Unul dintre cele mai studiate și mai ergogenice suplimente în prezent este creatina, o peptidă produsă de organism, dar trebuie de asemenea să fie suplimentată.

Demonstrând o putere de eficiență nu numai în aspectele ergogene, ci și legate de sănătate, acest supliment primește numeroase misteruri pe care le putem considera unele adevărate și altele false.

Printre principalele greșeli legate de creatină se numără posibilele leziuni renale (la rinichi), în special când sunt asociate cu diete bogate în proteine.

Dar este adevărat? Utilizarea creatinei este dăunătoare pentru rinichi sau ceea ce poate face dăunătoare sunt cantitățile și continuitatea consumului? Există o modalitate mai sigură de a utiliza creatina? Aceste și alte răspunsuri vor încerca să răspundă în articolul de mai jos!

INVATA: Cum să salvați pe Nutritionist și Personal Trainer și obțineți încă rezultate fantastice!

Index articol:

  • Creatina ca un supliment mai puternic
  • Creatină și leziuni renale
  • Creatina utilizată de persoane cu probleme în diferite țesuturi

Creatina ca un supliment mai puternic

După ce a descoperit efectele ergogenice ale creatinei, a început să primească numeroase studii care ar fi putut demonstra eficacitatea lor pentru sportivi, fie ei amatori sau profesioniști. Depășind chiar și eficacitatea ergogenică a proteinelor pulverulente, astăzi, creatina, din păcate, nu mai este atât de apreciată de mulți. În ciuda acestui fapt, acesta rămâne la vârful celor mai utilizate și utilizate suplimente la nivel mondial.

Utilizarea creatinei poate aduce beneficii ergogenice, cum ar fi creșterea masei musculare, echilibru pozitiv de azot, rezistenta a crescut în timpul activității fizice, în special în exercițiile de explozie, restaurarea nivelurile de ATP rapid, soldul glicogen muscular, reducerea stresului oxidativ, a crescut puterea si potenta, in imbunatatirea recuperarii musculare, printre altele.

INVATA: Totul despre creatină și obțineți maximum de acest supliment.

Confruntat cu atât de multe beneficii demonstrate de știință, acesta primește din ce în ce mai multă critică și apărare. Desigur, printre critici timpurii, creatina este considerată un agent dăunător organismului, în special rinichilor.

Totuși, mulți pun la îndoială această afirmație, justificând posibilele daune prin utilizarea prelungită, megadoze, diete bogate în proteine, printre alte puncte. Dar poate acest lucru să fie considerat un adevăr? Am văzut că aduce atât de multe beneficii și o astfel de răutate periculoasă, deoarece aceasta este invenție sau adevăr?

Creatină și leziuni renale

Deoarece este practic sintetizat în ficat, dar este metabolizat și excretat în rinichi, acestea sunt principalele organe care ar putea fi teoretic afectate de creatină.

Cu toate acestea, este cunoscut faptul că creatina nu este un supliment nociv, cu toate acestea, este printre cele mai de asigurare existente astăzi în lume și, de altfel, este mult mai sigur decât unele termogenic, unele pro-hormon și alte " suplimente ".

Unul dintre cele mai recente studii publicate în Revista Societății Internaționale de Sport Nutriție a comparat utilizarea unei perioade clasice de saturație a creatinei plus 12 săptămâni, urmată de utilizarea zilnică de 5g din peptidă în dieta cu utilizarea placebo. Ratele de filtrare glomerulară au fost măsurate printre alte aspecte legate de metabolizarea rinichilor. În plus, sângele și ureea au fost evaluate în același timp la fiecare 24 de ore pentru a observa mai exact impactul suplimentului.

La sfârșitul celor 12 săptămâni, a fost posibil să se concluzioneze că creatina NU a prezentat nicio deteriorare a rinichilor și nici dieta hiperproteinei nu a.

De fapt, există studii care arată că creatina este un supliment nu numai eficient, dar complet sigur, acest lucru se face încă din anii '90 în 1998, de exemplu, într-un alt articol publicat în Jurnalul Clinic de Medicină Sportivă într-o recenzie făcută de Mark Juhn ET Al, sa concluzionat că creatina a crescut eficiența înotătorilor, a câștigat în greutate și nu a generat efecte secundare. Evident, lipsa de studii care an, articol sugereaza ca acest tesut cu niveluri mai ridicate de creatina, cum ar fi țesutul cardiac și hepatic ar trebui sa fie evaluate pe perioade lungi, care ulterior a fost efectuat și a arătat că există, de asemenea, efecte secundare.

Citând, de asemenea, un studiu mai recent, să fie conștienți de cât de des mass-media și „anti-creatiners“ sfârșesc prin a vorbi prea mult, fără cunoștințe puțin în 2010, au fost testate bărbați în medie de 20 de ani, cu un protocol convențional de saturație creatina timp de 5 zile și apoi o doză de întreținere de 5 grame pe zi de creatină la un moment ulterior.

Detaliu este că acești bărbați aveau DOAR un rinichi funcțional, adică teoretic, au o funcțiune renală puțin diminuată. Nu au fost identificate daune în acest țesut. Un al doilea detaliu este că dieta acestor indivizi a avut un conținut ridicat de proteine ​​(2,8g / kg pe zi). Studiul se încheie prin a spune că este foarte eficient, tocmai pentru că creatina a fost judecată nedrept ca un inductor al problemelor renale.

Acest articol a fost publicat în Jurnalul american al bolilor renale de către doctorul Bruno Gualano ET Al (toate celelalte, și doctori.)

Creatina utilizată de persoane cu probleme în diferite țesuturi

Evident, există oameni care suferă nu numai leziuni renale, ci și hepatice, cardiace, printre altele. Acești indivizi, cu toate acestea, nu pot fi considerați indivizi sănătoși, oricât de natural ar fi viața lor.

Astfel, deoarece creatina este prezentă în cantități bune în unele țesuturi, supracompensarea poate să nu fie benefică. În mod similar, pentru organele excretoare, cum ar fi rinichii înșiși, aceasta poate provoca un fel de supraîncărcare, care nu este convenabilă nici.

Creatina nu este încă un supliment care crește de obicei o mulțime de retenție a apei, asociată în principal cu o dietă consistentă. Cu toate acestea, la unele persoane poate prezenta această caracteristică. În acest fel, bolile precum hipertensiunea arterială sau chiar bolile cardiace pot fi agravate cu acest rezultat.

Astfel, creatina este un supliment foarte eficient și sigur, dar pentru acești indivizi nu există dovezi importante. În acest fel, asistența medicală și nutrițională și examinările periodice sunt fundamentale.

concluzie:

Fiind un supliment incontestabil eficient, creatina a dat naștere la multe mituri despre siguranța sa. Cu toate acestea, începând cu anii 1990, a devenit tot mai posibil să se concluzioneze că este un supliment sigur la orice vârstă, cu condiția ca persoana să fie sănătoasă.

Cu toate acestea, chiar dacă încerc foarte multă siguranță, monitorizarea nutrițională este indicată pentru a putea folosi în mod optim suplimentul.

Pentru a afla mai multe despre creatină, citiți următoarele articole: https://dicasdemusculacao.org/qual-melhor-horario-para-ingerir-creatina/, https://dicasdemusculacao.org/creatina-saiba-como-fazer-a-saturacao/.

Suplimentare bună!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!