Știați că majoritatea oamenilor au astăzi o burtă? Indiferent de dimensiune, majoritatea au. Pentru noi marzbeiros, cantitatea de grăsime situată în abdomen are un impact mare asupra esteticii și armoniei corpului. Aflați ce să faceți și cum să vă pierdeți burta cât mai repede posibil..

Unii oameni, în ciuda alunecărilor dieta, pot menține abdomenul fără grăsimi și sunt definiți, alți oameni încearcă totul și aproape niciodată nu pot elimina complet grăsimea abdominală. Genetica joacă un rol important în această chestiune, dar există câteva modalități de a ne nega genetica și încă avem un abdomen definit și nici o grăsime. Amintiți-vă că pierderea burta nu este o sarcină ușoară și că unele sfaturi vor servi ca o găleată de apă rece pentru majoritatea oamenilor.

1 - Uitați de Ab-Toner / AB-Swing și alte prostii pe care le-ați văzut la televizor.
Uita de toate aceste echipamente care promite miracole în câteva minute de exerciții efectuate pe zi. Când vine vorba de pierderea grăsimii abdominale, nu există o măsură instantanee și nu există comenzi rapide. Nu vă puneți speranța în aceste produse și începeți să vă gândiți imediat la un plan pe termen lung.

2 - Nu încercați să ardeți grăsimile situate
Organismul pur și simplu nu se poate arde de grăsime localizate, dacă nu aveți genetica pentru a arde mai multa grasime intr-o anumita regiune a corpului, în caz contrar corpul tau va arde calorii ca un întreg și grăsimea întregului corp va fi scăzut treptat, dar niciodată într-un singur loc. Nu cheltui bani pe antrenamente pentru a arde grăsimile localizate și alte asemenea prostii..

3 - Muschii abdominali sunt excelenți pentru hipertrofie, dar nu pentru definiție
Puteți face cel mai eficient antrenament din lume pentru abdomen, dar dacă există o grăsime în fața mușchilor, nu veți vedea niciodată definiția. Nici măcar 1 milion de abdomen pe zi nu vă va face să vă pierdeți burta, singura modalitate de a defini abdomenul este prin aerobic și dietă, exercițiile abdominale vor ajuta doar în hipertrofia musculară.

4 - Concentrați-vă antrenamentul și dieta pentru a pierde grăsime
Așa cum am văzut în vârful de mai sus, singura modalitate de a seta abdomen este prin cardio si dieta. Antrenamentul cu greutăți poate rămâne aceeași (pentru hipertrofie), dar cu adaos de aerobic, care pot fi efectuate la momente alternant sau post. Dieta trebuie sa contina putine calorii, carbohidrati si proteine ​​de mare și grăsimi bune (acizi grași esențiali). glucide rele (zaharuri și derivații acestora), trebuie evitată cu orice preț.

5 - Evitați alcoolul
Un gram de alcool conține 7 calorii, adică aproape un gram de grăsime care conține 9 calorii. Alcoolul este extrem de caloric, iar termenul "burta de bere" nu este întâmplător. În plus față de creșterea acumulării de grăsimi, alcoolul poate, de asemenea, să afecteze alte funcții ale corpului, care vă pot afecta scopul.