Există diferite metode de formare în culturism, care pot fi extrem de eficiente pentru pierderea în greutate. Vedeți în acest articol ceva mai mult pe această temă!


Culturismul este una dintre cele mai eficiente modalități de a obține rezultate bune în ceea ce privește hipertrofia, pierderea în greutate și funcția îmbunătățită. Există diferite metode de formare în culturism, care pot fi aplicate în cele mai variate moduri, astfel încât să putem obține stimuli de calitate mai înalte. Pentru pierderea în greutate, avem câteva modalități de a face acest lucru.

Înainte de a vă arăta câteva dintre elementele care alcătuiesc o bună formare de culturism, cu metode și sisteme care vizează pierderea în greutate, este important să înțelegeți câteva concepte!

Metode de culturism pentru a pierde in greutate, intelegerea unor concepte

În acest articol am explicat de ce culturismul este eficient pentru pierderea în greutate (Cum să pierdem în greutate prin a face culturism). Pe scurt, trebuie să înțelegem că culturismul acționează în moduri diferite pentru a promova pierderea în greutate. Prin stimuli specifici, avem o cheltuială calorică mai mare în perioada de regenerare, adăugată la o creștere a masei slabe și, în consecință, a metabolismului bazal.

În acest fel, metodele bune de culturism pentru pierderea în greutate ar trebui să se concentreze asupra calităților fizice deja menționate și asupra îmbunătățirii proceselor care optimizează lipoliza.

Să vorbim acum despre câteva metode care pot fi destul de eficiente pentru pierderea în greutate!

Metode de culturism pentru pierderea în greutate, care sunt cele mai eficiente?

În general, metodele care sunt cele mai eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate sunt acelea care amestecă stimuli cu predominanță metabolică și intensitate ridicată. Pentru a vă ajuta, am selectat câteva dintre ele!

1. Drop-set

Setul de drop-uri a fost deja prezentat în acest articol (Drop Set - aflați despre această tehnică de antrenament și aflați cum să o faceți). În general, ar fi utilizarea unei mișcări la eșec sau un număr prestabilit de repetiții. Apoi se retrage imediat de la 20 la 30% din sarcină și din nou execută deplasarea până la defectare.

Care este aplicarea acestei metode pentru pierderea în greutate?

În general, setul de drop-uri este compus dintr-un stimul potențial mai metabolic. Avem un număr mare de repetări atunci când comparăm metoda cu alții folosiți în culturism.

Dar pentru ca acest lucru să se întâmple, avem nevoie de câteva aspecte foarte bine definite:

Intervale scurte de odihnă:

Pentru ca DropSet să fie eficient pentru pierderea în greutate, avem nevoie de intervale de odihnă mai scurte pentru a potența gradul metabolic al antrenamentului. Aceasta va determina o creștere considerabilă a intensității și, prin urmare, sarcina trebuie să fie adecvată pentru această realitate.

Exerciții multi-articulare:

Nu că exercițiile mono-articulare ar trebui să fie excluse din antrenament, dar că, ori de câte ori este posibil, ar trebui să utilizați setul de picături cu mișcări multiple. De exemplu, imaginați-vă că faceți o antrenament pentru coapse. Este mult mai fezabil să faci un drop-set în Leg Press 45 °, ghemuit sau avans, decât în ​​scaun extensor.

Iată un exemplu al acestei metode:

2. Agonist-antagonist

Aceasta este o metodă pe care o folosesc în mod special în aceste cazuri. În primul rând, prin faptul că folosim mușchii din apropiere, ceea ce crește fluxul de sânge în regiunea de lucru. În al doilea rând, de ce realizăm o reducere a timpului de antrenament total, fără pierderi de calitate.

Pe măsură ce folosim o lucrare asupra mușchilor antagonici (sânii, bicepsii, tricepsii, quadriceps-hamstrings, etc.), avem o activitate musculară mai intensă și, cu aceasta, o cheltuială calorică totală mai mare.

În același mod ca și drop-setul, folosim intervale mai scurte, mișcări de amplitudine mai mari și un control adecvat al sarcinii pentru ținta în sine.

Iată un exemplu al acestei metode:

3. Pauză de odihnă

De asemenea, cunoscută sub numele de pompă superioară (Rest-Pause), pauza de odihnă nu este metoda cea mai frecvent utilizată pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, poate avea o aplicabilitate bună, cu condiția să existe un context adecvat.

Deoarece aceasta este o metodă pe care o folosim de obicei pentru munca de rezistență la forță, pauza de repaus poate fi foarte bine aplicată în fazele de bază ale perioadei.

Iată un exemplu al acestei metode:

4. Super-serie

Aici va trebui să vă împiedic așteptările. În general, aceasta este o metodă considerată eficientă pentru pierderea în greutate, dar nu este ceea ce arată un studiu. Într-un studiu Brentano (2016), sa evaluat cheltuielile totale de activitate calorică. Pentru aceasta, au fost evaluate două metode: alternate pe segmente și serii super). În seria super, evaluatorii au efectuat mișcările Leg Press - extensia genunchiului și retehnologizarea în sus.

Nu au existat diferențe semnificative în această metodă în comparație cu metoda tradițională.

Iată un exemplu al acestei metode:

Culturism metode de antrenament pentru pierderea in greutate, care este cel mai bun?

Răspunsul este simplu: depinde! De fapt, metodele de culturism pentru pierderea în greutate însăși, atunci când sunt aplicate în mod greșit, nu vor fi niciodată eficiente. Este fundamental să se controleze variabilele și, în special, periodizarea.

Numai în acest fel va fi posibil să se obțină rezultate bune într-un mod sigur, durabil și eficient.

Culturismul este, fără îndoială, una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate atâta timp cât este aplicată corect. Formarea, fără un scop specific pentru fiecare fază a perioadei de perfecționare sau mai rău, în același mod în care îi pregătește pe cei care urmăresc hipertrofia, este o mare greșeală!

Deci, aveți întotdeauna un bun profesionist care să vă însoțească, să monitorizeze și să vă evalueze pregătirea! Antrenament bun!

Referințe:
Brentano, M.A. Superseturile nu schimbă cheltuielile cu energia în timpul sesiunilor de formare a forței fizice la persoanele fizice active. Journal of Exercise Science & Fitness 14 (2016)