Consultați îngrijirea care trebuie luată pentru persoanele care au hipertensiune arterială și doresc să înceapă exercițiile de rulare.


Persoanele care au starea patologică a hipertensiunii arteriale au mai multe restricții în viața lor, care devin tot mai mari pe măsură ce crește gravitatea cazului. Mâncarea, nivelurile de stres și activitatea fizică acționează direct asupra tensiunii arteriale și trebuie controlate astfel încât individul să nu devină în pericol.

GettyImages

Într - un mod foarte larg, putem spune că este un exercițiu excelent pentru persoanele cu hipertensiune arterială., cu excepția cazurilor cele mai agravate. Colegiul American de Medicina Sportiva spune că o performanță bună a întregului sistem cardiovascular la aerobic, exerciții de făcut în ușoară sau moderată, cu o medie de 20 la 60 de minute. Activitatea de aerobic este foarte pozitiv, în principal pe problema tensiunii arteriale, și în funcție de fotbal american, este posibil să se vadă în aproximativ trei până la patru săptămâni de formare continuă, plus un control adecvat dieta, scăderea masei corporale, reducând astfel de asemenea, nivelurile tensiunii arteriale.

Se știe că exercițiul fizic aerobic promovează o scădere a tensiunii arteriale sistolice, în special în sesiuni de formare în care frecvența cardiacă este între 50-70% din maxim. Acest fenomen este cunoscut sub numele de hipotensiune posttraining, deoarece în timpul perioadei de recuperare se observă o scădere semnificativă a rezistenței arteriale. Dacă prelungim acest tip de activitate timp de câteva luni la persoanele de orice vârstă, observați o creștere a consumului de oxigen, creșteți timpul de epuizare, scădeați ritmul cardiac la niveluri submaximale și, în consecință, tensiunea arterială în repaus.

Este important ca, în activitatea aerobă pentru persoanele cu hipertensiune arterială, preocuparea să fie în principal cu durata și nu cu intensitatea activității fizice. Activitatea aerobă, atunci când este efectuată pe o durată lungă și care intră în regim staționar, cauzează o îmbunătățire a activității cardiace.

Un hipertensiv se poate instrui în mod normal?

GettyImages

De fapt, aceasta variază foarte mult cu gradele de hipertensiune, cu alimente, cu vârsta și cu întrebarea genetică. Ceea ce trebuie observat este că cea mai intensă pregătire nu este indicată pentru cazuri mai grave și că cele mai bune rezultate sunt obținute prin antrenament între 50 și 70% din MHR. Prin urmare, nu se recomandă formarea la intervale, viteze de viteză sau viteze mai mari decât cele obișnuite, în toate aceste cazuri riscurile individului în cauză având un debut brusc cresc exponențial.

Dacă sunteți alergător și doriți să vă îmbunătățiți timpul și performanța, știind că acest tip de formare intensă este foarte util în acest scop, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a vă aventura în cele mai intense antrenamente.

Pentru a obține o idee, în cazurile cu risc crescut, este comun faptul că activitatea se face în liniște și cu respectarea nivelurilor de hipertensiune și de condiționare a persoanei hipertensive. Cineva care nu practică activitatea fizică, de exemplu, și să descopere că sunt hipertensivi, ar trebui să înceapă opta pentru plimbare, lăsând cursa pentru mai târziu, atunci când aveți o condiționare mai bună de aerobic. Când se obține acest lucru, este interesant să se mențină un ritm ușor, deoarece intervalul de lucru nu necesită o viteză mare. Practicantul trebuie să fie capabil să vorbească întreaga propoziție fără dificultate. Dacă nu puteți, din cauza rezultatelor respiratorii, este un semn foarte vizibil că nivelul activității țintă este depășit.

În caz contrar, recomandările sunt aceleași ca și pentru orice persoană, pentru a-și respecta limitele, să aibă acompaniamentul unui profesionist bun și faceți această activitate numai cu aprobarea cardiologului dumneavoastră. În plus, doar alerga și bucurați-vă de efectele acestui sport.