Practica exercițiului de sărituri cu frânghie poate fi o bună priză pentru cei care nu au prea mult timp pentru cele mai comune practici. Vedeți în acest articol profilul cel mai indicat al practicanților și avantajele și beneficiile acestei practici. Verificați, de asemenea, un exemplu de coardă de sărituri de formare HIIT.

Jocul unui copil poate fi un exercițiu excelent, cu condiția ca acesta să fie efectuat în mod corect, de către oamenii potriviți și cu anumite obiective. În primul rând, nu-mi plac comparațiile, așa că nu te aștepta să găsești aici afirmații cum ar fi "o jumătate de mers pe jumătate de jumătate de jumătate este egală cu o oră de mers pe jos" și alte absurdități pe care le vedem zilnic.
Acest lucru se datorează faptului că problema echivalenței, care astăzi este doar o strategie comercială, după toate că fiecare dintre noi are o individualitate și nu este posibil să se afirme acest tip de proporție bazată pe știință.

Deși pare simplu, coarda de sărituri necesită o anumită îngrijire și practica trebuie să se concentreze asupra anumitor puncte. Dar, înainte de a vorbi despre asta, trebuie să tragem un profil de practică și de audiență care să poată sări coarda.

Saltă coarda, cum ar trebui să fie de formare pentru a pierde în greutate și a pierde burta

Oricine are de gând să exercite doar sărind frânghia, trebuie să aibă o anumită conștientizare cu privire la obiective și, de asemenea, la conceptele de intensitate și volum. Aproape o persoană obișnuită nu va putea să sară peste 15 minute sau mai mult, generând astfel un volum satisfăcător.

În acest fel, cel mai ideal este să folosiți acest exercițiu într-un interval. Astfel, va fi posibil să aibă un volum relativ bun, iar obiectivul principal pentru acest caz, și anume pierderea în greutate, va fi de asemenea benefic. Fără îndoială, pentru cei care încearcă să elimine grăsimea, sarpele poate fi un exercițiu foarte indicat, cu condiția ca persoana să aibă un profil pentru acest tip de exercițiu.

În ceea ce privește acest profil, este foarte important să fie clar că coarda de sărituri nu este potrivită pentru nimeni. O persoană supraponderală sau obezi va avea un impact foarte mare asupra tuturor articulațiilor membrelor inferioare, caz în care costurile și beneficiile nu sunt bune.
Din același motiv, oricine are orice problemă de origine articulară în membrele inferioare nu ar trebui să sară coardă, datorită impactului pe care faza de aterizare îl oferă.

Per ansamblu, profilul celor care pot avea beneficii majore cu acest exercițiu sunt oamenii care doresc să elimine grăsimile, dar care nu au o greutate foarte mare și care nu prezintă deficiențe de circulație.

Există posibilitatea de a sări coarda într-o mini trambulină, care este folosită de exemplu pentru Jump. În acest fel, impactul este redus, dar intensitatea este redusă și de faptul că forța elastică necesară pentru a crește este mai mică. În plus, pentru a sari coarda într-o mini trambulină, este necesară o coordonare mai precisă a motorului, și nu oricine poate face acest lucru cu ușurință.

În plus, un antrenament de scădere în greutate nu trebuie să săriți doar coarda, care poate face parte dintr-un context cu alți stimuli, pentru a obține o intensitate mai mare în volumul total de formare.

Cum ar trebui să fie o pregătire de coardă pentru cei care doresc să piardă în greutate?

Practic, există mii de variante pentru o antrenament de sărituri cu frânghie. Având în vedere că în majoritatea cazurilor se concentrează asupra pierderii în greutate, vă voi transmite un model care se bazează pe metoda Tabata și este un interval de intensitate mare:

- Începeți cu o plimbare ușoară, la 5 minute;

- Săriți coarda repede timp de 30 de secunde;

- face 5 scuturi;

- Repetați acest proces de 8 până la 10 ori.

În cursul instruirii HIIT, puteți folosi și câteva variante ale felului în care săriți coarda și setați timpul și intensitatea în funcție de nevoia fiecărei persoane. Mai jos este un exemplu care utilizează coarda de sărituri HIIT:

Citiți și:

  • Exerciții care se pot face acasă pentru a pierde burta
  • HIIT Training - Una dintre cele mai eficiente metode de ardere a grasimilor

Rețineți că acesta este un antrenament foarte intens și nu toată lumea va fi capabilă să o păstreze. În acest caz, puteți utiliza o perioadă de odihnă pasivă (în picioare) între 10 și 20 de secunde între seturi sau chiar să faceți o plimbare.

În acest stil, în funcție de individualitatea fiecăruia, este posibilă montarea unui antrenament variat, unde puteți folosi exerciții de rezistență sau alte aerobicuri.

Evitați săriți coarda mai mult de 1 sau 2 minute fără să faceți o pauză, deoarece din cauza intensității mari a efortului și a nevoii minime de coordonare a motorului, oboseala va întrerupe performanța.

Cu o astfel de dinamică, exercițiul de coardă de salt poate fi o alternativă excelentă pentru cei care doresc să piardă în greutate și să-și piardă grăsimea.

Este foarte important să purtați un adidaș potrivit, iar cele mai potrivite sunt pantofii de alergat, pentru amortizarea și stabilitatea acestora în picior. În plus, podeaua trebuie să fie netedă și de preferință cu un strat de cauciuc pentru a reduce impactul.

În plus, cu o practică constantă, va fi posibil să se obțină o tonifiere bună a membrelor inferioare din cauza intensității mari. Coapsele, fesele și vițeii pot deveni destul de dezvoltate și tonifiate.

Dacă scopul, pe lângă eliminarea grăsimilor, este tonifierea, cel indicat trebuie să facă cel puțin o antrenament de membre superioare pe săptămână, astfel încât să nu existe asimetrie musculară.

Acest lucru arată că cine vrea cu adevărat să piardă în greutate, are mai multe posibilități. O funie pentru această practică practic nu ocupă spațiu și poate fi dusă în orice loc. Deci, lăsați scuzele deoparte și începeți săriți coarda! Antrenament bun!