lumea culturismului a fost creat prin practică și nu prin știință. Deși, evident, importantă, doar atunci când știința a fost, de fapt, de ajutor pentru a dezvolta mijloace care ar putea optimiza nutriția, suplimentarea și, desigur, exercitarea, astfel, astfel, persoanele fizice pot avea rezultate mai multe și mai satisfăcătoare. Așa cum se spune: "Știința studiază culturistul".

Confruntate cu acest obicei, multe au fost încercările și, desigur, și greșelile. De fapt, trebuie spus că, chiar și după intrarea științei în lumea culturismului, există încă multe protocoale bazate pe încercări și erori.

În plus, se consideră că individualitatea biologică fizică este un factor determinant pentru acest lucru.

Astfel, nu ar fi neobișnuit ca multe mituri să intre în existență și, prin urmare, nu numai să rămână în epocile lor, ci și până în prezent.

Adesea, când auziți ceva, ar trebui să încercați să înțelegeți ce se spune și să vedeți ce este cu adevărat acolo. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna făcut, și atunci când este, de obicei nu implică mijloace foarte sigure.

Convingerea în aceste mituri și minciuni, în realitate, nu poate numai să vă rănească rezultatele fizice, care ar fi motive suficiente pentru a dori să le scape, dar totuși, aceasta ar putea dăuna sănătății dumneavoastră și integrității fizice.

Prin urmare, astăzi o vom face Top zece minciuni care v-au spus deja despre lumea lumii culturism și, cu aceasta, putem sta departe de ei, optimizând într-un mod general practica de culturism și tot ce contează. Haideți.?

Index articol:

  • 1 - Aveți nevoie de steroizi anabolizanți pentru a obține rezultate bune și pentru a obține rezultate satisfăcătoare
  • 2 - Trebuie să mănânci mult pentru a crește
  • 3 - Soia este o proteină cu o valoare biologică scăzută
  • 4 - Trebuie să faceți cruci așa cum a făcut Arnold
  • 5 - Mâncarea cea mai mare trebuie să fie "micul dejun"
  • 6 - Trebuie să beți multă apă
  • 7 - Aveți nevoie de cartofi dulci cu pui pentru a crește
  • 8 - Nu puteți folosi condimentele cu sodiu
  • 9 - Trebuie să faci aerobic pentru a reduce grăsimea corporală
  • 10 - Culturismul feminin lasă femeile cu apariția unui bărbat

1 - Aveți nevoie de steroizi anabolizanți pentru a obține rezultate bune și pentru a obține rezultate satisfăcătoare

hormoni ergogeni au fost utilizate pentru a spori performanța din anii 1950. Cu toate acestea, după anii '70 a fost faptul că s-au răspândit într-un mod înspăimântător.

Într-un fel sau altul, nu se poate spune că nu cresc performanța fizică și / sau nu produc schimbări corporale notabile.

Acest lucru se datorează faptului că, ca derivate ale testosteronului și moleculelor apropiate acestuia, ele au capacități de optimizare pe care organismul le face în mod natural, dar nu în cantități atât de mari.

Cu toate acestea, spun că nu este posibil să se obțină rezultate satisfăcătoare, fără utilizarea ergogenic este fără a ține cont de toți ceilalți factori care implică practica în greutate, inclusiv dieta, de formare, odihnă și a disciplinei, desigur, de asemenea,.

Ergogenice hormonale, în ciuda optimizării rezultatelor, nu sunt destinate a fi utilizate ca performanță sau optimizatori fizici.

Ei au efecte secundare, ceea ce face utilizarea lor este discutabilă, și, deși nu există studii relevante, care pot oferi utilizări relativ mai puțin dăunătoare, este cunoscut faptul că orice cantitate din aceste substanțe pot dăuna organismului și, de asemenea, mintea.

Realitatea este că, induși în eroare cu industria și, mai ales, dorind mereu lucruri tot mai repede și mai ușor, cei mai mulți oameni sunt lăsate departe de acest val, nu și dea seama cât de mult se pot răni.

Cele mai multe dintre ele, ca să nu mai vorbim de toți aceia care nu caută scopul lor de competiție, pot, bineînțeles, pe termen lung, să obțină rezultatele pe care le doresc ...

De câte ori nu am văzut pe cineva cu obiective atât de simple care doresc să folosească aceste produse și acești oameni devin din ce în ce mai noi.

Astăzi, ergogenicile sunt privite ca "jucării nevinovate" atunci când, de fapt, ele pot deveni arme auto-distructive.

Optimizați-vă astfel modul de hrănire, instruire și optimizați odihna. Prin echilibrarea acestor elemente, rezultatele lor vor fi cu siguranță la fel de bune ca și utilizarea ergogenică și, fără a provoca efecte secundare, pe lângă faptul că sunt mult mai durabile și mai solide.

2 - Trebuie să mănânci mult pentru a crește

Ce este "mananca prea mult" pentru tine? Dacă sunteți o persoană care este puțin supraponderală, probabil că veți gândi că "mâncând prea mult" este ceva care depășește ceea ce mâncați în mod obișnuit și dacă sunteți o persoană subponderală și subponderală, vă puteți gândi că consumul prea mare este ceea ce mâncați, dar în realitate, când ne oprim pentru a observa bine, mâncați ca o "pasăre mică".

Deci, NU aveți nevoie să mâncați prea mult pentru a obține musculare, așa cum mulți oameni cred adesea. Și, poate, mai mult decât atât, mâncarea excesivă va aduce numai vătămări corpului și sănătății dumneavoastră, influențând, chiar și în câștigul de grăsime corporală.

Pentru ei înșiși câștiga masa musculară, trebuie să aveți un echilibru energetic pozitiv, care nu duce la "supraalimentare", ci mai degrabă să mănânci puțin mai mult decât petreceți, la urma urmei, corpul are nevoie de energie pentru a reconstrui eficient țesuturile.

Întâlnirea cu nevoile dvs. nutriționale individuale poate necesita mai mult decât să ieșiți mâncând ca nebunia. Nu este pentru că suntem într-o dietă hipercalorică încât nu ar trebui să fie echilibrată corespunzător și nu trebuie să vă concentrați asupra detaliilor.

Când mai multe detalii răspundeți, după ce ați servit macro-ul, atunci cu atât mai bune vor fi rezultatele obținute!

3 - Soia este o proteină cu o valoare biologică scăzută

Soia este considerată acum un răufăcător pentru culturist și chiar pentru alte persoane. Adevărul este că niciun fel de mâncare nu este deloc rău, dar trebuie să știm cum să îl folosim, când să îl folosim și cât de mult să îl folosim pentru a-și extrage beneficiile și pentru a nu suferi eventualele daune. Cu soia, nu e diferit..

Deși mulți consideră că este o proteină cu valoare biologică scăzută, este o proteină cu o valoare biologică ridicată, deoarece are toți aminoacizii esențiali și, aceasta este definiția unei proteine ​​care are o valoare biologică mare sau nu.

Deși nu are biodisponibilitate, cum ar fi proteina din lapte sau chiar ouă și carne, soia poate fi o opțiune, în special pentru persoanele vegetariene și cele legate de acestea.

Studiile arată că soia este la fel de eficientă în obținerea masei musculare ca și în alte proteine ​​și, în plus, alte studii arată încă că sunt eficiente în creșterea nivelului de testosteron prin mecanisme care nu sunt bine înțelese.

Deci, nu credeți că soia este atât de rău și, cu atât mai puțin că este o proteină de valoare biologică scăzută. Consumați-l în mod corespunzător, dacă este necesar, și nu veți avea aceste pierderi despre care mulți vorbesc deseori.

Doar amintiți-vă că majoritatea cercetărilor privind utilizarea de soia izolate și nu de proteine ​​de soia texturate, care nu trebuie neapărat să fie demonizat, dar nu trebuie exagerat în consumul lor.

4 - Trebuie să faceți cruci așa cum a făcut Arnold

Mulți oameni iau această tendință prea în serios până la depășirea limitelor biomecanice, lăsând organismul mult mai susceptibil la rănire și la fel.

Pentru a înțelege mai bine, pieptarul are deschiderea până la aproximativ 80º, iar în unele cazuri poate atinge aproape 90º.

Cu toate acestea, dincolo de aceasta, deschiderea nu mai este făcută de către pectoralis major, ci de mușchii cum ar fi serratul anterior.

Astfel, activarea pectoralului major nu va fi mai mare dacă deschidem excesiv brațele și poate provoca chiar coliziuni ale articulațiilor umărului, generând posibile leziuni acute și / sau cronice.

depășește ușor linia de culcate 180 de ani (pe orizontală) nu va cauza daune extrem de mari pentru persoanele sanatoase si intr-adevar recruta pentru o acțiune secundară a minorului pectoral, cu toate acestea, este cunoscut faptul că prea mult dincolo de acea linie nu va aduce beneficii în recrutarea principală de circulație (exercițiu).

5 - Mâncarea cea mai mare trebuie să fie "micul dejun"

Timp de mulți ani, atât în ​​alimentația clasică cât și în alimentația sportivă și chiar în lumea sportivă în general, cineva a crezut și chiar și astăzi mulți cred că masa principală a zilei este micul dejun, când, de fapt, aceasta este o masă importantă, dar nu cea mai importantă.

În primul rând, pentru că toate mesele au aspecte fiziologice cu cantități egale. Este prin fiecare dintre ele semnale generate în organism, astfel încât să poată răspunde în modul cel mai potrivit pentru noi.

În al doilea rând, pentru că, dacă vorbim despre compoziția energiei, masa cea mai densă în acest aspect ar trebui să fie pre-antrenamentul, precum și post-antrenament.

Același lucru se aplică nu numai la cantitatea de glucoză din ele, ci și la soldul energetic total al mesei..

Ar trebui să înțelegeți prima masă ca fiind esențială da, dar nu neapărat să o faceți baza dietei dvs., cu excepția cazului în care, bineînțeles, dacă este masa dvs. care precede antrenamentul sau sunteți foarte aproape de ea sau dacă este prima masă după antrenament în timpul nopții din ziua precedentă.

Amintiți-vă că este important să mâncați dimineața (în special cu un aport bun de proteine) și că acest lucru, potrivit cercetării, a asistat în controlul glicemiei, în controlul aportului alimentar în timpul zilei, printre alte aspecte.

Cu toate acestea, compoziția și densitatea acesteia ar trebui să varieze în funcție de necesitățile dvs. nutriționale individuale, care ar trebui să urmeze calendarul de formare.

6 - Trebuie să beți multă apă

Unul dintre miturile când vine vorba de hidratare este faptul că individul trebuie să înghită cantități foarte mari de apă.

Desigur, aportul de apă al unui medic de activitate fizică este mai mare decât cineva care nu lucrează și, de asemenea, oameni care tren / trăiesc în medii mai calde și / sau înfundat necesită încă mai multă apă, cu niveluri de deshidratare cauzate de mediu.

Cu toate acestea, ingerarea mai multă apă nu înseamnă apă potabilă ca nebun! În caz contrar: Cand vine vorba de hidratare, la fel de important ca și aportul de apă este aportul adecvat de electroliți, în caz contrar vom pur și simplu „spălarea corpului nostru“ și eliminarea cantități mari de electroliți fără înlocuirea adecvată.

Pierderile sunt multe, variind de la cele mai usoare la pierderea puterii musculare si oboseala a crescut, și a redus mărimea mușchilor, până la moderate, cum ar fi greață, vărsături și disconfort gastrointestinal la mai intense, cum ar fi leșin, amețeli și chiar chiar și moarte!

Când beți cantități mari de apă, greu puteți înlocui nivelurile de electroliți pierduți. Sodiul, de exemplu, este un mineral foarte ușor eliminat și, cu un aport excesiv de apă, acesta este unul dintre primele care prezintă deficite, ceea ce îi va dăuna.

Există un sens al consumului exact trebuie efectuată în apă, cu toate acestea, este cunoscut faptul că un aport mediu de 35 ml per kilogram corp va fi suficientă, cu excepția cazurilor specifice, cum ar fi menționat anterior.

7 - Aveți nevoie de cartofi dulci cu pui pentru a crește

Unul dintre cele mai cunoscute "combine" printre culturisti este puiul ca sursa principala de proteine ​​si cartofi dulci ca principala sursa de carbohidrati.

Deși surse bune de macrocomenzi și de micronutrienți, aceste alimente nu trebuie să fie în dieta dvs. pentru a crește și, de fapt, dacă subiectul este câștigul de masă musculară, poate că există mai multe opțiuni mai bune.

Dar dacă este adevărat, de ce mai insistați să folosiți acea combinație? În primul rând, prin mitul conform căruia "carbohidrații cu indice glicemic scăzut sunt mai buni", iar conceptul de indice glicemic este folosit în prezent doar cu indivizi diabetici.

În al doilea rând, deoarece puiul este "o sursă de proteine ​​biologice bogate în grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi", iar grăsimea este, de asemenea, necesară organismului, fie în procesul de obținere a masei musculare, fie în procesul de scădere în greutate.

În al treilea rând, ar trebui să se considere că acest combinat este relativ ieftin și, acesta este excelent, având în vedere condițiile slabe ale brazilianului de a ține pasul cu alimente mai scumpe.

Totuși, nu credeți că acestea sunt alimentele ideale pentru a obține masa musculară. În plus față de opțiunile mai bune, dieta ar trebui să fie sinonimă cu diversitatea.

Cu cât mai multe substanțe nutritive pe care le putem furniza corpului, cu atât vor fi mai mari câștigurile noastre și cu atât mai mult va fi sănătatea noastră..

Începeți, prin urmare, să includeți alimente cum ar fi orezul alb, carnea roșie, peștele, nucile, cartofii, pastele, printre alte lucruri de bază din dieta dvs..

Veți vedea diferența pe care o va face și cât timp ați petrecut îngrijirea cartofilor dulci și a pieptului de pui!

8 - Nu puteți folosi condimentele cu sodiu

Din moment ce au aflat într-un fel de sodiu este cantități mari și hyperosmotic acestui mineral ar putea genera retenție de apă creștere, ei au decis să se retragă la fel de diverse alimente, în special mirodenii și condimente precum și popularizeze consumul său ar fi în detrimentul.

Deși știm că mulți oameni se află pe diete hiper-sodice care sunt dăunătoare pentru organism și pot provoca probleme cum ar fi hipertensiunea arterială sau chiar creșterea greutății corporale și a apei.

Trebuie să înțelegem că nu este necesar să se elimine sodiul din alimentație, mai ales folosind condimente fără sodiu și altele asemenea.

Aceste condimente au o aplicare, dar pentru persoanele care sunt afectate de boli specifice și nu pot consuma cantități bune de sodiu în dietă.

Dar, pentru persoanele sanatoase si mai ales pentru culturisti, exclude dieta de sodiu poate fi extrem de dăunătoare, cauzând probleme, cum ar fi lipsa de densitate musculare, scăderea rezistenței musculare și puterea și, de asemenea, un dezechilibru de electroliți în organism.

Nu este nimic rău (și chiar ar trebui) să consumați TEMPEROS CU SODIU. Excluderea acestui mineral important din alimentele tale va aduce mai mult rău decât bine, crede-mă..

Și acest lucru, NU EVITĂ RETENȚIA HIDRICIENĂ, în special pentru problemele legate de eliberarea ADH, hormonul antidiuretic.

9 - Trebuie să faci aerobic pentru a reduce grăsimea corporală

Un alt mit popularizat în culturism este practica exercițiului aerobic în pierderea de grăsime. Desigur, ele pot avea o aplicație, dar nu aveți nevoie de ele în mod necesar pentru a pierde grăsimea deoarece este făcută cu un echilibru energetic negativ în dietă și / sau cu manipularea corectă a macronutrientilor prezente în ea. În plus, bineînțeles, datorită lucrului înrăutățit cu greutăți.

Executarea excesiv de aerobic poate genera eliberarea de hormoni catabolici, cum ar fi catecolamine.

Prin urmare, reglați-vă aerobicul, DACĂ ESTE NECESAR, dar nu bazați-vă pe reducerea grăsimii corporale.

10 - Culturismul feminin lasă femeile cu apariția unui bărbat

Un alt mit mare este să crezi că culturismul poate lăsa o femeie cu un aspect masculin. Acest lucru nu este doar mit, este un mare rău popularizat, chiar și mai cunoscut astăzi nenumăratele avantaje aduse de practica exercițiilor de rezistență cu greutăți.

O femeie va avea tendința de a arăta numai masculin cu utilizarea compușilor androgeni hormonali, care.

Acest lucru se datorează faptului că caracteristicile hormonale feminine naturale nu o vor face să dezvolte un fizic masculin.

Prin urmare, rugați-vă pentru o activitate fizică bună cu greutăți și fără nici un fel de teamă de această natură. Pentru ca tu sa apara cu adevarat masculinitatea, ai nevoie de protocoale extreme si foarte specifice.

Cu o îndrumare bună, cu siguranță veți extrage beneficii și frumusețe din culturism.

concluzie:

Astăzi știm zece dintre principalele minciuni implicate în lumea culturismului, pentru a le dezvălui și, în principal, pentru a vă face să obțineți rezultate mai bune și mai precise în culturismul cu evadarea acestor mituri.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!