Înțelegerea modului de a pierde grăsimea burții nu este ceva din altă lume. A face acest lucru poate fi la fel de simplu ca adoptarea de obiceiuri mai bune pe o bază de zi cu zi.

Grasimea localizată în burtă poate perturba (și mult) sănătatea fizică și psihică a unei persoane.

Persoanele care au mai multe grasimi de burtă tind să aibă și mai multe grăsimi viscerale.

Acest tip de grăsime facilitează dezvoltarea diferitelor boli cum ar fi diabetul zaharat, hipertensiunea arterială, tulburările cardiace, insensibilitatea la insulină și alte câteva.

Păstrarea celebrului "burtă" este ca și cum ați fi cultivat o bombă cu ceas pentru viitor..

Ca și cum acest lucru nu ar fi de ajuns, având grăsimea abdominală este pur și simplu rău în ceea ce privește estetica corpului.

Indiferent cât de greu te antrenezi și cât de bun este restul corpului tău, dacă burta e proeminentă, tot progresul poate merge în jos.

Marea problemă este că pierderea de grăsime din abdomen nu este o sarcină ușoară.

În principal pentru că arderea grăsimilor localizate este foarte puțin probabilă.

este.

Dar nici acesta nu este sfârșitul lumii.

Pentru a învăța cum să pierdeți burduful de grăsime trebuie să ne concentrăm asupra arderii grasimilor ca un întreg iar burta pur și simplu va dispărea ca o consecință a acestui lucru.

Prin sfaturile de mai jos putem amplifica viteza care se va întâmpla.

Și fiți siguri că nu veți avea nevoie să cumpărați nici un supliment miracol sau mirabolante.

Sfaturile textului sunt, de fapt, schimbări ale obiceiurilor care nu numai că vor amplifica, ci vor pierde mai repede grasimea burții, dar vor îmbunătăți și sănătatea și bunăstarea.

Cum sa pierdeti grasimile abdominale folosind 18 sfaturi rapide

1 - Consumați mai multe fibre solubile

Când ingerăm fibră solubilă, aceasta absoarbe apă în jurul ei și se transformă într-un fel de gel care ajută la încetinirea vitezei pe care alimentele trec prin sistemul digestiv.

Acest lucru vă face să vă simțiți foame mai mult timp scăzând cantitatea de alimente pe care o consumați în timpul zilei.

Consumul acestui tip de fibre modifică, de asemenea, încărcătura glicemică a mesei, determinând eliberarea unei cantități mai mici de insulină pentru a controla nivelul glucozei din sânge.

Textul continuă după publicitate.

Ce înseamnă asta pentru tine? ?

Scăderea șansei ca calorii ingerate în masă să fie stocate ca grăsimi.

Pe scurt, inclusiv fibrele la toate mesele vor amplifica viteza, putem pierde mai repede grasimea abdominala.

Sursele comune de fibre solubile în dietă:

  • fasole;
  • linte;
  • arahide;
  • Toate tipurile de fructe, dar mai ales portocalele (cu bagasse) și mango;
  • Toate tipurile de legume, dar mai ales broccoli (mai mult despre importanța acestei legume în textul însuși);
  • Cartofi dulci.

2 - Eliminați complet consumul de grasimi trans

Grasimile trans sunt create prin adăugarea de hidrogen la uleiurile vegetale (grăsimi hidrogenate).

Acest tip de grăsime este legată de creșterea inflamației organismului, boli de inimă, rezistența la insulină și acumularea de grăsimi abdominale (1,2,3).

Unele alimente comune care conțin grasimi trans (și despre care probabil nu știați):

  • Prăjituri, plăcinte și cele mai multe dulciuri de acest gen;
  • Practic, toate biscuiții / biscuiții;
  • Practic toate alimentele prajite care sunt vândute în restaurantele fast food;
  • Cupa de popcorn cu microunde;
  • O multitudine de alimente congelate.

Multe alte produse utilizează, de asemenea, grasimi trans, deci este important să vă uitați întotdeauna la fișa de nutriție pentru alimentele pe care le utilizați zilnic.

3 - Postul intermitent

Cu post intermitent este posibil să se optimizeze hormonii de acțiune cum ar fi GH și insulina pentru a crea un mediu mai favorabil arderii grăsimilor.

În plus, este extrem de simplu să aveți un post intermitent, este posibil să începeți chiar acum, fără a fi nevoie să cumpărați anumite alimente sau suplimente.

Pur și simplu fasting timp de 16 ore pe zi și hrănirea într-o fereastră de 8.

Astfel veți beneficia deja de avantajele JI.

Pentru informații mai detaliate, citiți ghidul nostru privind postul intermitent..

4 - Evitați consumul de alcool

Într-un mod simplist, cu cât frecvența și cantitatea de alcool pe care o consumați, cu atât mai puțin masa musculară și mai multă grăsime puteți avea.

Nu este un secret faptul că consumul de alcool poate afecta sănătatea și câștigurile, dar studiile încă sugerează că există o legătură directă între consumul excesiv de alcool și acumularea de grăsimi în regiunea taliei (4,5).

Bineînțeles, consumul sporadic și în cantități controlate nu vă va influența greu progresul.

Problema este abuzul de cantitate și frecvență.

Pe scurt, dacă beți adesea și aveți grăsime abdominală, nu trebuie să fiți un geniu care să știe cum se întâmplă acest lucru, cum trebuie să pierdeți grăsimea abdominală.

5 - Fiți absolut siguri că înghițiți suficientă proteină

Ingestia de proteine ​​suficiente nu este utilă numai pentru hipertrofie.

Acest macronutrient eliberează, de asemenea, hormoni care controlează foamea.

De asemenea, proteina accelerează metabolismul.

Mai multe studii au arătat că persoanele care mănâncă mai multe proteine ​​au mai puțin grăsimi abdominale decât cei care mănâncă mai puțin proteine ​​(6,7,8).

Asigurați-vă că ingerați ceva aproape de 2g de proteină per kilogram de greutate corporală pe zi.

Oamenii sănătoși nu trebuie să se teamă de consumul moderat de proteine.

De fapt, acest lucru este esențial pentru sănătate, pentru hipertrofie și pentru pierderea grăsimii abdominale.

6 - Evitați stresul

Stresul cronic vă determină să obțineți mai mult grăsime abdominală prin producerea de cortizol (cunoscut și sub numele de hormon de stres).

Cercetările au arătat că nivelurile ridicate (și persistente) ale cortizolului pot crește pofta de mâncare și pot duce la acumularea de grăsimi abdominale (9,10).

Cum să evităm stresul complet, este ceva imposibil, ceea ce putem face este să-l reducem la maxim.

Câteva sfaturi pentru a reduce stresul din zi în zi:

  • Dacă de obicei vizionați filme și serii, dați preferință comediilor;
  • Ascultați cântecele preferate ori de câte ori este posibil;
  • Respirați prin nas (nu prin gură), acest lucru scade anxietatea și cortizolul;
  • Nu vă faceți griji cu privire la situațiile în care nu puteți avea control (de exemplu: ceea ce face sau nu face prietena dvs.), acest lucru generează stres inutil și constant;
  • Indiferent de ceea ce se întâmplă, rețineți întotdeauna că așteptarea celor mai bune și cele mai grave generează același loc de muncă, adică se așteaptă la cele mai bune și au mai puțin stres.

În măsura în care aceste sfaturi par să fie clișeuri care au provenit direct dintr-o carte de auto-ajutorare, nu le ignorați.

Există o fundație științifică în spatele fiecăruia și ei într-adevăr pentru a reduce stresul.

7 - Evitați zahărul

Zahărul are o relație directă cu creșterea grăsimii abdominale (11,12) și o multitudine de alte probleme de sănătate.

Dacă obiectivul este de a înțelege cum să-și piardă rapid burta, luați în considerare pur și simplu eliminarea zahărului din viața dumneavoastră.

Merită să ne amintim că problema nu este numai cu zahăr rafinat.

Versiunile "sănătoase" ale zahărului, cum ar fi mierea și zahărul brun, pot genera aceleași pericole dacă sunt utilizate în aceeași cantitate ca și rafinat.

Oamenii nu au nevoie de zahăr pentru a supraviețui și pot transforma orice macronutrient în glucoză dacă este necesar.

De asemenea, eliminarea zahărului nu înseamnă eliminarea carbohidraților.

Carbohidrații deosebit de complexi, care pot aduce numeroase beneficii pentru sănătate și pot încă să vă potoli foamea.

8 - Utilizați ulei de nucă de cocos

Uleiul de nucă de cocos este unul dintre cele mai sănătoase pe care le puteți mânca și studiile sugerează că consumul de acest tip de grăsime poate scădea grăsimile pe care le acumulați ca răspuns la calorii consumate (13,14).

Uleiul de cocos este, de asemenea, unul dintre cele mai sănătoase uleiuri pentru gătit.

Înlocuirea uleiului curent cu ulei de nucă de cocos va uni utilul plăcut.

Amintiți-vă că, la fel ca orice grăsime, uleiul de nucă de cocos are destule calorii. Utilizați cât mai puțin posibil.

9 - Antrenament greu

În loc să adoptați un circuit care utilizează greutăți ușoare și colorate, încercați o pregătire grea, concentrându-se pe progresul încărcărilor.

Învățarea intensivă în greutate este activitatea care poate genera cel mai bine câștigul de masă musculară.

Și cu cât masa musculară este mai mare, cu atât metabolismul va fi mai rapid.

În consecință, putem pierde mai repede grăsimea abdominală.

10 - Adormiți-vă bine

Somnul de bine este important pentru diferite aspecte ale sănătății, inclusiv cantitatea de grăsime pe care o putem acumula.

Persoanele care nu dorm suficient sau suficient de mult (mai puțin de 7-8 ore) tind să acumuleze mai multă grăsime decât cei care dorm cel mai mult (15,16)

Chiar dacă nu aveți timp să dormiți 8 ore pe noapte, concentrați-vă pe obținerea cât mai multă somn posibilă în limitele dumneavoastră

11 - Nu mai beți sucul de fructe

Deși conține vitamine și minerale, sucul de fructe poate furniza aceeași cantitate de zahăr ca băuturile răcoritoare, ceea ce poate provoca aceleași probleme (citiți câștigul de grăsime abdominală).

În loc să bei sucul, comă fructul.

Întregul fruct încarcă fibrele care vor întârzia absorbția zaharurilor și nu vor provoca defecțiunile, este ca și cum natura ar da otravă și leac în același timp.

Sucurile naturale fabricate acasă, împreună cu bagasse, evident, vor avea mai multe fibre, dar este mai bine să mănânci fructele.

"Și ce voi lua în locul sucului de fructe?"

Există un lichid foarte comun numit ... apă.

Acum, nu vă veți sabota întregul plan de ardere a grăsimilor, doar pentru că vă bucurați sporadic de sucul de fructe preferat.

Ideea aici este că mulți oameni evită băuturile răcoritoare și alte băuturi rău, dar triplu consumul de suc de fructe, ignorând că acestea vor oferi aceeași pompă de calorii și zaharuri.

12 - Folosiți un termogen cu o formulă bună

În ceea ce privește modul de a pierde rapid grăsimea abdominală, termogeniile sunt foarte utile pentru accelerarea vitezei metabolismului și creșterea ratei în care organismul descompune grăsimea pentru a se transforma în energie, cu alte cuvinte, arderea mai multor calorii.

Problema este că majoritatea termogenelor naționale au cel mult cafeină în doze mici și câteva vitamine.

Acest lucru ajută cu siguranță, dar există produse (în principal din exterior), cu o formulă mult mai completă și care poate aduce mai multe rezultate.

Persoanele cu boli de inima si tensiune arteriala nu vor putea sa foloseasca acest lucru.

Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe să utilizați un supliment sau un medicament, mai ales dacă aveți probleme de sănătate și / sau sunteți sedentar.

13 - Bea ceai verde

Ceaiul are multe beneficii de sănătate, dar ceea ce ne interesează cu adevărat este faptul că acest ceai este bogat in cofeina si un antioxidant numit epigallocatechin galat (EGCG), ambele accelera metabolismul și de a facilita pierderea de grasime abdominala.

14 - Introduceți otetul de cidru de mere în dieta dumneavoastră

Oțetul de cidru de mere, pe lângă faptul că posedă diverse beneficii pentru sănătate, cum ar fi ceaiul verde, ajută, de asemenea, la scăderea nivelului zahărului din sânge (17).

În mod simplificat, aceasta înseamnă că se poate acumula mai puțin grăsime.

Unul sau două linguri de oțet de cidru de mere pe zi este suficient pentru a produce beneficiile sale..

15 - Introduceți scorțișoară în dieta dumneavoastră

Scorțișoară aduce mai multe beneficii celor care se antrenează, dar cea mai importantă este îmbunătățirea sensibilității la insulină.

În termeni simpli, mai multă sensibilitate la insulină înseamnă că organismul dvs. va putea să trimită mai mulți nutrienți în mușchi (nu rezerve de grăsimi).

Trei până la șase grame de scorțișoară pe zi sunt deja suficiente pentru a genera acest efect (18,19).

16 - Luați în considerare o dietă low carb

Cea mai rapidă modalitate de a reduce aportul de calorii în timp ce dați un vârf de picior inițial în arderea grăsimilor este prin reducerea carbohidraților din dietă.

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați va face exact acest lucru (și se poate face împreună cu postul intermitent).

Dacă nu-mi place ideea de a reduce dramatic carbohidrati dietetice, studiile arata ca pur si simplu alegerea celor mai bune surse de hidrați de carbon, cum ar fi eliminarea zaharuri din dieta și inserați hidrati de carbon cum ar fi cartofii dulci, poate îmbunătăți acum (mult) pentru sănătate metabolice și reduce acumularea de grăsimi în regiunea burta (20,21).

17 - Antrenați greutăți și faceți aerobic

Ceva evident, dar să mergem.

Formarea cu greutăți va genera numeroase adaptări în organism, de la îmbunătățirea metabolismului la creșterea nivelului hormonilor care pot arde grăsimi ca testosteronul și hormonul de creștere.

Aerobica, atunci când este făcută moderat, poate, de asemenea, îmbunătăți metabolismul, crește sensibilitatea la insulină și chiar arde unele calorii suplimentare.

Ambele vor fi utile in arderea grasimilor si, prin urmare, in arderea grasimilor abdominale.

18 - Utilizați yohimbină

Yohimbina este un stimulent usor care are afinitate pentru receptorii alfa in celulele grase.

Acești receptori se găsesc în principal în zone în care este dificil să se piardă grăsime.

Pe scurt, yohimbina faciliteaza arderea grasimilor in zonele dificile ale corpului si ghiceste unde este cea mai dificila zona de a pierde grasimea la om ?

Da, în abdomen.

Persoanele cu boli de inima si tensiune arteriala nu vor putea sa foloseasca acest lucru.

Din nou, consultați întotdeauna un medic înainte de a începe să utilizați un supliment sau un medicament, mai ales dacă aveți probleme de sănătate și / sau sunteți sedentar.

Cuvintele finale

Nu există nici o formulă magică atunci când vine vorba de modul în care să-și piardă grăsime abdominală, dar dacă se combină sfaturile din acest text și să fie în măsură să includă în lor de zi cu zi, cu timpul, puteți pierde grăsime mai repede și, prin urmare, burta.

Nu uita, de asemenea, că este esențial să se consuma mai putine calorii decat iti petreci o zi, altfel nici un indiciu sau de formare va fi eficientă în acest scop, restul este disponibil numai pentru a accelera acest proces.