Sfaturi importante și de îngrijire pentru cei care sunt obezi și doresc să piardă în greutate de a face bodybuilding.


Culturismul, sau mai precis, formarea în forță, câștigă din ce în ce mai mult teren în ceea ce privește sănătatea oamenilor. În fiecare zi, această practică nu mai este considerată un lucru pentru cei care doresc să se descurce bine și au câștigat spațiu în populațiile care caută îmbunătățirea sau menținerea sănătății.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) definește ca obeză persoana care are un IMC mai mare de 30. În ciuda limitărilor sistemului IMC, cred că, cu excepția sportivilor de forță, cum ar fi culturisti sau alți sportivi în care greutatea mare este datorită masei slabe, cei care se încadrează în grup cu IMC> 30 sunt de fapt într-o stare de obezitate. Dintre numeroasele probleme și riscuri pe care le aduce obezitatea la funcționarea fiziologică și metabolică a organismului, funcționalitatea și calitatea vieții sfârșesc prin a fi foarte afectate de această imagine.
Potrivit lui Santarém (2003):


capacitatea de a realiza toate activitățile biomecanice și homeostatice dorite și necesare fără riscuri pentru funcționarea perfectă a organismului uman este modul în care putem defini o calitate satisfăcătoare a vieții și a funcționalității. Prin aceasta, putem spune că persoanele aflate într-o stare de obezitate au o scădere considerabilă a calității vieții.

Îngrijirea necesară

Pentru a schimba această imagine, un program de reeducare dietetică și exerciții fizice este fundamental. Problema este că, în cazul în care funcționalitatea este deja afectată, nu putem încadra această persoană în nicio metodologie de formare. Imaginați-vă o persoană aflată într-o stare de obezitate practicând de exemplu o alergare. Rezultatul pentru articulații ar fi dezastruos, în afară de faptul că această persoană nu ar putea obține cu greu rezultate bune, datorită biomecanicii întârziate și rezistenței aerobe slab dezvoltate. În acest scenariu, tot mai mult culturism câștigă spațiu. După cum sa menționat deja în acest articol (culturismul aplicat la scăderea în greutate), culturismul este un aliat important în pierderea rezervelor de grăsimi, deoarece accelerează metabolismul pe o perioadă mai lungă de timp și crește considerabil metabolismul bazal. În acest sens, Matsudo (2002) subliniază faptul că prin formarea de forță, există o îmbunătățire semnificativă a vitezei metabolismului, iar culturismul, pe lângă toate beneficiile pentru sănătate, se îmbunătățește și în ceea ce privește partea estetică.

Cum ar trebui să fie o formare pentru o persoană obeză

Formarea unei persoane care este obeză are mai multe particularități și, în nici un caz, nu vreau, prin acest articol, să ofer o metodă care să se potrivească tuturor publicului. Scopul meu este de a oferi subvenții pentru a ști cum ar trebui să fie partea metodologică a formării, cu calificările specifice ale fiecăruia.

O persoană aflată într-o stare de obezitate, cel mai adesea este sedentară, și caută în culturism un supliment pentru pierderea de grăsime corporală, împreună cu o dietă bună. Vreau să clarific faptul că, în acest caz, fără un control strict al dietei, nu va face nimic pentru a practica culturismul.

Formarea ar trebui să urmărească inițial dezvoltarea rezistenței maxime și a rezistenței musculare, deoarece acestea, în plus față de îmbunătățirea metabolismului bazal, vor promova o bază pentru dezvoltarea fizică. Exercițiile cu o gamă largă de articulații, cum ar fi ghemuiturile adânci sau presa pentru picioare, ar trebui evitate deoarece această persoană are deja o suprasarcină naturală în articulațiile lor. Mai mult, formarea ar trebui să aibă un accent integral, exercitând în mod egal toate grupurile majore de mușchi. Deoarece exercițiile cu impact ridicat nu sunt foarte recomandate pentru această populație, dispozitive precum bicicleta eliptică și staționară sunt cele mai indicate. Aerobic de aer poate fi, de asemenea, o completare excelentă în culturism. Frecvența de antrenament trebuie să fie de cel puțin 3 ori pe săptămână, iar alte practici se pot face în două zile. Mai mult, fiecare caz va avea particularitățile sale și nu este posibil să discutăm pe toate acestea aici.

Referințe:

MATSUDO, S.M. Nivelul activității fizice a populației statului São Paulo: analiză în funcție de sex, vârstă, nivel socio-economic, distribuție geografică și cunoaștere. Jurnal brazilian de știință și mișcare. V. 10, nr. 4, 2002, p. 41-50.

SANTARÉM, J.M..Forță și putere de formare. Exercițiul: pregătirea fiziologică, evaluarea medicală, aspecte speciale și preventive. Creative Commons License Phorte, 2003, p. 275.