Culturismul are numeroase exerciții, acest număr este într-adevăr atât de mare încât nu se va potrivi într-un post pentru a vorbi doar despre ele. În cadrul acestor exerciții sunt cele care sunt simple pentru a efectua și cele care sunt complexe, cei care pot ajuta într-un mod simplu și eficient și care poate crea unele probleme, de la disconfort și locul de muncă submaximale în mușchii țintă, chiar și un prejudiciu, durere și ineficiență în cursurile de formare.

În acest articol vom ști 3 dintre aceste exerciții care pot genera un fel de problemă și sunt mai complexe, exerciții pe care le puteți folosi mai rar în formarea dumneavoastră.

Index articol:

  • 1 - Dezvoltare pentru umerii cu bar în spate
  • 2 - Tras în spatele capului
  • 3 - Hyperextension în Smith Machine

1 - Dezvoltare pentru umerii cu bar în spate

Dezvoltarea umărului, fie cu barete, gantere sau chiar în mașini, reprezintă exerciții de culturism de bază și de bază pentru construirea umerilor mari, puternici și definiți.

Cu toate acestea, printre numeroasele variații posibile ale acestui exercițiu, ne confruntăm cu variația pe care o propuiți pentru utilizarea barului din spatele capului. Aproximativ până când atinge o izolare mai mare a deltoidului efectuarea acestei mișcări, dar în același timp, începe, de asemenea, principii biomecanic nu este convenabil, și anume faptul că forța organismul să folosească dispozitivele biomecanice care pot fi extrem de dăunătoare.

Dezvoltarea cu bara din spate determină nu numai o comprimare foarte mare a articulațiilor în umeri, ci și o comprimare în manșeta rotatorului. Mai mult decât atât, acesta este un an extrem de volatilă, ceea ce poate duce la ruperea deltoid, fracturi și dislocarile în caz de accidente sau în caz de dezechilibre înapoi la bar.

Acesta este un exercițiu evitat de profesioniști, în special cei care au cea mai mare linie dorsală. În afară de disconfortul fizic pe care exercițiile deja îl propun, încă se încadrează în cele menționate mai sus.

Prin urmare, preferați exerciții de dezvoltare cu bara întotdeauna înainte sau cu ajutorul ganterelor, ceea ce face ca mișcarea respectivă să fie mai biomecanic acceptabilă.

2 - Tras în spatele capului

Încă o dată am cădea într-un exercițiu cu o putere de izolare extrem de mare, dar, din păcate, generează o compresie comună foarte mare pe umeri.

Chiar mai mult decât dezvoltarea barei de umăr din spate, aceasta este o mișcare care nu doar concentrează sarcina la momentul compresiei ci concentrează puterea pe care o facem. Dacă se folosește o sarcină mare, este posibil ca individul să tindă mai mult să comprime umerii și să le folosească mai departe în mișcare, provocând o problemă și mai mare.

Este ciudat, totuși, deoarece acesta este unul dintre cele mai recente exerciții pentru începători în sălile de gimnastică pentru culturism. Cu scepticismul "problemelor spinării", mulți cred că împingerea înainte este mai dăunătoare din cauza șansei de furt cu spatele inferior. Cu toate acestea, ele uită zdrobirea extraordinară a coloanei vertebrale care poate apărea odată cu mișcarea supraîncărcată din spatele capului.

Prin urmare, preferați variațiile exercițiului față, în mașini sau chiar cu alte accesorii cum ar fi triunghiul, barul roman și alții.

3 - Hyperextension în Smith Machine

Acesta este un exercițiu oarecum necunoscut, in special in randul publicului de sex masculin, cu toate acestea, este una dintre exercițiile preferate pentru femeile care cred că este posibil de a reduce suprafața circumferinței abdominale performante nenumărate mii și lombare fără sfârșit seria hiperextensie (trunchi hiperextensie).

Acest exercițiu constă în principal în poziționarea sub bara ghidată în mașina Smith cu ajutorul acesteia în regiunea pubisului. De obicei, pentru a nu răni, ei pun apoi o pernă sau o saltea și încep să efectueze mișcarea. Aproape este un "coitus" de sex masculin care ridică barul. De obicei, oamenii care fac acest exercițiu o fac pe o bancă dreaptă sau chiar pe o altă saltea.

Acest exercițiu aparent nevinovat este extrem de inutil și este un principiu mare de a genera leziuni. În primul rând, disconfortul real de bare sprijinite la pubis, care este de obicei osoasă, care este redusă la minimum, cu o saltea care poate genera în cele din urmă suprasarcini în regiune pentru „pentru a realiza greutatea“, care se aplică în astfel de.

În al doilea rând, vedem că sprijinul în sine este foarte instabil. Acest lucru poate genera cu siguranță, unele dezechilibrat și cauza sarcina cade neîndemânatic pe trunchi, provocând o poftă de mâncare sau ceva. Putem spune, de asemenea, că acest lucru este un exercițiu care poate părăsi practicianul literalmente prins în caz de eșec, deoarece tendința este în jos bar și a preveni îndepărtarea lor fără ajutor cuiva, lăsând-o blocat între bar și bancă.

În plus față de toate aspectele menționate, acesta este un exercițiu care nu are o mare eficiență în muncă, în regiunea abdominală sau în orice altul. Mult mai sigur și mai eficient ar fi să efectueze sondaje de teren sau chiar hiperextensii tradiționale în hiperextensia. Acestea vor recruta mult mai multe fibre și mult mai mult control asupra corpului în comparație cu ceea ce eu numesc "una dintre invențiile ieftine ale pieței".

concluzie:

Nu este neapărat un exercițiu interzis în culturism, ci mai degrabă unele care ar trebui să fie evitate, din anumite motive generale, pentru a nu genera obstacole cum ar fi rănile și riscurile de accidente.

Cu toate acestea, mai mult decât orice restricție de exercițiu, trebuie să se evalueze cu exactitate condițiile individuale și nevoile utilizatorilor de exerciții X sau Y. Să ne amintim că, pe funcțiile anatomice și biomecanice individualitate biologică îndură foarte mult și este un indicator mare a ceea ce poate sau nu poate fi mai bine pentru acest lucru sau acel individ.

Fiți atenți, căutați concepte generale și individualizați-le din ce în ce mai mult, întotdeauna optimizând rezultatele!

Este important să ne amintim că aceste exerciții nu sunt considerate greșite, nici interzise, ​​dar ia în considerare o frecvență mai mică de utilizare, propunând o utilizare atunci când este necesar în mod corespunzător și permițând astfel o muncă sigură și eficientă cu diferiți stimuli în mușchi.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!