Vedeți sfaturile pe care le-a separat profesorul Sandro pentru cei care sunt puțin supraponderali și doresc să-și piardă câteva kilograme prin culturism.


OMS definește ca supraponderal populația cu un IMC cuprins între 25 și 30. După cum se știe deja, această valoare nu poate fi luată în toate cazurile, deoarece o persoană care are un nivel bun de masă slabă va avea un IMC mai mare datorită densității mai mari a masei slabe. Prin urmare, este important să clarificăm faptul că acești parametri se încadrează în profilurile persoanelor sedentare și nu în grupurile specifice. Pentru a ilustra acest lucru, dacă vom măsura IMC-ul sportivilor, cum ar fi pitchers și culturisti, IMC-ul lor ne va da cu siguranță o stare de obezitate sau excesul de greutate. Prin urmare, trebuie să fim atenți la valorile IMC.

Sfaturi și precauții la începerea activităților fizice

În ceea ce privește supraponderabilitatea, persoanele care intră în acest grup nu sunt încă considerate, potrivit OMS ca grup de risc pentru bolile cardiace sau metabolice. Dar, deoarece prevenirea este întotdeauna mai bună decât tratarea, oamenii care se încadrează în acest grup ar trebui să încerce să inverseze această imagine înainte de a deveni mai complexă. În cazul oamenilor sănătoși, dar excesul de greutate nu are restricții majore privind exercitarea, indiferent dacă aerobă sau anaerobă, care într-un fel face ca procesul de organism de grăsime pierdere mult mai ușor. Potrivit lui Rodriguez (2002), supraponderiul este definit ca greutatea corporală totală care depășește greutatea normală sau standard a unei persoane date, pe baza înălțimii și constituției fizice ".

Astfel, oamenii supraponderali trebuie, Pe langa care trece o educație nutrițională, deoarece exercițiile fără un deficit de calorii dieta si echilibrata la toate contribuie la procesul de pierdere a lipidelor, au nevoie de un proces de formare specifică. În acest sens, Rodriguez (2002) afirmă că „strategia cea mai potrivită pentru prescrierea exercitarea necesită cunoașterea efectelor de durată, intensitate, masei musculare implicate, precum și compoziția corpului și cheltuielile de energie cauzate de aceste exerciții propuse . Este încă foarte important să subliniem asocierea exercițiilor cu o dietă orientată corespunzător, astfel încât să apară un deficit caloric ".

Cum ar trebui să fie programul de formare pentru persoanele supraponderale?

Spre deosebire de oameni in obezitate, persoanele supraponderale au, în general, probleme majore în practica exercitii de aerobic, chiar dacă această stare, într-o măsură mai mică, poate provoca o supraîncărcare în activități de impact comune. În cadrul acestui scenariu, este important să rețineți că formarea de greutate este un aliat important în pierdere în greutate, deoarece după cum reiese din articol în cazul în care vorbim despre greutatea aplicată la pierderea în greutate, cheltuielile termice, activități de fitness promovează cauze de antrenament postare consumul total de calorii este destul de satisfăcător. În acest caz, deoarece persoana prezintă o imagine mult mai blândă decât persoanele aflate într-o stare de obezitate, asocierea cu exerciții aerobice este foarte binevenită. După cum sa discutat în acest articol (aerobic înainte sau după culturism), aerobica după culturism poate fi foarte utilă. Formarea aerobică pe zile alternative, cu antrenament de rezistență, produce, de asemenea, rezultate excelente pentru pierderea de grăsime corporală.

În cele din urmă, o formare de calitate, fie cu alternând cu aerobic sau nu, este foarte important pentru cadrul excesului de greutate este îmbunătățită la o stare normală, menținând astfel de sănătate și desfigurarea zile.

Referințe:

Rodriguez, Ciro Romélio. Exercițiu fizic în controlul excesului de greutate și al obezității. http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Anul 8 - Nr. 52 septembrie 2002.