Odată cu cererea mare de a pierde burta, avem o mulțime de informații nefondate. Vedeți în acest articol, un ghid complet despre cum să-ți pierzi burta!


Pierderea burta este unul dintre obiectivele celor mai mulți oameni care sunt nemulțumiți de corpul lor. Grăsimea găsită în această regiune este adesea dificil de eliminat. Pentru a elimina acest exces de grăsime abdominală, aveți nevoie de o abordare completă, luând în considerare o serie de factori, cum ar fi formarea, dieta și chiar postura.

Este foarte important să înțelegeți că grăsimea stocată în regiunea abdominală există din anumite motive. Deci, înainte de a vorbi în mod specific despre cum să-și piardă burta, să înțelegem de ce acumulăm grăsime mai accentuată în această regiune!

De ce acumulăm grăsime în abdomen? Cheia pentru a ști cum să-și piardă burta!

Este foarte important să înțelegem că trupul nostru nu a fost "dezvoltat" pentru modul în care trăim astăzi. Esența sa este viața sălbatică, fără administrarea vieții moderne. În acest fel, primul obiectiv al metabolismului nostru este de a menține echilibrul și viața. Cu aceasta organismul creează modalități de a menține viața fără riscuri majore.

Una dintre cele mai importante regiuni ale corpului nostru este trunchiul, unde se găsesc majoritatea organelor vitale. În acest fel, deoarece grăsimea este o sursă energetică de mare potențial, organismul se termină cu depozitarea mai multor grăsimi în această regiune, apropierea de organele vitale. Astfel, supraviețuirea ar fi garantată chiar și în vremuri mai ostile din punctul de vedere al alimentației.

Acesta este un motiv evolutiv și explică cumva această întrebare. Cu toate acestea, mâncarea de astăzi nu mai este una dintre cele mai mari probleme ale omului modern și, prin aceasta, nu există nici o nevoie fiziologică de a stoca energie sub formă de grăsime în această regiune.

Mai mult decât o întrebare estetică, pierderea burta în cazuri mai pronunțate este o problemă de sănătate! Grăsimea abdominală este unul dintre indicatorii majori ai problemelor cardiace sau metabolice.

Cu atât mai mult decât căutarea unui rezultat estetic mai bun, este foarte important să pierdeți burta pentru a avea mai multă sănătate!

Acum, hai să mergem la partea practică, dieta și exercițiul pentru a-ți pierde burta!

Dieta să-și piardă burta, unele elemente de bază!

Primul punct care trebuie subliniat aici este că nu există o dietă specifică care să-și piardă burta. De fapt, este imposibil să pierdeți burta cu dieta! Înainte de a crede că m-am înnebunit, vreau să clarific ceva. Nu există nici o șansă de a pierde doar burta cu dieta deoarece organismul nostru elimină rezervele de grăsimi ca întreg și nu doar la un anumit moment din corpul nostru.

Citiți și: Pierderea grăsimilor locale și absului pentru "pierderea burții" este posibilă?

Prin urmare, a dieta să-și piardă burta va fi eficient dacă se gândește în contextul general al reducerii procentului de grăsime. În acest sens, este foarte important ca acest concept să fie foarte clar să nu cadă în litania produselor sau metodelor pickaxe.

Dacă dieta care se pierde pe burtă se concentrează pe reducerea procentului de grăsime, nu are secrete mai mari.

Vedeți acum 5 puncte cheie pentru a lua în dieta ta să-și piardă burta!

1. Eliminați complet carbohidrații simpli din dieta dumneavoastră!
Dacă vrei să elimini ceva, mai întâi trebuie să oprești sursa, nu? Încercarea de a pierde burta și de a continua să mănânce carbohidrați simpli este același lucru cu încercarea de a goli marea cu o lingură! Carbohidrații simpli, care sunt cei care au un răspuns glicemic mai mare, adică sunt absorbiți mai repede, au o tendință mai mare de a fi transformați în țesut adipos. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când sunt ingerate, ele eliberează o cantitate mare de insulină, ceea ce face ca cantitățile excesive să fie transformate în grăsimi. În acest sens, este foarte important să eliminați total carbohidrații simpli din dieta dvs., în scopul eliminării grăsimilor.

2. Alimentare cu carbohidrați alternativ în timpul zilei:
În general, carbohidrații sunt piese cheie pentru oricine dorește să-și piardă burta. Prin urmare, este foarte interesant să folosiți tehnici pentru a distruge homeostazia organismului în termeni de nutriție. Utilizarea zilelor cu aport scăzut de carbohidrați la anumite momente poate fi de mare valoare pentru oricine dorește rezultate mai bune în ceea ce privește pierderea în greutate. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să optați pentru diete cu conținut scăzut de carbohidrați în mod continuu, deoarece acestea produc, de asemenea, unele daune asupra metabolismului. Ceea ce vreau să spun este că în anumite zile este interesant să reduci aportul de carbohidrați pentru a provoca o "dezordine" în metabolismul dvs. și pentru a accelera procesul de eliminare a grăsimilor.

3. Ingerarea suficientă a proteinei:
Dacă carbohidrații trebuie să fie ingerați inteligent pentru o eliminare mai mare a grăsimilor, proteinele joacă un rol-cheie în potențarea acestui proces. Prin urmare, este foarte important ca aportul și proteina să fie constante și suficiente. Deoarece este un nutrient care necesită mai mult efort din partea organismului pentru a fi ingerat, din cauza defalcării proteinelor în aminoacizi, aportul acestuia crește în continuare metabolismul bazal. Dacă este combinat cu exerciții de rezistență, care este un punct care va fi evidențiat mai târziu, vom avea totuși o creștere a masei slabe, care va crește și metabolismul bazal!

4. Beți în mod constant apa:
Apa este catalizatorul nostru cel mai important. În plus față de îmbunătățirea întregii probleme de eliminare a grăsimilor, aceasta încă ajută la menținerea proceselor metabolice. Cu aceasta, corpul tau are mai mult potential de a elimina grasimile in general si cu asta pierzi burta. Aici este foarte important să înțelegem că nu există o formulă de bază pentru definirea cantității de apă, deoarece fiecare persoană are nevoi diferite.

5. Utilizați cofeina cu înțelepciune:
Cafeina este un stimulent important de ardere de grăsime, deoarece și accelerează metabolismul prin termogeneza, facilitează desacoplação mitocondrial, care nu este nimic mai mult decât a elimina moleculele de celule de grăsime. Astfel, fie prin alimente sau suplimente bogate în cafeină, este foarte interesant de a integra cofeina în dieta ta. Dar asta nu înseamnă că îl înfundă, deoarece, în exces, poate provoca nenumărate reacții adverse care pot chiar provoca moartea. Prin urmare, este foarte important să aveți urmărirea unui nutriționist bun!

Acestea sunt unele dintre cele mai importante elemente din cadrul unei dieta care pierde burta. Cu toate acestea, este întotdeauna important să urmăriți un nutriționist bun, care poate să-și definească mai eficient nevoile și strategiile.

Acum este momentul pentru a vedea cele mai eficiente exerciții pentru tufișuri!

Exerciții pentru a pierde burta, care sunt cele mai eficiente?

Pentru cei care îmi însoțesc articolele de aici în Master Training știe că există câteva puncte în care vorbesc despre importanța intensității pentru cei care doresc să elimine grăsimile. Prin diferite mecanisme fiziologice, corpul nostru încearcă să compenseze intensitatea ridicată cu creșterea metabolismului. În acest fel, vom avea rezultate mai eficiente.

Unul dintre elementele de bază pentru a înțelege acest lucru este efectul compensatoriu (efectul compensatoriu, înțelegeți ce este și cum influențează rezultatele acestuia). În acest fel, cele mai bune exerciții de a pierde burta sunt cele care au de fapt o intensitate mai mare.

Deoarece intensitatea este un punct larg și poate fi discutată din diferite perspective, mă voi concentra pe 5 sfaturi pentru a crește intensitatea instruirii într-un mod inteligent și care va genera rezultate mai bune!

1. Exercițiile rezistente reprezintă baza pentru a vă pierde burta!
Cu toate acestea, avem o cultură care susține în continuare utilizarea continuă a exerciții de aerobic pentru a pierde burtă, este foarte important să înțelegem că avem puncte mai largi de notat. Exercițiile de rezistență sunt fundamentale în acest scop, deoarece ele determină o creștere constantă a metabolismului bazal (mușchiul consumă mult mai multă energie, deoarece este un țesut activ). În plus, cu exerciții de rezistență bine aplicate, avem mai puține incidente de rănire și probleme comune, pentru întărirea tuturor acestor structuri. În acest fel, vom avea mai multe posibilități de a pierde burta și de a ne îmbunătăți sănătatea în ansamblu!

2. Intervalele de intensitate ridicată pot fi o ieșire rapidă și eficientă:
Popularizarea HIIT (Una dintre cele mai eficiente metode de ardere a grăsimilor) a determinat mulți oameni să-l folosească în rutina lor de exerciții fizice. Este mai degrabă un exercițiu fundamental pentru cei care vor să-și piardă burta, dar trebuie făcut în mod inteligent. O persoană sedentară, obeză, de exemplu, trebuie să fie atentă să nu fie rănită sau să aibă mai multe complicații. Este foarte important să alegeți activitatea și intensitatea pentru a face HIIT bine. Dar altfel, HIIT, combinat cu exerciții de rezistență, este cel mai bun mod de a pierde burta!

3. Integrarea activităților intense:
Când primesc un student de consultanță personală sau online, care își propune, de asemenea, să-și piardă burta, în marea majoritate a cazurilor, aleg să folosesc HIIT aliat pentru culturism. Dar aici este important să înțelegem că nu avem o formulă gata, deoarece totul depinde de individualitățile fiecărui caz. Utilizarea HIIT după culturism sau în zile diferite este o alegere foarte individuală și ar trebui să țină cont de o serie de aspecte. Deci, căutați mereu un educator fizic pentru a vă pregăti antrenamentul!

4. Nu stați în sală timp de ore.!
Aceasta este una dintre cele mai mari probleme pe care le văd în mod constant. Mulți oameni care se gândesc să-și piardă burta merg la sala de sport și pentru a compensa timpul pierdut, petrec ore de antrenament. În cazul în care instruirea intensă este corectă, de ce petreceți ore la sala de sport? Intensitatea este legată de factorii calitativi și este invers proporțională cu volumul, care este legat de problemele cantitative. În acest fel, formarea dvs. poate fi rapidă, intensă și principală, foarte eficientă!

Citiți și: Exerciții care se pot face acasă pentru a pierde burta

5. Direcția este mai importantă decât viteza:
Este foarte comun să vezi oameni care încep un proiect foarte intens și apoi abandonează-l. Este mai important să începeți antrenamentul de 3 până la 4 ori pe săptămână și să o faceți pentru tot restul vieții, decât să vă antrenați în fiecare zi timp de câteva luni. Încercați să adaptați antrenamentul la rutină și veți pierde burta într-un mod sănătos și eficient!

Mai jos este un exemplu de video de la Tabata Training pentru a face acasă:

Pierderea abdomenului nu este una dintre cele mai ușoare sarcini, dar cu cunoștințe și o mare măsură de determinare, este posibil să se obțină rezultate bune. Pentru aceasta, aveți întotdeauna ajutorul unui nutriționist bun, care va ști cum să aleagă cele mai bune strategii și un educator fizic, care va ști cum să realizeze o pregătire de calitate. Antrenament bun!