A avea metabolismul rapid este privilegiul câtorva oameni, care sunt invidiați pentru care ar dori să aibă aceleași caracteristici metabolice. Cu toate acestea, atunci când este vorba de persoane care caută un fizician sau corp în apropierea ideal de cotitură simetrice, proporționale și în formă bună, ea devine o căutare majoră și, în principal, un factor care poate influența în mod direct rezultatele, fie legate culturism sau alte sporturi.

Este posibil, în părți pentru a modifica condițiile metabolice, "Îmbrățișarea corpului" pentru a reacționa în funcție de ceea ce este cel mai convenabil pentru noi. Cu toate acestea, unele lucruri sunt imuabile, cel puțin în modul brut și în caracterul literaturii pe care o avem astăzi, cum ar fi, de exemplu, condițiile genetice. Cu toate acestea, cunoașterea modului de a face corpul să răspundă la căutarea unor reacții specifice care să ne sporească dezvoltarea este esențială în obținerea unor protocoale eficiente pe care le putem modifica treptat. Printre aceste modificări se poate lua în considerare adaptarea organismului pentru a răspunde rapid metabolic.

Creșterea sau scăderea metabolismului sunt lucruri pe care le putem manipula cu anumite protocoale. Metabolismul mai rapid este căutat de mulți oameni, în special în perioadele de arsură a grăsimilor, pentru că, prin aceasta, se accelerează, avem o funcționare mai mare a metabolismului, determinând-o să ardă mai multe grăsimi. Să învățăm în acest articol importanța de a fi un metabolism rapid și alții sfaturi despre cum să accelerați acest metabolism.

Index articol:

  • Cât de important este metabolismul rapid?
  • Ce pot face pentru a accelera metabolismul meu??
  • 1- Plimbare după mese
  • 2- Consumul de ardei
  • 3- Reducerea instruirii
  • 4. Nu tăiați prea mult carbohidrați în dietă
  • Ingestia de lipide, în special omega-3
  • 6 - Mancati cofeina
  • - Stai bine

Cât de important este metabolismul rapid?

Metabolismul în sine este asociat cu un număr de factori, cum ar fi factori genetici, fiziologici (de exemplu, hormonali), cum ar fi obiceiurile alimentare, activitatea fizică, nivelurile de stres, consumul de substanțe etc. legate de patogeneză în cazuri specifice, printre altele.

Fundamental, putem spune că metabolismul nu trebuie să fie neapărat rapid, dar care rulează la niveluri acceptabile și echilibrate, adică, ceea ce înseamnă că un metabolism rapid FOARTE, poate fi dăunătoare la fel de mult ca un metabolism considerat lent. În timp ce metabolismul lent, de exemplu, oferă un mediu de creștere în greutate grăsime, dificultate în metabolizează nutrienți, înclinațiile mai mici pentru dezvoltarea musculaturii și a altor, metabolismul extrem de rapid poate face imposibilă să câștige masei musculare (și, prin urmare, apariția a densității, a mușchilor răniți etc.), poate genera probleme metabolice cu hipoglicemia, poate determina scăderea activității fizice etc..

Cu toate acestea, este necesar să lăsăm metabolismul nostru să funcționeze corect în condițiile sale, adică într-un mod natural. Acest lucru va fi convenabil pentru câștigarea masei musculare, pentru eliminarea grăsimii corporale și a câtorva alți factori legați de sănătate și, bineînțeles, estetica.

Ce pot face pentru a accelera metabolismul meu??

Desigur, aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări, în special pentru acele persoane care blamează „lentoarea“ a metabolismului frontal pentru rezultatele lor slabe, care, de fapt, pot fi rezolvate cu sfaturi și mici modificări, care nu necesită metode atrăgătoare ca utilizarea de substanțe ergogene de natură medicamentoasă, substanțe necunoscute și alte atâtea "metode alternative".

Obiceiuri mici și creșteri mici în rutina dvs., pot face o diferență totală și este vorba despre unele dintre ele că putem merge mai departe.

1- Plimbare după mese

Există ceva care este destul de controversat în mintea mea: De ce mulți indivizi asociază momentele ulterioare cu doar momente de odihnă? Evident, trebuie să fie de acord că, chiar și admira pe cei care, de obicei, „să ia un pui de somn“, după masa de prânz, dar sincer, acest lucru nu este ceva care pentru mine este siding cu un metabolism bun al produselor alimentare.

Când dormim, chiar și ușor, eliberăm câteva substanțe care se relaxează în organism și care favorizează o stimulare minoră a sistemului gastrointestinal. Acest lucru face ca nutrientii sa sufere sa fie digerati si, timp de o ora, corpul are inca acel "stomac plin".

Cu toate acestea, după cum ne propunem un mic stimul pentru organism după mese tind să facă să funcționeze mai rapid, mai mult circulația sângelui, celulele oxigenamos mai bune și chiar a primit o mai bună utilizare a nutrienților, în special glucoza.

Desigur, aici merită menționat că exercițiile fizice stricte după mese nu sunt convenabile, ci "mișcă", fără a genera oboseală și / sau stres. Un sfat bun este de a merge, de exemplu, pe drumul dinapoi de la restaurant la serviciu (dacă este aproape), faceți o plimbare de 10 sau 15 minute după cină și așa mai departe.

Modificările mici fac o diferență, amintiți-vă acest lucru!

2- Consumul de ardei

Ardeii nu sunt doar condimente care măresc gustul alimentelor. Peppers ajuta, de asemenea, în procesele legate de sănătate și, deocamdată, sunt, de asemenea, ergogene și funcționale.

Printre multele elemente nutritive pe care le prezintă, putem evidenția, de exemplu, proprietățile sale legate de o mai bună utilizare a nutrienților (întâmplător, dând naștere, inclusiv Bioperine), o funcție termogenic, funcția sa de reglementare a acidului gastric, funcțiile lor digestiv și altele.

Versatilitatea consumului de piper este ceva ce facilitează utilizarea acestuia, deci chiar și în cantități minime, încercați să-l introduceți zilnic în rutina dvs. și veți observa cu siguranță rezultatele bune.

Citiți și: Cunoașteți unele alimente termogene naturale

3- Reducerea instruirii

Calmează-te! În articolul anterior sa spus că activitatea fizică promovează creșterea metabolică și, acum, că diminuarea instruirilor promovează și ea? Vezi: În subiectul anterior, vorbesc despre "mișcare", mai degrabă decât despre exercitarea intensității. Chiar și aici, vorbesc despre exercițiul în sine.

Adesea, considerăm că cu cât ne pregătim mai mult, cu atât mai mult vom obține rezultate și, cel mai important, cu atât mai mult vom obține un metabolism accelerat, când de fapt acest lucru poate deveni complet opusul unor factori cum ar fi:

  • Exercițiile pe termen lung pot produce, de obicei, niveluri ridicate de hormoni catabolici, cum ar fi cortizolul și glucagonul, reducând astfel masa musculară. Cu masa musculară în scădere, care este rezultatul? Metoda de încetinire!
  • Exercițiul lung emite o cantitate mare de energie, care poate ajusta corpul, mai ales în cazul în care întregul protocol nu este asociat cu o dietă corectă și consecventă, „a economisi energie“, mai degrabă decât cheltui, după toate, amintiți-vă că organismul a fost programat genetic puțin câte puțin, de evoluția umană, la asta.
  • Activitatea fizică cu mult (fie aerob sau anaerob) afectează masa musculară în sine însuși, ceea ce ar putea, teoretic, pentru un metabolism mai rapid, deoarece, de exemplu, tesutul muscular este una dintre cele mai în organism mare consumatoare de energie, necesită un grad ridicat de sinteză pentru reparația după activitate fizică, este în cantități mari etc.
  • Stresul oxidativ excesiv dăunează și câștigurilor, în multe privințe, indiferent dacă acestea sunt musculare, neuromotoare și chiar la niveluri foarte ridicate, pot fi dăunătoare sănătății.

Dacă doriți cu adevărat să creșteți mușchii, accelerați metabolismul și obțineți rezultate bune, atunci este dacă te antrenezi mai puțin, mai intens, clar!

4. Nu tăiați prea mult carbohidrați în dietă

Endomorfii în special au nebunia de a alunga carbohidrații prea mult în dietă atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Desigur, știm acum că un nivel foarte ridicat de carbohidrati, care au fost recomandate în trecut, poate fi foarte dăunătoare, mai ales în cazul în care provin din surse, cum ar fi zaharoză, fructoză și alte.

Cu toate acestea, tăierea prea multă carbohidrați din dietă poate provoca scăderea metabolismului, scăderea capacității de antrenare (ceea ce implică rezultate slabe) și, de asemenea, poate provoca reacția organismului la " rebound ". Așadar, gestionarea unor niveluri bune și a unor niveluri compatibile cu nevoile individuale de carbohidrați nu vă vor face să vă lăsați să se întâmple acest lucru.

Ingestia de lipide, în special omega-3

Lipidele trebuie făcută prezentă într-o dietă ca fiind esențial pentru numeroase procese, cum ar fi sinteza endogenă de testosteron (pentru colesterol), utilizați ca energie fără a elibera niveluri ridicate de insulină, structuri de construcții ca perete membrana celulară și așa mai departe. În plus, lipidele, aproape în general, pot ajuta indirect la creșterea musculară și reducerea procentuală a grăsimilor.

Lipidele de origine saturată nu trebuie să fie ignorate: De obicei, din surse animale, ele prezintă un nivel ridicat de colesterol și altele.

Omega-3 poate ajuta direct și indirect la accelerarea metabolismului. Printre alte funcții, are aspecte antioxidante (amintesc ce am spus mai devreme despre nivelurile de oxidare ale corpului?), Are funcția de anti-inflamatorii, care ajută la nu acumularea țesutului adipos din organism, ajuta la producerea de hormoni, care este esențială pentru asigurați un metabolism corespunzător și altele.

Încercați să evitați numai reacțiile hidrogenate și trans-.

6 - Mancati cofeina

Cafeina poate accelera metabolismul și, de asemenea, să creeze legături cu unele molecule care facilitează lipoliza (utilizarea celulei grase). Dar nu trebuie sa exagerati cofeina sau sa folositi suplimente. Două sau trei cești de cafea pe zi sunt mai mult decât suficiente.

Citiți și: Cofeina și efectul său termogen

- Stai bine

Somnul este un factor cheie în menținerea homeostaziei pentru a face ca toate ratele de hormoni să fie produse în cel mai bun mod posibil. Un organism în repaus în plus față de consumul de calorii este încă un factor fundamental pentru buna performanță a corpului în momentele sale de agitație, precum și.

concluzie:

Caracteristicile metabolice și genetice ale unui individ sunt chiar factorul principal în a avea sau nu un metabolism rapid sau în mod corespunzător accelerat. Unii au caracteristici genetice favorabile care le permit deja să beneficieze de această natură. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui considerat ca un lucru care face imposibilă urmărirea acelorași principii. Metodele, alternativele, soluțiile, sugestiile, produsele (naturale și industriale) și schimbările mici în rutină, obișnuință și în special atitudinea pot face o mare diferență în căutarea dvs..

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!