Una dintre metodele de formare fizică care crește cel mai mult, Spinning este o mare ieșire pentru cei care încearcă să piardă în greutate și nu se adaptează la metodele convenționale de exerciții fizice. Vedeți mai multe în acest articol!


Propunerea este simplă, faceți un antrenament care durează în medie 45 de minute și are o cheltuială calorică ridicată. Nu-mi place să furnizeze numărul de calorii arse, deoarece aceasta variază foarte mult în funcție de individualitatea biologică a fiecărui, dar mulți oameni susțin că arderea filare mai mult de 600 de calorii într-o singură ședință, fără numărarea caloriilor consumate în perioada post-antrenament. Pe scurt, poate fi foarte eficient pentru pierderea in greutate.

Practic, clasa de filare se bazează pe un efort intermitent, cu alternanța intensității. Pe scurt, este vorba despre o antrenament cu interval de intensitate mare și, așa cum am menționat în acest articol (Interval de formare și pierdere în greutate), aceasta este una dintre metodele cele mai eficiente pentru cei care doresc să piardă în greutate. Deci, dacă acesta este obiectivul dvs., puteți paria pe clasa de filare!

Cum funcționează Spinningul?

Practic, clasa de filare se caracterizează prin stimuli pe bicicleta și principiul său de bază alternativ, simula diferite terenuri și pante, cauzând bătăile inimii rămân ridicate pentru mai mult timp. Nu există o formulă gata și profesorul dictează ritmul schimbărilor în postură și intensitate. Pentru părțile în care avem o intensitate mai mare, elevul stă pe bicicletă și pedale în intensitate ridicată pentru o perioadă predeterminată. Pentru momente active de odihnă, elevul încetinește și se așează pe scaunul pentru biciclete. La fel de simplu ca acest model de clasă poate părea, este foarte important ca aceasta să fie condusă de către un profesionist de educație fizică calificat corespunzător, pentru că numai atunci puteți avea siguranță în controlul intensității.

Muzica de spinning este de obicei folosită pentru a motiva studenții și pentru a finaliza simularea mersului pe terenuri diferite, dar muzica nu este obligatorie.

Îngrijirea prin rotire

Fiind o metodă de aerobic de intensitate mare, trebuie să treacă printr-un medic înainte de a face cursuri pentru a evalua capacitatea lor cardiorespiratorie și să se asigure că nu există riscuri pentru sănătatea dumneavoastră. În plus, este întotdeauna foarte important să utilizați o bicicletă specifică pentru spin. După aceea, este foarte important să reglați scaunul la înălțimea corespunzătoare, deoarece pedalarea la o bancă mare sau prea mică, poate provoca să suferi leziuni în șolduri și genunchi. Ideal este ca scaunul este la înălțimea de creasta iliaca (partea de sus a osului șoldului) și de a extinde piciorul în mișcarea de pedalare, nu devine complet extinsă, cu o îndoire care este între 7 și 15 grade ( ușor flexat), aproximativ.

Citiți și:

  • Cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimii și pierderea burții
  • HIIT Training - Una dintre cele mai eficiente metode de ardere a grasimilor

În ceea ce privește intensitatea, deoarece clasa este de obicei făcută în grupuri, este foarte important ca profesorul să aibă o bună sensibilitate pentru a putea lucra cu toți oamenii în mod individual. Aceasta este probabil una dintre principalele negative ale filtrării, deoarece lecțiile sunt făcute pentru un grup și nu într-un mod individualizat. Deci, puteți începe prin a face mai puțin timp de clasă cu o intensitate mai mică, astfel încât perioada de ajustare să nu fie lăsată afară și riscurile sunt minimizate.

În plus, un supliment cu exerciții de rezistență poate fi destul de interesant, astfel încât funcționalitatea să fie menținută și să evitați rănile. În clasa de filare este o strategie excelentă pentru cei care doresc să piardă în greutate și nu prezintă restricții mai mari asupra mișcării. Antrenament bun!