar trebui să răpiți umărul cu coatele flexat cu aproximativ 15º. Această îndoire poate varia în funcție de individualitatea fiecărei persoane. Persoanele mai lungi tind să aibă o mai mare flexie pentru a scădea brațul și pârghia de mișcare.

Poziția inițială de răpire a brațelor ar trebui să înceapă de la o linie mediană cu fese și în timpul mișcării de răpire, degetele de la picioare trebuie să fie rotite ușor în sus, în timp ce degetele de la picioare tind să se rotească în jos. Această mișcare va fi fie cu gantere, fie cu șaibe, în funcție de experiența persoanei.

Poziția finală a mișcării concentrice spre răpirea de 90 ° a umerilor și, după aceasta, brațele sunt demarate cu o mișcare de adducție care trebuie controlată, căutând rezistența împotriva greutății.

Mișcarea se termină din nou cu palmele orientate spre partea laterală a corpului, aproape de glute.

Un exemplu de excelență profesională este Profesorul Braulio Colmanetti care este "faimos" pentru antrenamentul sportivilor brazilieni care participă la competițiile naționale și este, de asemenea, un adept al filmării ajustărilor sportivilor săi, pentru a îmbunătăți execuția tuturor oamenilor pe care îi poate atinge.

Acest videoclip este cu atletul Rosiane Santos, care este pregătită să participe la categoria Miss Bikini IFBB. În ea, profesorul face ajustări în formarea atletului Exercițiul de înălțare laterală, un exercițiu destul de comun în academii atât de femei, cât și de bărbați.

Să învățăm cum să corectăm elevația laterală:

În cazul în care doriți să vă îmbunătățiți și corpul, Profesorul de lângă site-ul nostru este cu o Consultanță Online!

Despre mine: Este relativ normal ca persoanele cu suprasarcină mare să-și miște trunchiul, însă această mișcare nu ar trebui să reducă la minimum intensitatea mișcării sau să scadă sarcina. De asemenea, împingerea excesivă a coatelor poate afecta utilizarea încărcăturii.

Păstrarea sânilor întotdeauna ferme și stabile, va ajuta la răpirea umerilor folosind mai ales deltoidele și nu muschii auxiliari.

utilizarea centurii poate fi ignorată, deoarece în majoritatea cazurilor poate cauza o presiune excesivă în abdomen, ducând la disconforturi precum scurtarea respirației.

concluzie:

Cunoscând mai bine șezutul lateral așezat, devine posibil să-l puneți în antrenamentele dvs. pentru a maximiza munca umerilor și pentru a propune noi variații. Prin urmare, acordați o atenție deosebită practicii dvs. și căutați mereu o perfecțiune maximă în ea.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!