Culturismul este unul dintre cele mai bune exerciții pe care corpul nostru le poate practica, pentru că este FULL! Astfel, în zilele noastre este greu să se întâlnească pe cineva care nu practică acest sport, este de a îmbunătăți sănătatea, reabilitarea, în căutarea unui corp mai bun sau orice obiectiv, greutatea va fi în măsură să vă ajute. Și sălile de astăzi nu sunt luate doar de bărbați. Femeile s-au alăturat sportului și astăzi sunt aproape.

Dar nimeni nu sa născut știind ... n-am fost născut, n-ai fost născut și nimeni nu se va naște. Așa că am decis să scriu acest articol, unde vom oferi sfaturi pentru tine, femeie, care începe în culturism sau dacă ai început deja, dar încă mai ai multe îndoieli. Vino cu mine, pentru că aici voi vorbi despre beneficiile culturismului, cum să începeți, cele mai bune exerciții pentru fiecare mușchi și mai mult!

Index articol:

  • Beneficiile culturismului
  • Începeți acum?
  • Cele mai bune exerciții

Beneficiile culturismului

Așa cum sa spus la început, culturismul este un sport complet, pentru că în el poți să-ți lucrezi întregul corp, poți lucra în părți izolate și așa mai departe. În plus, obiectivele sunt că acesta oferă o mulțime de tine, cum ar fi: creșterea masei musculare, pierderea in greutate, pierderea de grăsime, rezoluția, îmbunătățirea sănătății, îmbunătățirea cardiorespiratorie, reabilitare a prejudiciului, consolidarea corpului și altele. Prin urmare, acest sport crește doar în lume și tot mai mulți medici se recomandă pacienților lor.

În plus față de toate beneficiile estetice deja cunoscute pe care culturismul le oferă, cum ar fi un corp frumos și mușchii hipertrofiate, cercetătorii susțin că:

  • Previne și trata osteoporoza - La menopauză trebuie să creștem densitatea osoasă! Acest lucru va preveni fracturile, uzura și bolile cronice în viitor;
  • Promovează scăderea în greutate și reduce grăsimea corporală - Cu consumul de energie promovat de exercițiu, există o ardere mai mare a caloriilor;
  • Îmbunătățește rezistența și rezistența;
  • Promovează condiționarea fizică;
  • Îmbunătățește starea de spirit, de somn, calitatea vieții și stima de sine - Exercitarea face ca organismul se relaxeze și de a reduce tensiunea nervoasa, alinarea in imbunatatirea postura, este eliberarea de endorfine (hormonul care ne face fericit!)
  • Îmbunătățește sănătatea mintală și comportamentul social;
  • Scade stresul - endorfina!!!!

  • Creste si accelereaza metabolismul - odata cu cresterea masei musculare, metabolismul este "fortat" sa creasca, pentru ca el este cel care va mentine masa pe care o cuceriti;
  • La vârstnici, aceasta permite conservarea masei musculare - la vârstnici, masa musculară este degradată în timp, exercitarea este esențială pentru ca acest proces natural să fie parcat;
  • Reduce anxietatea și depresia - Din nou, endorfina este eliberată aici! Ne va liniști, ca să ne putem odihni tot restul zilei;
  • Previne bolile cardiace și diabetul zaharat - Cei care se mută reduc riscul de a dezvolta diabet zaharat cu 40% și au șanse de 35% mai mici de a fi afectați de accident vascular cerebral / accident vascular cerebral;
  • Controlul tensiunii arteriale și colesterolului - Vom avea "miracolul" oxigenării sângelui, permițând astfel fluxului sanguin să circule mai bine și mai bine în interiorul vaselor;
  • Îmbunătățește echilibrul, evitând astfel căderea și fracturile - crește densitatea oaselor, iar cu mușchii mai puternici, șansele de scădere în scădere;
  • Flexibilitate - Nebunul oricui crede că culturismul scade flexibilitatea! Este întins care previne leziunile și tensiunile din mușchi. Merită să renunțe la ceva timp în săptămână și să pariați pe o sesiune de întindere
  • Lupta la flaciditate - Ați pierdut greutatea prea repede sau ați avut doar un copil și corpul a fost flasc? Exercițiile cu greutăți vor modifica corpul, lăsându-l ferm, dur și cu curbe incredibile!

A se vedea? Aceste beneficii sunt doar un eșantion mic comparativ cu bunăstarea pe care un antrenament de culturism poate să-l facă pentru dvs. Și, spre deosebire de o mulțime de oameni care vorbesc, greutatea nu te va părăsi „masculin“ de la zi la noapte (https://dicasdemusculacao.org/se-uma-mulher-treinar-pesado-ira-ficar-com-corpo- la-om /), pentru om produce o mulțime de testosteron (aproximativ 200-1200 nanograme / dl), iar noi femeile produc niveluri foarte scăzute, dar sunt suficiente pentru funcționarea hormonală a organismului nostru și să nu se transforme într-un om (15 70 nanograme / dl), și nici nu veți obține vene varicoase și microvaseli săriți în picioare. Ce este acolo este o mulțime de "achismo" și puțin "arăți frumos, păstrați-l!".

Învață mai mult: Descoperiți toate avantajele pe care le poate aduce culturismul!

Începeți acum?

În primul rând, asigurați-vă că este acest sport pe care îl doriți, deoarece rezultatele vor fi observate doar cu cel puțin 6 luni de pregătire (timpul necesar corpului pentru a se adapta), apoi răbdarea. Apoi găsi o sală de gimnastică bună și un profesionist de Educație Fizică merge aplică evaluarea fizică și munca pentru tine prin formare în funcție de nevoile corpului tau (https://dicasdemusculacao.org/importancia-seguir-protocolo-individualizado-musculacao /). Amintiți-vă că: instruirea și dieta trebuie să fie personalizate și personalizate! - Nu faceți nici o copie de antrenament / dieta "muze ale lumii fitness" pe internet, deoarece nu cunoașteți nevoile specifice ale corpului "musei de fitness". Asigurați-vă clar: Antrenamentul de muse de fitness a fost făcut pentru ea, la corpul ei. Deci, ai nevoie de un program pentru a-ți apela.

În timpul antrenamentelor, păstrați mintea sănătoasă, acest lucru va fi esențial pentru a face antrenamentul dvs. excelent în camera de greutate. Profesionistul în domeniul educației fizice vă va însoți în primele câteva luni, astfel încât să cunoașteți tehnicile și gama corectă a mișcării, precum și să faceți unele corecții posibile. Frecvența antrenamentelor dvs. va fi determinată de starea dvs. fizică și de profesioniști pe baza evaluării fizice pe care a făcut-o. Nu te antrena dacă nu poți. Dacă simțiți durere, chiar și cu executarea corectă a mișcării, informați-l imediat pe profesionistul responsabil, el poate înlocui exercițiul sau poate chiar să-l suspende.

În plus față de antrenament, aveți grijă la dietă / alimente. Acest punct este cheia pentru realizarea oricărui scop și este în faptul că majoritatea oamenilor insistă să facă greșeli. Mâncarea bună nu înseamnă numai tăierea grăsimilor, a prăjirii și a sifonului din alimente și nu numai că mănâncă de la 3am la 3am. Mâncarea bună oferă corpului dumneavoastră substanțele nutritive de care are nevoie., în cantitățile de care are nevoie și de timpul necesar. Furnizați macronutrienți corecte, micronutrienți, hidratare corectă și așa mai departe. Prin urmare, idealul este să solicitați ajutor de la un nutriționist, care va construi o dietă bazată pe nevoile dvs. La fel ca și antrenamentul, nutriția ar trebui să vă fie individualizată, pentru că numai atunci veți obține rezultatele adevărate!

CITIȚI ȘI: 20 de retete pentru cresterea musculara si pierderea in greutate

Și pe lângă aceste două puncte, un alt factor cheie este odihna. Mulți oameni consideră că, cu cât antrenează mai mult, cu atât mai multă greutate pe care o ridică, cu atât mai mulți mușchi pe care îi vor construi. Dar acest concept este TOTUL WRONG! Organismul are nevoie de odihnă pentru a putea crește în mod eficient. Restul de formare, musculare și minte. Prin urmare, organizarea antrenamentului astfel încât să lași mușchii deja pregătiți să iasă din ochi este esențial. În plus, un somn bun de noapte este foarte valabil, astfel încât corpul tău se poate relaxa și se odihni în profunzime.

CITIȚI ȘI: Importanța unei odihnă bună pentru culturist

Cele mai bune exerciții

Exercițiile de culturism reprezintă baza unui antrenament. Fără ele nu există nici o formare și fără formare nu există toate beneficiile deja menționate. Și pentru fiecare mușchi, există o multitudine de exerciții și dacă aș pune-o aici ar fi un articol extrem de plictisitor și lung. Așa că am pus doar ceea ce eu consider "cele mai bune exerciții ale fiecărui mușchi". În acest fel, puteți citi o lectură rapidă și aflați mai multe despre ce să includeți în fiecare.

Membre inferioare:

  • cvadriceps: Scaun extensibil, Squat gratuit, Legpress 45 ° și Landlift (Deadlift);
  • hamstrings: Masă rigidă și flexibilă;
  • fese: Ghemuire unilaterală (în jos) cu pas, scutură liberă și extensie de șold pe cap;
  • vițel: Ședințe și gemeni liberi.

Membre superioare:

  • pectoral: Straight Supine, Bench inclinat și Crucifix;
  • înapoi: Trageți (față), Rândul așezat și Rândul unilateral;
  • deltoidul: Dezvoltarea înainte, răpirea umărului și flexibilitatea umărului;
  • triceps: Teste cu bar și franceză cu halter;
  • biceps: Thread direct și file alternativ.

considerente:

Formarea / hrănirea trebuie să fie individuală; Profesionistul calificat responsabil pentru sala de sport este cel care are capacitatea de a pune împreună un antrenament care să fie în armonie cu starea lui fizică. Acesta este cel care vă va spune cel mai bun exercițiu și încărcătura care va fi folosită. Dacă vă pregătiți deja, discutați cu personalul și vedeți dacă puteți include mai multe exerciții.

Stick la dieta ta! Antrenamentul în sine nu vă va schimba corpul dacă vă sabotați hrana. Consultați un nutriționist.

Restul corect! Corpul va răspunde mai bine stimulilor dacă este bine odihnit și hrănit. Un somn liniștit de noapte este restaurat.

Nu vă fie frică să ridicați grele! A fost deja explicat că nu veți mai trece în Hulk peste noapte! Dar, nu uitați să respectați limitele corpului. Apoi, #EsmagaQueCresce

Antrenament bun!!!

Articol scris de Marcela Cabral (@MarcelaNtr)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!