A alertat deja marele nostru preparator Waldemar Guimarães, într-o clasă expositoare cu sportivul Jair Gomes pe două variații importante ale lui Low Row. În acest articol, să le cunoașteți. Cunoașteți rândul inferior cu triunghi / cabluri - cunoașteți două variații importante:

tip: Forța / Hypertrofia

Focus muscular: dorsal

Muschii auxiliari: Trapez, biceps, spate mijloc, lombar, deltoid.

Echipament folosit: cabluri.

Tip mecanic: compus.

dificultate: Intermediar / ușor.

Tipul forței: trage.

Comitetul executiv: Trebuia să fi primit deja un apel de la un instructor sau altul pentru a stabiliza coloana vertebrală în această mișcare, corect? Ceea ce mulți dintre aceștia nu știu este că există, de fapt, două variații ale acestui exercițiu. Unul dintre ele dă prioritate doar regiunii dorsale și bicepsului, și cu mișcarea trunchiului, concentrându-se și asupra regiunii lombare cu hiper-extensii. Cel mai important lucru nu este să dați niciodată nici un fel de pași pentru a reduce riscul de rănire.

Contractați abdomenul, respirați în faza pozitivă a exercițiului și expirați negativ. Prin ședere, respirația ar trebui să fie foarte importantă pentru a nu favoriza scurtarea respirației sau amețeli. Utilizarea centurii este, de asemenea, indispensabilă pentru acest exercițiu. Alte accesorii care vă pot ajuta sunt curelele și cârligele pentru o amprentă mai bună.

Alte variații ale exercițiului sunt: ​​Cu bar deschis, Roman, T. Fiecare dintre ele se concentrează pe mușchii mai mici, mai specifici.

Despre noi | Exercițiu grozav pentru a câștiga forța și pentru a lucra cu tricepsul, mai ales în părțile sale mai mici. Persoanele cu probleme la cot ar trebui să fie atente în execuție și să se oprească imediat în caz de durere.

Acest articol a fost scris de: Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!