Culturismul pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială (hipertensiune arterială) este ținut cu multă prejudecată. Vezi ce au arătat unele studii.


Reteta este aproape gata: pentru cei care sufera de tensiune arteriala ridicata, exercitiile aerobice sunt intotdeauna indicate. Culturism? Niciodată! Majoritatea oamenilor cred că este contraindicată? Dar funcționează cu adevărat? Există vreo bază în aceste afirmații?

Practic, oamenii și chiar unii profesioniști credeau că culturismul, prin creșterea tensiunii arteriale în timpul exercițiilor, ar fi dăunător. Folosirea exercițiilor de rezistență este până în prezent, o problemă pentru mulți oameni.

Dar acest lucru nu este justificat. Creșterea acută a tensiunii arteriale în timpul practicării culturismului nu este menținută în timpul post-antrenament. Există o relaxare și mai mare a pereților vaselor de sânge, ceva fundamental pentru hipertensiune.

Iată ce arată unele studii!

Culturism pentru persoanele cu hipertensiune arterială, unele studii științifice

Este foarte important, în astfel de chestiuni, să căutăm ceea ce susține literatura. Există multe studii care vizează formarea forței de antrenare (culturism) și tensiunea arterială ridicată.

- Într-un studiu făcut de brazilieni, Nașterea (2014) a analizat formarea de rezistență, mai precis pentru creșterea aderenței manuale și relația cu reducerea tensiunii arteriale. Acesta a fost un studiu făcut la vârstnici.

Douăsprezece femei în vârstă de 12 săptămâni au participat la studiu. Deși măsurarea a fost efectuată cu mânerul manual, antrenamentul a fost complet. La sfârșitul studiului, toți vârstnicii au avut o scădere a presiunii sistolice, diastolice și medii.

- Cu toate acestea, studiul relației benefice dintre culturism și tensiune arterială ridicată nu este ceva nou.

Într-un studiu efectuat de Hagberg (1984), acest lucru devenise deja clar. În acest studiu au participat 6 adolescenți, cu diferite niveluri de activitate fizică și hipertensiune esențială persistentă. După 2 săptămâni și 5 săptămâni (măsurătorile au fost luate de două ori), a fost posibilă verificarea unei creșteri considerabile a valorii maxime Vo2, pe lângă reducerea nivelurilor de presiune sistolică.

- Într-un studiu al lui Maslow (2010), au fost evaluate și comparate efectele hipertensiunii induse de antrenamentul de forță asupra bărbaților normotensi și prehypertensivi. Acesta este un studiu foarte important, deoarece este longitudinal și realizat într-o populație mare.

Un total de 4147 bărbați (20-82 ani) au participat la studiu. În acest studiu, sa calculat un scor care reprezintă forța musculară compusă din vârstă specifică.

Aptitudinea cardiorespiratorie a fost măsurată prin timpul maxim de testare Vo2 și 1 RM în presa de laborator.

- La sfârșitul studiului, a fost posibil să se verifice dacă bărbații cu niveluri mai mari de rezistență au avut o incidență mai mică a hipertensiunii. Cei care au fost pre-hipertensivi au fost cei care au avut cele mai bune rezultate în îmbunătățirea imaginii lor, cu creșterea puterii.

Există numeroase alte articole care coroborează această imagine. Asta este, aici, în acest moment, putem înțelege deja acest lucru pentru persoanele cu tensiune arterială crescută, nu există riscul de a face culturism.

Cu toate acestea, cei care au o afecțiune hipertensivă trebuie să aibă grijă, astfel încât să beneficieze doar de formarea forței.

Citiți și:

Pacienții hipertensivi pot face HIIT?

Culturism pentru pacienții hipertensivi, unele îngrijiri și bune practici

Practic, formarea unui hipertensiv nu are particularități deosebite datorită stării lor. Cu toate acestea, există câteva bune practici care sunt interesante, astfel încât să putem îmbunătăți imaginea de ansamblu.

# Testarea rezistenței musculare este fundamentală

Pentru a îmbunătăți dinamica contracției și relaxării vaselor sanguine, este esențial să folosim mai întâi o sarcină mai mică și să facem mai multe repetări. Aceasta pregătește o pregătire de rezistență.

În plus, antrenamentul de anduranță va ajuta direct în VO2 maxim, un alt marker cheie pentru îmbunătățirea imaginii hipertensiunii.

Asta este, dacă sunteți o persoană sedentară, începeți cu antrenamentul localizat și general de rezistență musculară cu mai puțină încărcătură, mișcări mai largi și mai multe repetări.

# Creșterea forței este esențială

Forța este una dintre cele 3 cele mai importante calități fizice pentru funcționalitate. Deci, dacă sunteți hipertensiv, trebuie să lucrați și cu creșterea acesteia. Este firesc ca acest lucru să fie deja aliniat în periodizarea sa.

Cu toate acestea, este foarte important să înțelegem că pentru hipertensivă aceasta reprezintă o îmbunătățire a imaginii globale. După cum arată studiul de mai sus, persoanele cu mai multă tărie au tendința de a avea o incidență mai mică a tensiunii arteriale și care dețin, au o îmbunătățire considerabilă a imaginii.

Prin urmare, formarea dvs. trebuie să se concentreze pe creșterea puterii, astfel încât să aveți rezultate mai bune.

# Practicați Constanța

Nu este nevoie de antrenament de câteva săptămâni, de a te face mai bine și de a te opri. Veți reveni rapid la cadrul de pornire. De aceea este foarte important să mențineți frecvența antrenamentelor. Cel puțin 2 sau 3 antrenamente pe săptămână, în funcție de rutina dvs. și dacă faceți și alte activități.

Pentru ca un hipertensiv să aibă o îmbunătățire a stării lor, organismul trebuie să primească o cantitate bună de stimuli.

# Evitați exercițiile statice prelungite

Aceasta nu este o regulă care va afecta în mod direct toți oamenii cu tensiune arterială ridicată, dar este o orientare importantă. Evitați, în rutina de antrenament, utilizarea unor mișcări statice foarte lungi, deoarece acestea pot genera o creștere considerabilă a tensiunii arteriale a formei acute.

În funcție de starea practicantului, acest lucru poate duce la probleme.

În cadrul unui antrenament de culturism pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială, cel mai important este îmbunătățirea imaginii generale. Atât cât exercitarea este eficientă, mulți oameni nu își pot permite să ia medicamentele.

Citiți și:

Hipertensivii pot alerga?

În plus, dieta este esențială, precum și menținerea unei greutăți corespunzătoare. Toate acestea, adăugate la exercițiile de rezistență, vor aduce o îmbunătățire a calității vieții, precum și longevitatea.

Înainte de a începe orice activitate fizică, hipertensivă sau nu, consultați medicul dumneavoastră și faceți o evaluare fizică pentru a vedea dacă sunteți pregătit să vă antrenați.

Trenuiți întotdeauna cu ajutorul unui profesionist bun. Antrenament bun!

Referințe:
Nascimento, D. C. Efectul susținut al instruirii de rezistență asupra tensiunii arteriale și a rezistenței mâinilor după o perioadă de deturnare la femeile hipertensive vârstnice: un studiu pilot. Îmbătrânirea Intervenției clinice. 2014.
Hagberg JM. Efectul formării în greutate asupra tensiunii arteriale și a hemodinamicii la adolescenții hipertensivi. J Pediatr. 1984.
Maslow, A.L. Forța musculară și intensitatea hipertensiunii la bărbații normotensivi și prehypertensivi. Med Sci Sports Exerc. 2010.