Știm cu toții că este aproape imposibil să menținem un organism clar în timp ce câștigați în mod substanțial o masă musculară, majoritatea culturistilor urmând un sezon on și off. În afara sezonului aerobic ar trebui să fie complet limitat sau doar o dată pe săptămână pentru a se asigura că toate caloriile sunt folosite pentru a construi musculare. Cu toate acestea, în timpul sezonului aerobic ar trebui să se facă de până la 4 ori pe săptămână pentru a elimina grăsimile acumulate în timpul off. Aerobic este un element cheie pentru a cuceri un organism clar.

Există câteva elemente care, dacă sunt luate în considerare, pot promova în continuare pierderea de grăsimi în timp ce efectuează aerobic:

- ore: Una dintre cele mai eficiente momente de a face aerobic este la un moment distanță de antrenamentul de greutate. În această perioadă veți evita la maximum pierderea de mase musculare și nu va deranja performanța antrenamentului.

2 - Intensitate: Intensitatea sesiunii de aerobic este măsurată prin rata maximă a ritmului cardiac pe minut (BPM), rata cea mai eficientă pentru arderea grăsimilor este de aproximativ 65% din ritmul cardiac maxim. Pentru a calcula procentul de 65%, luați vârsta și reduceți cu 220 și înmulțiți cu 0,65 (de ex. 20 de ani - 220 * (0,65)). Rezultatul va fi BPM ideal pentru a maximiza arderea grasimilor prin aerobic.

3 - Durata: Dacă sunteți un culturist sau pur și simplu doriți să câștigați masa musculară, șansele de a face aerobic nu trebuie să devină un alergător de maraton. Aerobic este folosit de către culturisti pentru a crește fluxul de oxigen în mușchi și a arde excesul de grăsime corporală, numai. Pentru cel mai bun rezultat, aerobica ar trebui să fie făcută de maxim 4 ori pe săptămână, departe de timpul de antrenament. Începeți cu 20 de minute pe sesiune și în fiecare săptămână creșteți 5 minute până ajungeți la 35-40 de minute.

4 - Alimentare: Nu contează cât de bună este dieta dvs., nu veți putea ridica maximul potențialului dvs. de ardere a grăsimilor la maxim fără aerobic și nu veți putea arde grăsimile făcând mai multe sesiuni cardio și consumând prost. Este imposibil să pierdeți greutatea dacă nu ardeți mai multe calorii decât consumați. Cu aerobic veți mări cantitatea de calorii care trebuie arsă și cu dieta veți scădea cantitatea de calorii ingerate, numai în acest fel veți maximiza arderea grăsimilor corporale.

5 - Suplimentare: Unele suplimente pot, de asemenea, ajuta la arderea grasimilor si prevenirea pierderii tesutului muscular in acest proces. Unele suplimente utile sunt:

Vitamina C: Reduce nivelurile de cortizol, ajută la menținerea masei slabe și ajută și la sistemul imunitar.

multivitamine: Asistă în toate funcțiile corpului tău, făcându-l să funcționeze așa cum ar trebui să fie.

Proteina din zer: De asemenea, ajută la menținerea masei musculare maxime, poate fi luată la scurt timp după o sesiune de aerobic.

concluzie

Aerobica în combinație cu o dietă bună reprezintă cheia pentru arderea cât mai multor grăsimi posibil într-o perioadă scurtă de timp. Antrenează în mod constant și rezultatele vor veni mai repede decât crezi.