Deși nu sexy ca creatina sau proteine ​​din zer, magneziu are multe utilitati anabolici pentru noi culturisti, dar că, din păcate, sunt lăsate afară, pentru că este un mineral simplu.

Atunci când ne gândim la importanța mineralelor în dietă, ne referim automat la ceva bun pentru sănătatea noastră, dar cu greu va genera un impact asupra câștigului muscular (de exemplu, creatină).

Ei bine, nu este cazul cu magneziu. Acest mineral este implicat în funcționarea a peste 300 de reacții enzimatice în organism, inclusiv cele care implică sinteza proteinelor, contracția și relaxarea musculară, activitatea cardiacă și metabolismul osos.

Acest lucru înseamnă că magneziul este esențial pentru funcționarea corectă a organismului și lipsa acestui mineral este o idee proastă pentru sănătatea dumneavoastră și pentru rezultatele obținute.

Și înainte de a vă că noi încercăm să „împingă“ un produs, știu că magneziul este extrem de ieftin, puteți găsi în farmacii, au făcut în farmacii fără prescripție medicală și să cumpere în magazine de supliment - după cum veți obține de magneziu, este la discreția ta.

Scopul articolului este pur și simplu să arate că ingerarea unui "simplu" mineral ca acesta vă poate face să aveți o viață mai bună și mai multe rezultate. Și dacă nu sunteți încă convins, înțelegeți de ce magneziul este atât de important:

Creșterea testosteronului

Știm cu toții că testosteronul joacă un rol cheie în construirea și recuperarea mușchilor și că cantitatea sa în organism are un efect proporțional asupra cantității de mase musculare pe care o putem construi (mai mult testosteron cu atât mai bine).

Un studiu realizat în 2011 a arătat că aportul regulat de magneziu a crescut testosteronul la cei implicați, cu 26% (1), cu o singură lună de utilizare. Deși este o creștere incredibilă, acest lucru nu este nimic mai mult decât normal pentru o persoană care consumă deja în mod normal magneziu, dar cea de rupere, servește ca o alertă care arată acela care nu inghite suficient de magneziu, are mai puțin testosteron decât normal.

Îmbunătățirea somnului

Magneziul are un efect calmant asupra sistemului nervos, scăzând activitatea simpatică, ceea ce va îmbunătăți somnul și va scădea timpul când te trezești noaptea (2). În consecință, ajutând la recuperarea musculară și stimularea hormonilor eliberați în timpul somnului.

Nu este atat de mult ca magneziul este nutrientul predominant in suplimentul ZMA (care are ca scop imbunatatirea somnului si cresterea hormonilor anabolizanti.

Sinteza proteinelor crescute

Sinteza proteinelor, pe scurt, este procesul în care organismul nostru utilizează aminoacizi și enzime pentru a crea masa musculară. Și utilizarea magneziului favorizează acest proces, deoarece ajută la funcționarea enzimelor noastre. În consecință, generând un câștig mai mare al masei musculare.

Îmbunătățirea sensibilității la insulină

Aportul corect de magneziu ajută receptorii de insulină în întregul corp (4), cu alte cuvinte, mușchii dumneavoastră vor absorbi mai mulți nutrienți și pentru a evita acumularea inutilă a grăsimilor.

Ajută la funcționarea glandelor suprarenale

"Ce lucru plictisitor". Unii oameni se gândesc că acest beneficiu pe care îl generează magneziul nu are nimic de-a face cu obiectivele lor, o altă greșeală obișnuită. Glandele suprarenale sunt responsabile pentru generarea de răspunsuri la stres (cortizol) și eliberează hormoni care te fac sa te simti bine (pentru a lua pre-antrenament plin de stimulente, de exemplu). Având glandele suprarenale sănătoase înseamnă că aveți niveluri controlate de stres și o mai mare eficacitate a efectelor stimulentelor și chiar vă puteți încetini..

Alte beneficii de magneziu

Beneficiile de mai sus au fost doar cele mai importante care sunt generate de utilizarea magneziului și care vor avea un impact direct asupra rezultatului dvs. în interiorul sala de sport, cu toate acestea există multe alte beneficii, dar ele vor fi listate doar pentru a nu exagera articolul. Aici merg:

  • Evitarea acumulării de grăsimi abdominale (5)
  • Evitați constipația și bolile digestive
  • Scade stresul
  • Previne osteoporoza
  • Îmbunătățirea sănătății cardiace
  • Îmbunătățirea funcțiilor creierului
  • Îmbunătățește depresia

Dozaj recomandat

Recomandarea consumului zilnic de magneziu pentru a-și extrage sănătatea și beneficiile anabolice este de 200 mg până la 400 mg zilnic. Prin suplimente este mult mai ușor să fii sigur că această cantitate este ingerată, dar poți consuma și mineralul prin dieta,.

Unele alimente naturale bogate în magneziu:

  • spanac
  • Semințe de dovleac
  • Iaurt natural
  • fasole
  • banană
  • avocado

Obiceiuri care cauzează deficit de magneziu

Nu este suficient pentru a ingera o cantitate suficientă de magneziu pe zi, trebuie să evite, de asemenea, anumite obiceiuri care provoacă handicap și în cazul acestui mineral chiar și completarea, puteți fi dezactivat dacă faci lucruri greșite.

Unele obiceiuri obișnuite care cauzează deficit de magneziu (și alte minerale):

Textul continuă după publicitate.

  • Ingestia constanta a alcoolului
  • Dieta bogată în zahăr
  • Utilizați prea des medicamente precum diureticele și antibioticele

Cuvintele finale

Magneziul este un mineral extrem de important pentru cei care se antrenează și în funcție de modul în care sunt obiceiurile alimentare, este foarte ușor să fii deficitar și să sfârșești să împiedicăm progresul în sala de gimnastică pentru ceva atât de simplu. Fie prin dietă sau suplimente, asigurați-vă că înghițiți suficient acest mineral.

Referințe

1 - Cinar, V., Polat, Y., Balaci, A., Mogulkoc, R. Efectele suplimentării de magneziu asupra testosteronului Nivelele Sportivilor și sedentari în repaus și după Epuizare. Cercetarea biologică a oligoelementelor. 2011. 140, 18-23.

2 - Omiya, K. Akashi, Y., Yoneyama, K. Osada, N., Tanabe, K., Miyake, F. Response Heart-Rate la stimularea simpatetică nervos, exerciții și concentrare de magneziu în condiții diverse Sleep. Jurnalul Internațional de Nutriție Sport și Exercitarea Metabolism. 2009. 19 (2), 127-135.

3 - P. Wester. "Magneziu", Am J Clin Nutr 45 suppl (1987): 1305-1312.

4 - Mooren, F. și colab. Suplimentele de magneziu pe cale orală reduc rezistența la insulină la subiecții non-diabetici - un RCT. Diabet, obezitate și metabolism. 2011. 13 (3), 281-284.

5 - Nielsen, F. H. Magneziul, inflamația și obezitatea în boala cronică. Evaluarea Nutriției. 2010. 68 (6), 333-340.