Fiind subțire cu burta, de asemenea cunoscut sub numele de celebrul subțire fals, este mai frecvent decât ați putea crede.

Dificultatea câștigării masei musculare, a brațelor subțiri, a umerilor înguste și, curios, o mare ușurință de a acumula grăsime în burtă.

Cu haine chiar pari a fi un legitimist slab, dar fără haine, scena se schimbă complet.

Este ca și cum ați avea toate dificultățile de a câștiga masa musculară de la cineva cu un metabolism rapid (ectomorf) și, pâine, au o burtă care nu merge nicăieri.

Găsirea istoricului familiei ?

este.

Mai întâi, calmați-vă, înainte de a vă învinovăți părinții pentru că vă dăruiesc această genetică, știți că există multe lucruri care pot fi făcute pentru a minimiza problema.

Sunt multe lucruri tu poate face și de a face problema mai rău.

Mulți oameni au, de fapt, o genetică favorabilă pentru acumularea de grăsime în burtă, dar majoritatea sunt pur și simplu cauza situației.

În acest text vom vedea sfaturi simple care, dacă sunt aplicate cu disciplina în fiecare zi, vor contribui la diminuarea sau dispariția problemei.

Cum sa nu mai fii subtire cu tumefiere (sau fals-slab)

1 - Trebuie să îmbunătățiți dieta urgent

Indiferent dacă vina este genetică sau nu, majoritatea oamenilor care se potrivesc profilului de piele cu burtă, 99% din timp, de obicei au obiceiuri alimentare sărace.

Aceasta implică, de obicei, efectuarea unei diete bogate în alimente procesate, fastfood, dulciuri, zahăr rafinat, grăsimi trans și utilizarea frecventă a alcoolului.

O combinație perfectă pentru creșterea inflamației corpului, creșterea cortizolului, scăderea testosteronului și creșterea estrogenului.

Și ghici ce fel de mediu oferă această combinație ?

Acumularea de grăsimi localizate în special în burtă și dificultate în obținerea masei musculare.

Ce coincidență, nu ?

Primul pas pentru a înceta să fie o slabă cu grăsime situat în abdomen este de a începe îmbunătățirea obiceiurilor alimentare.

Vezi deasemenea -> Cum să arzi rapid grăsimea abdominală

Textul continuă după publicitate.

Fără ea, nimic, eu nu spun nimic, te va face să nu mai fii un fals.

Dacă în majoritatea timpului mâncați o mulțime de gunoi, acest lucru va afecta întotdeauna sistemul dumneavoastră endocrin și sănătatea dumneavoastră în ansamblu, facilitând astfel apariția problemei (și continuarea).

În majoritatea cazurilor, trebuie să consumați alimente bogate în nutriție și alimente naturale.

Și nu credeți că trebuie să trăiți o viață de lipsă.

Dacă 80% din dieta dvs. este corectă, cinstit, indiferent de ceea ce faceți în restul de 20%, deoarece principala este luată în serios.

2 - Nu adoptați niciodată mantra "mâncați ca un monstru"

Dacă acumulezi grăsime cu ușurință în abdomen și nu pleacă de acolo pentru nimic.

Acesta este un semnal puternic care, pe lângă alți factori deja menționați, sensibilitatea la insulină nu este una dintre cele mai bune.

Pe scurt, cu cât este mai mare sensibilitatea la insulină, cu atât sunt mai mari șansele ca substanțele nutritive ingerate să fie stocate ca grăsimi.

Acum imaginați-vă o persoană care nu are o bună sensibilitate la insulină, este deja capabilă să acumuleze grăsime abdominală, urmând marmura maromba de a mânca tot ceea ce vedeți înainte.

"Mănâncă ca un monstru" nu funcționează pentru a se apleca cu burta.

Făcând asta, plus că nu amplificați câștigul de masă musculară, o veți face mai rău.

În practică, ceea ce se va întâmpla este să acumulați mult mai multă grăsime decât să câștigați masa musculară și, pe termen lung, să înrăutățiți problema..

Și puținul din masa musculară pe care o câștigi va fi probabil pierdută în timpul fazei de ardere a grăsimilor.

Deci, ce să facem în acest caz ?

Estimați procentajul de grăsime corporală dacă sunteți peste 15% concentrați pe pierderea de grăsime ca un întreg în primul rând (indiferent dacă vă pare să fie subțire, dar au doar o burta).

Dar dacă procentul este încă sub 15%, vă puteți concentra pe câștigarea masei musculare, cu toate acestea printr-o dietă bogată în alimente naturale și cu un excedent caloric mic.

Prin schimbarea copiilor, trebuie să vă dați seama cât de multe calorii trebuie să ingerați pe zi, să consumați aceste calorii prin alimente bune și să inhalați doar puțin mai mult decât trebuie pentru a susține hipertrofia musculară.

3 - Nu faceți aerobic excesiv

Este foarte comun pentru fals fals) încearcă să rezolve problema prin includerea excesivă a aerobicului în rutină.

În același timp includeți un pic din rutina aerobica va aduce doar beneficii cum ar fi:

  • Îmbunătățirea sensibilității la insulină;
  • Creșterea ratei metabolice;
  • Arde unele calorii;

Dacă faceți prea mult aerobic și aceasta este în primul rând rutina dvs., este cel mai probabil să faceți problema mai rău..

ca ?

În primul rând, aerobicul este un instrument supraevaluat pentru pierderea de grăsime.

Corpul nostru se adaptează foarte rapid la aerobic și trebuie să creșteți din ce în ce mai mult durata și intensitatea pentru a extrage beneficiile în ceea ce privește arderea caloriilor.

Și cu cât aerobic mai faceți, cu atât mai mult interferează cu hipertrofia și facilitează pierderea masei musculare.

Cu cât masa musculară este mai mică pe care o aveți, cu atât va deveni mai evidentă grăsimea, cu atât va fi mai tare corpul dumneavoastră și cu atât mai mult vă va afecta metabolismul.

Acest lucru se înrăutățește atunci când excesul de aerobic se realizează împreună cu un fel de dietă miraculoasă care reduce dramatic caloriile (ceea ce este și mai grav pentru masa musculară).

Desigur, puteți include aerobic moderat în rutină, cum ar fi efectuarea a două sau trei sesiuni de 20-30 minute pe săptămână, fără probleme.

Doar nu fi un fan de aerobic care crede că acest lucru singur va fi principalul factor în arderea grăsimilor abdominale.

Dieta va fi întotdeauna cea mai rapidă și mai eficientă metodă de ardere a grăsimilor, iar aerobica va fi întotdeauna "suplimentul".

4 - Antrenament greu

Una dintre metodele cele mai ușoare și mai plăcute pentru a evita să fie o carne slabă cu grăsime localizată în burtă este de a antrena grele.

Din momentul în care începem să învățăm prin supraîncărcare, corpul nostru începe să sufere numeroase adaptări pentru a depăși noile situații impuse.

Mai multe dintre aceste adaptări implică creșterea producției de hormoni anabolizanți precum testosteronul și hormonul de creștere.

Se pare că acești hormoni favorizează (și foarte) arderea grăsimilor.

În plus, antrenamentul în greutate este cel mai bun semnal pentru organismul de a trimite substanțele nutritive ingerate în mușchi (care nu sunt stocate ca grăsimi).

De aceea, culturismul crește sensibilitatea la insulină..

gândi.

Dacă vă antrenați grele și vă dăunează mușchilor, nimic nu este mai evident dacă corpul dă preferință mușchilor care primesc mai mulți nutrienți.

5 - Controlul stresului și un stil de viață sănătos

Dacă ar fi posibil să se învinuiască acumularea de grăsime abdominală pe un singur hormon, acest hormon ar fi cu siguranță cortizol.

Pentru cei care nu știu, cortizolul este cunoscut ca hormonul de stres.

Este eliberat de fiecare dată când ne confruntăm cu o situație stresantă a corpului. Avem nevoie de el pentru a avea o viață normală..

Problema este când eliberăm cortizolul prea mult și pentru prea mult timp.

Acest lucru face ca insulina să devină și ea ridicată, ducând la scăderea nivelului de zahăr și facilitând compulzile pentru alimentele bogate în calorii, bogate în zahăr, care aduc plăcere imediată.

Cortizolul ridicat scade, de asemenea, nivelurile de testosteron, ceea ce favorizează acumularea de grăsimi de la sine.

Practic, cortizolul cronic ridicat va crește probabilitatea apariției de alunecări pentru alimentele calorice, creând în același timp un mediu favorabil pentru obținerea de grăsimi.

Având în vedere acest lucru, scapa de situații stresante ori de câte ori este posibil.

Acest lucru vine de la tăierea oamenilor negativi din viața ta, terminând acea relație care ți-e sufletesc viața, până când, pe termen lung, găsești o treabă mai bună.

Și dacă nu ai atâția agenți stresanți în viața ta încă.

Luați în considerare faptul că obiceiurile proaste cum ar fi lumina de dormit, folosirea drogurilor ilicite și legale și rularea articolelor de pe această listă vă aruncă adesea și cortizolul și va provoca aceleași probleme.

Pe scurt, evitarea stresorilor inutile și conducerea unei vieți sănătoase este esențială, nu numai pentru a evita excesul de cortizol, dar, în consecință, pentru a evita acumularea inutilă de grăsime în burtă.

Cuvintele finale

Fiind subțire cu burta nu este ușor, dar multe dintre lucrurile care conduc la această problemă sunt sub controlul nostru și pot fi gestionate pentru a preveni sau a diminua problema.

Cele 5 elemente tratate în text sunt cele care pot influența cel mai mult problema. Rezolvarea lor va fi deja de ajuns pentru a arde, in timp, grasimea abdominala si a nu mai fi o slaba falsa.