Mulți oameni pun la îndoială faptul că folosesc o centură în culturism. Unii, cu vechea convingere că este un dispozitiv pentru a reduce circumferința abdominală sau chiar că este o modalitate de a vă împiedica să aveți o "burtă dilată". Cu toate acestea, știm că acestea sunt doar mituri, iar adevăratul motiv pentru utilizarea centurii este protecție, stabilizarea și siguranța pe care o promovează în regiunea centrală, favorizând nu neapărat utilizarea încărcăturilor mari, dar favorizând în principal o comprimare care generează beneficiile menționate mai sus și, în consecință, permite o performanță mai bună.

În ciuda dovezilor și neglijarea puternice, există între utilizarea centurii în săli de sport culturism, mulți sunt adepții la el că pur și simplu nu știu cum să-l folosească în mod corespunzător sau care au întrebări despre cum să facă acest lucru . Unii dintre ei încă mai au îndoieli cu privire la materialele și calitățile găsite pe piață..

Așadar, astăzi, vom clarifica câteva puncte principale despre centură, materialele sale și care sunt mai eficiente, precum și, cel mai important, utilizarea acesteia. Ești gata??

Index articol:

  • De ce să folosiți centura
  • Care sunt principalele materiale ale centurii?
  • Cum să purtați o centură?
  • Principalele greșeli în utilizarea centurii

De ce să folosiți centura

Desigur, unul dintre organismul are mecanisme pentru a stabiliza în mod adecvat regiunea de bază este prin presiune intra-abdominale, care pot fi observate, de exemplu, prin manevra Valsalva (care are, de asemenea, în alte scopuri). În plus, pot fi folosite dispozitive externe, cum ar fi centura, amintindu-vă că, în orice caz, stabilitatea obținută prin FORMAREA muschilor proprii este cea mai importantă în acest caz.

În ciuda acestui fapt, utilizarea centurii poate ajuta în unele puncte, printre care:

- Îmbunătățirea stabilității trunchiului și a membrelor inferioare;

- Creșterea presiunii abdominale, stabilizarea în continuare a coloanei vertebrale;

- Prevenirea rănilor.

În acest fel, există cazuri în care centura este mai mult decât necesară, iar în altele am putea folosi stabilizarea proprie a corpului, pentru a nu-l face să fie slab. Cureaua, printre alte cuvinte, vă va ajuta să vă îmbunătățiți ceea ce este deja bun, cu toate acestea, nu va face bine ceea ce nu este.

Care sunt principalele materiale ale centurii?

Există mai multe materiale și calități diferite de curele pe piață. Fiecare dintre ele îndeplinește o cerință. Fără îndoială, cele mai bune curele sunt cele care îndeplinesc Standardele IFP (Federația Internațională de Powerlifting), cu toate acestea, multe altele sunt de bună calitate, cu atât mai mult ținând seama de faptul că nu vorbim de sportivi profesioniști sau în mod special de putere.

Materialele principale pot fi Piele și nailon. Există variații în pachete, lățimi, mărimi printre alte elemente care sunt mai mult sau mai puțin importante în funcție de ceea ce căutați în echipament.

Este important ca centurile să fie întotdeauna și întotdeauna întotdeauna strâns la corp, dimensiunile foarte mici sau foarte mari vor afecta eficiența acestora. Cel mai bun material este pielea, pentru rezistență, stabilitate și durabilitate.

cataramele ar trebui să fie întotdeauna ferme iar centura JAMAIS trebuie eliberată în timpul exercițiului, deoarece acest lucru ar putea compromite grav starea de sănătate a persoanei.

Curelele preturilor pot varia A LOT. Cu toate acestea, nu înseamnă că cu cât este mai scump, cu atât va fi mai bine. Câteva dintre cele mai cunoscute și cunoscute branduri sunt Rudell, Valeo și Eleiko (cele mai utilizate printre powerlifters profesionale).

Cum să purtați o centură?

În primul rând, este necesar să se considere că utilizarea centurii poate varia în funcție de anatomia fiecărei persoane, fără a avea o regulă de 100% pentru toate acestea. Cu toate acestea, în mod convențional, sa constatat că centura poate fi utilizată pe vârful creastei iliace (partea superioară a osului șoldului). Exercitarea poate cere diferite variații ale utilizării centurii. De exemplu, în studiul Terra, acesta poate fi poziționat direct pe trunchi. Cu toate acestea, în ghemuirea liberă, datorită mișcării, ar putea să fie ușor peste sau sub linia buricului.

Ar trebui, mai presus de toate, să fiți confortabil în purtarea centurii, deoarece dacă este diferit, pot apărea probleme de respirație sau chiar deficiențe.

În funcție de talia persoanei, circumferința taliei și alte aspecte, aceste poziții diferite pot varia foarte mult.

Dincolo de poziție, este necesar să se ia în considerare strângerea corectă a centurii. Pentru a se potrivi, ar trebui să "arziți burta" cât mai mult posibil, consumând tot aerul din ea. După prinderea MAXIMUM, ar trebui să eliberați aerul și să aruncați burta pe centură. După aceea, ar trebui să puteți respira. Dacă aveți dificultăți de respirație sau umeri foarte înalți, atunci este un semn că centura este strânsă dincolo de ideal. Dacă sunteți prea slăbit, atunci probabil că va trebui să-l strângeți puțin mai mult.

Principalele greșeli în utilizarea centurii

Folosirea centurii are multe erori, dar printre cele mai frecvente, putem menționa:

- Calitate scăzută a materialului: Mulți oameni poartă centuri de calități proaste, afectând stabilizarea mișcării și fiind doar o bucată de "ornament".

- Compresie scăzută: Mulți oameni poartă centura ca accesoriu de modă atunci când este un ECHIPAMENT. Dacă îl folosiți prea mult, probabil că veți pierde eficiența, deci trebuie să revizuiți aceste puncte.

- Compresie excesivă: Mulți oameni folosesc comprimarea foarte strânsă a centurii, ceea ce provoacă disconfort mare și împiedică respirația, afectând astfel și performanța.

- Utilizarea continuă a centurii: Centura trebuie utilizată în momentele în care există o supraîncărcare considerabilă. Nu este nevoie să purtați centura tot timpul, deoarece acest lucru va slăbi cu siguranță muschii de bază.

- Nu întăriți nucleul pur și simplu pentru că folosește centura: Nu întăriți nucleul pur și simplu pentru că purtați o centură este o mare greșeală, comiteți activități zilnice, în plus față de activitățile din culturismul propriu. Amintiți-vă că viața dvs. nu se oprește la sală, astfel încât funcționalitatea este importantă și pentru corp.

concluzie:

Cu acest mic ghid, am învățat cum să folosim corect centura și să avem grijă.

Amintiți-vă că poate fi un aliat excelent în cadrul antrenamentelor dvs. dacă este folosit în mod corect și dacă este folosit într-un mod nepotrivit.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!