Cum sa evitati cresterea grasimilor cand incercati sa obtineti musculare? Știm că este perfect normal pentru a obține unele grăsimi în timpul gonflare (etapa creșterea masei musculare), dar, în cazul în care câștigul de grăsime este predominantă, care este, îți dai seama că se câștigă mai multa grasime decat masa musculara, ceva este greșit.

După primul an de formare, în cazul în care puteți obține musculare cu relativă ușurință, lucrurile încep să se complice și vei fi o persoană foarte fericit dacă sunteți câștiga de la 500 de grame la 1 kg de masă musculară pe lună. Dacă câștigă mai mult decât atât, aveți șanse mari să câștige mai multă grăsime decât masei musculare.

Cum sa evitati cresterea grasimilor cand incercati sa obtineti muschi

Pentru a evita acest lucru, este necesar să ne amintim că noțiunea de „mânca tot ce vezi înainte“ pentru a câștiga în masă a devenit depășite. Surplusul de calorii ingerate se va transforma in grasime si nu „mai mult“ masei musculare, grăsime vă va greu încercarea de a arde costul masei musculare prețioase. Deci, este mult mai inteligent de a consuma doar cantitatea necesară de calorii decât pentru a face o fază de definire mai mare și generează mai mult pierderea masei musculare.

În teorie, ideea de a manca tot ceea ce vezi înainte de a câștiga cât mai mult posibil masei musculare și apoi arde în exces pare a fi perfect, dar, în practică, are loc contrariul: persoana poate obține mai multă grăsime decât masei musculare și a pierde care a câștigat în timpul tăierii.

Ce trebuie să faceți pentru a împiedica acest lucru ?

Acum, folosind vechea noastră prietenă oglinda! Prin oglindă, și chiar și cu ajutorul benzii, puteti examina saptamana dupa saptamana castiga masa musculara mai mult decat grasimea sau invers. Dacă prea mult câștigă grăsime, numărul de calorii din dieta ar trebui să fie redusă, de preferință, prin hidrați de carbon. Dacă nu apar modificări vizibile, numărul de calorii poate fi mărit.

Dacă nu aveți nicio idee despre cantitatea de calorii pe care ar trebui să o ingerați sau o lipsesc pe această temă, vă recomandăm următoarele citiri:

  1. Cât de multe calorii sunt necesare pentru a obține masa musculară sau a pierde grăsime
  2. Marea greșeală de a încerca să câștigi musculare și să pierzi grăsime în același timp
  3. Patru motive pentru care nu faceți niciodată un volum murdar