Fie pe trotuarul de pe plajă, în parcuri, pe străzi, pe piste proprii (cum ar fi Cooper's), pe gazon, pe pământ sau chiar pe un covor convențional sau sală de gimnastică, practica de curse aduce excelent beneficii!

Nu este de astăzi cine știe importanța exercițiilor fizice. Orice ar fi, din moment ce, în primul rând se întâlnește preferințele individuale, în al doilea rând, care oferă plăcere și vor să-l practică, în al treilea rând, că implantul beneficiază viața practicantului și în al patrulea și ultimul, este bine orientată acesta este valabil.

Nu este o coincidență că, din cele mai vechi timpuri, omul a obținut deja numeroase beneficii de la exerciții fizice și, implicit, fără să-și cunoască partea științifică, a reușit deja să-și gestioneze viața în fața lui și să știe de importanța sa.

În plus, în antichitate însăși, trebuie să ne bazăm deja pe necesitatea mai mare a utilizării propriului corp pentru îndeplinirea numeroaselor sarcini.

Și nu sună ciudat să vezi că persoanele supraponderale și obezi nu se cunosc în vremuri îndepărtate.

Unul dintre exercițiile cele mai performate de ființa umană, pentru că este ceva extrem de simplu și că, din copilărie am început să practicăm este cursă.

Poate, în cadrul sarcinii noastre genetice, abilitatea de a alerga este ceva care a devenit fundamental, astfel încât, în acești ani de evoluție, am avut ocazia sau, mai degrabă, capacitatea de a garanta supraviețuirea noastră.

de obligația a devenit pasiune, deoarece beneficiile generate de acesta sunt atât de multe.

Marele avantaj al alergării este că acesta este unul dintre cele mai ieftine exerciții de practicat, cu o pereche de adidași, un șort scurt și un tricou este posibil. Deoarece este o activitate aerobă, este excelentă pentru creșterea debitului cardiac.

Deja în primele zile de cursă se observă îmbunătățiri ale calității somnului și, în special, a dispoziției.

După mers, observați că copilul începe să obțină mișcări mai rapide și mai agile. Aceste mișcări vor fi recunoscute treptat ca "rasă", care va începe inițial în cercuri și, prin urmare, în direcții diferite.

cursă de ani de zile a fost recomandată de medici, nutriționiști și prescrisă de consilierii fizici ca o modalitate de a preveni, de a ajuta la tratament sau chiar de a condiționa cele mai diferite tipuri de indivizi față de diferite scopuri, indiferent dacă acești atleți sau nu.

Astăzi, cu cunoștințele pe care le are cineva, nu este neobișnuit ca un medic sau un consilier fizic să spună că alergarea nu este cea mai bună opțiune pentru toate cazurile și situațiile, având în vedere nenumăratele alte posibilități pe care le avem astăzi.

Cu toate acestea, nu putem ignora nenumărate beneficii ale cursei.

Index articol:

  • Dintre aceste beneficii principale, putem evidenția:
  • Unele îngrijiri suplimentare vor asigura neintervenția de a alerga în culturism:

Dintre aceste beneficii principale, putem evidenția:

  1. Îmbunătățirea capacității intelectuale și sexuale;
  2. Creșterea eficienței cardiace;
  3. Sângele circulă mai repede prin corp, ceea ce îmbunătățește funcționarea organelor prin oxigenare;
  4. Creierul eliberează endorfina, stimulează sentimentul de bunăstare;
  5. Reduce greutatea în ansamblu;
  6. Plămânul are funcția maximizată;
  7. Creste forta musculara;
  8. Combate depresia și anxietatea;
  9. Previne bolile precum: obezitatea, accidentul vascular cerebral și osteoporoza;
  10. Îmbunătățirea dispoziției;
  11. Îmbunătățirea calității somnului;
  12. Creșterea stimei de sine.

În mod specific când practicant de culturism care urmărește în primul rând rezultate estetice, alergarea poate fi convenabilă nu numai pentru aceste beneficii, ci și prin propria sa modificare corporală.

Acest lucru se datorează faptului că, pentru că este a activitate aerobă, va ajuta la creșterea cheltuielilor cu energia în timpul unei faze "uscate" sau în care individul încearcă să reducă procentajul de grăsimi corporale.

Cu toate acestea, chiar și așa, acestea nu sunt singurele beneficii: Astăzi, se știe că metode cum ar fi HIIT și intensitate în perioade intermitente sunt destul de eficiente chiar și în afara sezonului, deoarece vor ajuta nu numai la menținerea grăsimii subcutanate, ci și la optimizarea metabolică generală, inclusiv la optimizarea hormonală.

Capacitatea cardiopulmonară care este dobândită în timpul practicii de fitness este deja ridicat, eficient și suficient pentru cei mai mulți indivizi sănătoși, cu toate acestea, ea poate fi îmbunătățită în continuare prin practică în mod regulat curse.

Cu toate acestea, pentru sportivul care se află într-un proces de câștiguri musculare și mai ales pentru acest atlet care are dificultăți în aceasta, trebuie să fim foarte atenți când subiectul este curse sau practici aerobice.

În primul rând, dieta sa și formarea frecventă, intensitatea ridicată și durata scurtă / volumul sunt practic factorii care se vor amesteca cel mai mult pozitiv sau negativ în acest proces.

Acestea trebuie să fie combinate sinergic, astfel încât să poată obține rezultate pozitive prin alergare.

Unele îngrijiri suplimentare vor asigura neintervenția de a alerga în culturism:

După cum sa spus, practica de curse vă poate ajuta să nu reușiți sau să vă optimizați pregătirea pentru culturism. Astfel, anumite practici nu pot fi adoptate doar pentru rezultate mai bune.

primul dintre ele se referă la momentul în care această cursă este efectuată, deoarece dacă prioritatea este culturismul, atunci nu ar trebui să începem niciodată un antrenament cu curse în loc să lucrăm cu greutăți.

Acest lucru se datorează faptului că lucrul cu greutăți se optează în primul rând pentru căile de energie glicolitică. Se întâmplă astfel ca, atunci când începem o activitate aerobă, înainte ca organismul să înceapă să oxideze alte substraturi, cum ar fi trigliceridele, acesta oxidează glucoza.

Acum, imaginați-vă că, pentru o pregătire bună în domeniul culturismului, avem nevoie de glucoză în mușchi, că glucoza a fost deja oxidat.

Deci, dacă nu aveți cu adevărat timp pentru a efectua practica de a alerga la ore diferite de antrenament în greutate, alegeți să o faceți după antrenament.

Unii indivizi nu sunt de acord cu această posibilitate, prin justificarea posibilei uzuri musculare care se va produce, rezultând în catabolismul muscular.

Dar cred că, în acest caz, este o practică convenabilă, dar într-un mod moderat și niciodată la intensitate ridicată.

al doilea factor care este destul de interesant pentru buna practică a curselor este evaluarea hranei individuale.

Dacă urmărim declinul de energie mai mare, atunci nu este adecvat pentru practica cursa se face după o masă extrem de mare: În primul rând, deoarece aceasta poate duce la disconfort gastric, este posibil greață, vărsături și, în cazuri extreme, o congestie frumoasă.

Dar, ca și cum nu ar fi fost de ajuns, avem încă un nivel ridicat de glucoză și glicogen în organism, făcându-l folosită ca sursă de energie și nu grăsimea corporală, care este obiectivul nostru principal.

De altfel, acesta este motivul pentru care mulți justifică practica exercițiilor aerobice în postul pentru pierderea de grăsimi. Acest rapid, care este adesea confundat de unii oameni neinformați care se înfundă cu aminoacizi, care nu mai pot fi considerați post, vorbind corect.

Cu toate acestea, dacă subiectul este performanță, este necesar să buna nutriție pentru aceasta, urmând protocoale complet diferite.

În aceste cazuri, scopul nostru este da mese, cu toate acestea, departe de formare în sine și mai aproape, cu atât mai mare necesitatea de a utiliza substraturi de energie facílima digestie, cum ar fi maltodextrina sau proprii Waxy Porumb.

În ambele cazuri, în special în zilele fierbinți, și pentru cei care tind să aibă o transpirație foarte intensă, hidratare și necesitatea de înlocuire a electroliților.

Dar, acest lucru este departe de a lăsa să luați orice depozit de energie, izotonică, hipertonică și conexe.

Indicația majoră este încă apă, și, stockers, ele însele, ar trebui să fie evaluate de către un profesionist nevoie de nutriție bună și, astfel, de multe ori prescrise în mod individual și cu formule / produse specifice.

În cele din urmă, este întotdeauna convenabil să factori ortopedici: În primul rând, asigurarea limitărilor dvs., evaluată și prescrisă de un medic bun și revizuită de un evaluator fizic bun, este mai mult decât fundamentală. Este necesar să se evalueze dacă există vreo tendință sau existență a leziunilor, a problemelor articulare, a tendinozelor sau a oricărui altul, dezvoltarea unui anumit tip de complicație și / sau a unei boli asociate practicării unor modalități cum ar fi alergarea etc..

Asta pentru că, amintiți-vă că cursa are un impact mare, mai ales atunci când este efectuată în anumite moduri. Prin urmare, toată atenția este scăzută!

În plus, echipament de bază necesar, astfel că o bună pereche de pantofi care pot minimiza impactul membrelor inferioare și a coloanei vertebrale, haine proaspete în timpul verii, care poate permite o răcire bună a individului, o evadare bun de sudoare și, de asemenea, o metoda de prevenire pentru o posibilă deshidratare și haine un pic mai stricte iarna, garantând încălzirea unei persoane în zilele reci, în plus față de evitarea posibilelor șocuri termice.

Ca și culturismul practica de funcționare necesită, de asemenea, o bună recuperare și, mai presus de toate, o potrivire perfectă cu alte modalități practicate, fie prin domeniul fizic, fie prin domeniul nutrițional.

concluzie:

cursa are beneficii pentru aproape toate persoanele. O bună evaluare a acestora este necesară pentru a defini protocoale mai bune ale practicii acestora, în special a nevoilor lor specifice.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!