Cofeina este o substanță cu un potențial ergogen ridicat și poate oferi mai multe beneficii atâta timp cât este utilizată corect. Vezi acum ce studii au arătat despre efectele acestei substanțe.

Index - Veți găsi în acest articol principalele informații:

Conținutul acestui articol

  • 1 Ce este?
  • 2 Ce este cafeina pentru?
  • 3 Studii de efecte
  • 4 Beneficiile cofeinei pe baza studiilor
  • 5 Unde să găsiți?
  • 6 Thermogenics
  • 7 suplimente de antrenament
  • 8 Cum funcționează și funcționează?
  • 9 Beneficiile cofeinei în consumarea de termogeni
  • 10 Dozaj și cum să luați
  • 11 Supliment de capsulă - prețul și locul unde se cumpără manipulat
  • 12 Efecte secundare și pericole
  • 13 Contraindicații
  • 14 Toată lumea poate ingera?
  • 15 Raportarea rezultatelor

Ce este

Dintre toate substanțele considerate stimulatoare, este cu siguranță cea mai utilizată cafeină.

Fie că este în formă naturală, prin cafea veche bună sau prin capsule sau pulberi manipulate.

Indiferent de forma pe care o utilizați, cofeina este utilizată pe scară largă în diferite situații.

Dar, ca în orice situație care implică ingestia anumitor substanțe pentru o dispoziție îmbunătățită, trebuie să înțelegem cum funcționează și să fie atenți la efectele adverse.

Este foarte important să subliniem faptul că, în ciuda efectelor benefice suplimentarea cu cafeină pot fi aduse, grija trebuie luată întotdeauna, deoarece pot exista efecte adverse. Consultarea cu un nutriționist este esențială.!

Cofeina este un stimulant folosit pentru a furniza energie concentrată.

Unul dintre obiectivele sale este de a combate oboseala prin stimularea sistemului nervos central.

Această substanță în băuturi, alimente și multe stimulente și suplimente de scădere în greutate este una dintre cele mai ingerate din lume.

Efectul său lipotrofic - slăbire - este asociat cu eliberarea hormonului catabolic al adrenalinei.

Este, de asemenea, creditat cu responsabilitatea de a inhiba oboseala mentală și de a crește performanța fizică.

Aflați acum cum funcționează cofeina și cum poate fi util în antrenamentul dumneavoastră!

Ce cafeină este pentru?

Cofeina este una dintre cele mai vechi substanțe care a fost descoperită de om.

Are un efect social puternic și înlocuiește băuturi mai puternice, care au fost folosite în întâlniri importante. Prin urmare, a existat întotdeauna o anumită fascinație pentru utilizarea sa.

Astăzi știm că cafeina poate fi o substanță foarte importantă și servește unor situații.

Atât de mult încât suplimentele folosite pentru a crește lipoliza (termogenă) și pentru a da mai multă dispoziție în timpul antrenamentului, sunt făcute cu cafeină.

În Statele Unite, consumul mediu de cafeină este de aproximativ 200 mg, echivalentul a 2 cesti pe zi.

Cu toate acestea, mai mult de 10% din populația SUA consumă mai mult de 100 mg pe zi.

Studii de efecte

Unele studii indică că 80% din populația lumii consumă cofeina într-o varietate de moduri (Strain și Griffiths, 2000).

Este important de menționat că, în plus față de cafea, cofeina poate fi găsită în alte băuturi, dar într-o măsură mai mică.

Principalele băuturi care conțin cofeina sunt:

  • băuturi din cacao și ciocolată,
  • cola bea ca faimoasa cocs,
  • unele tipuri de ceai, cum ar fi ceaiul;
  • energie;

Beneficiile cofeinei pe baza studiilor

1 ° Absorbție rapidă și efecte

Potrivit lui Heckman și colab. (2010), cafeina poate fi clasificată ca fiind o substanță solubilă în grăsimi, care se caracterizează prin faptul că este rapid absorbită de tractul gastrointestinal, cu o biodisponibilitate 100% pentru organism. Concentrația maximă în plasmă are loc între 30 și 120 de minute (Guerra și Guerra, 2006). Viața plasmatică a cofeinei durează între 3 și 7 ore (Barbosa et al., 2008).

2 ° Creșterea forței musculare

Cofeina are un efect direct asupra sistemului nervos central. Una dintre caracteristicile sale principale este tocmai inhibarea și blocarea efectelor adenozinei.

În acest fel, forța contractilă a mușchilor scheletici este accentuată (Plasket și Cafarelli, 2001).

În plus, cofeina are și alte efecte, cum ar fi îmbunătățirea vigilenței și scăderea senzației de oboseală (Pereira et al, 2010).

Acest lucru face ca cafeina să devină o substanță ergogenică puternică care crește foarte mult potențialul pentru sport sau exerciții fizice.

3 ° Percepția scăzută a durerii

În plus, avem și alte efecte importante. În unele studii, a fost posibil să se demonstreze că cafeina a fost capabilă să modifice percepția durerii în timpul exercițiului (Tarnopolsky, 2008).

Motivul pentru care se explică acest lucru este creșterea concentrației de beta-endorfine.

Acestea au capacitatea de a crește analgezia și de a reduce senzația de durere. Acest lucru face ca exercițiile mai intense și exigente să fie făcute pentru mai mult timp (Război și Război 2006).

Dispoziția a 4-a pentru formare

Efectele ergogenice ale cofeinei au fost demonstrate în studiile efectuate în cele mai variate activități, demonstrând întotdeauna o creștere a puterii musculare și creșterea timpului de activitate până la epuizare.

În plus, se crede că, din cauza diversității sale de produse secundare, cofeina este consumul cel mai consumat de droguri din lume, în termeni de psihoactive.

A fost interzis de comisiile anti-doping din întreaga lume, dar acest lucru a fost revizuit și astăzi are doze permise pentru practic toate sporturile!

Unde să găsiți?

Se găsește cafeina în anumite plante și utilizate pentru consum în băuturi, sub formă de perfuzie și ca stimulant.

Este extrem de solubil în apă fierbinte, nu are miros și are un gust amar.

După cum sa spus acum puțin, cofeina este prezentă în cafeaua zilnică, ceaiul negru, ceaiul mat, băuturile cola, guarana și ciocolata sunt unele dintre produsele care prezintă cofeina în compoziția sa.

Atunci când subiectul este supliment alimentar, utilizarea cofeinei în aceste produse destinate sportivilor a fost eliberată de Agenția Națională de Supraveghere Sanitară (Anvisa) în mai 2010.

termogenic

Cofeina este una dintre principalele componente ale termogenic, care promite să intensifice când vine vorba de formare și accelerează pierderea în greutate. Cofeina este de asemenea comercializată într-o formă concentrată în capsule.

Suplimente de pre-antrenament

Un alt supliment care poate conține cofeina în compoziția sa este renumitul pre-antrenament care oferă și îmbunătățește performanța și rezultatele în sala de gimnastică.

Noi pregătim un articol specific despre ele, unde puteți obține toate îndoielile aici: Pre-Workout - Aflați ce este acest supliment, beneficii, efecte secundare și cum să-l luați. Acest articol conține, de asemenea, o indicație pentru o listă cu cele mai bune mărci, astfel încât să nu faceți greșeli la cumpărare.

Cum funcționează și funcționează?

După ce este absorbit și metabolizat în ficat, cofeina călătorește în organism și acționează asupra tuturor sistemelor corpului pentru o perioadă de timp cuprinsă între patru și șase ore.  

Prin legarea la celulele nervoase, acționează asupra sistemului nervos central, stimulând concentrarea, îmbunătățind starea de spirit și scăzând senzația de oboseală după activitate fizică și psihică.

Prin stimularea sistemului nervos, cofeina are unele funcții ale corpului, cum ar fi metabolismul bazal, de exemplu, se accelerează. Această accelerare crește producția de suc gastric și facilitează digestia.

De asemenea, provoacă glandele suprarenale să producă mai multă adrenalină care, atunci când este turnată în sânge, lasă întregul corp în alertă.

Beneficii de cafeină atunci când consumă termogeni

Mulți oameni folosesc suplimente pe bază de cofeină pentru tratare îmbunătățirea randamentului în formare și concursuri.

  •  Efect de stimulare care mărește concentrarea, concentrația și nivelul energiei, stimulând funcționarea cardiovasculară;
  •  Îmbunătățirea performanței;
  •  Creșterea rezistenței și a energiei disponibile;
  • Inhibă apetitul;
  • Acționează în mobilizarea calciului muscular, promovând durata contracției musculare, care favorizează performanța în exerciții de intensitate ridicată și de scurtă durată.
  •  Este considerat un agent termogen deoarece ajută la accelerarea metabolismului și viteza cu care organismul arde calorii.

Studiile indică de asemenea, că consumul de cafeină înainte de exercițiu poate ajuta organismul să utilizeze acizi grași (grăsimi) drept carburant pentru organism.

Cu aceasta, depozitele de grăsimi sunt arse pentru a obține energia necesară și se păstrează glicogenul muscular. Astfel, ar fi posibilă prelungirea exercițiilor fizice pe termen lung.

  • Citiți și:

    OxyElite Pro: întâlniți unul dintre cei mai buni termogeni de pe piață
    Lipo 6 - Diferitele sale tipuri, efecte secundare și cum să le luați

Dozaje și cum să le luați

Atenția necesită un bun simț atunci când vine vorba de cofeină sau de orice alt stimulent, deoarece tot ceea ce vine în exces perturbă.

Dacă este consumat în exces, cofeina poate provoca simptome de iritabilitate, agitație, anxietate, cefalee și chiar aritmii cardiace.

Mai mulți factori, cum ar fi tipul de exercițiu fizic practicat, starea nutrițională și toleranța la substanță pot influența rezultatele obținute de studiile științifice.

La fel cum diferite doze vor răspunde diferit de la o persoană la alta.

Doza maximă de cafeină recomandată pentru utilizare de către sportivi nu trebuie să depășească 300 mg (miligrame), care este echivalentă cu aproximativ 8 până la 10 cafea sau 5 cutii de energie.

Se recomandă, de asemenea, creșterea treptată a dozei pe parcursul zilelor pentru a vedea cum se potrivește corpul dumneavoastră, până când ajungeți la doza maximă recomandată.

Înainte de a începe utilizarea, trebuie consultat un medic sau un nutriționist.

Supliment în capsule - preț și unde să cumpărați manipulat

Cofeina poate fi găsită în capsule cu formula concentrată de cafeină în suplimente și termogeni pentru cei care doresc să-și piardă grăsimea și să piardă în greutate.

Într-un alt articol de aici, pe site veți ști care este cea mai bună sau cea mai bună cofeină termogenică bazată pe piață.

De asemenea, puteți cumpăra cofeina manipulată la cel mai bun preț făcând clic pe bannerul de mai jos:

Efecte secundare și pericole

Anvisa permite suplimentarea de cofeină ca hrană pentru sportivi, prin urmare, utilizarea sa nu este recomandată persoanelor care se antrenează doar pentru odihnă sau pentru estetică, în aceste cazuri, este suficientă menținerea unei diete echilibrate.

Deși este mai slab decât efedrina, cafeina poate genera stimulente excesive prin generarea eliberării de adrenalină în cantități periculoase pentru organism, precum și prin stimularea practicării exercițiilor peste nivelurile sigure.

Cofeina are, de asemenea, un efect puternic diuretic, care poate afecta hidratarea în timpul activităților prelungite.

Suprasolicitarea Cofeina poate provoca reacții adverse și unele vătămări cum ar fi:

  • nervozitate;
  • insomnie;
  • anxietate;
  • creșterea frecvenței cardiace;
  • palpitații;
  • gastrită.

contraindicații

Este contraindicat pentru:

  • copii;
  • alergic la cafeină;
  • hipertensiune arterială, aritmie și alte afecțiuni cardiace;
  • deficiențe renale sau hepatice; 
  • tulburări depresive;
  • gravide și care alăptează.

Cofeina nu este indicată și pentru persoanele care utilizează antidepresive sau alte medicamente care pot fi potențate prin aportul lor. Consultați-vă medicul înainte de a utiliza cofeina.

Mai multe studii științifice privind cofeina

Deoarece este un drog psihoactiv de mare popularitate, există o sută de studii asupra efectelor sale. Fie că este vorba despre pierderea în greutate, fie că este vorba despre performanțe sportive și hipertrofie.

În acest sens, am încercat să vă aleg câteva studii mai relevante, astfel încât să nu rămânem în "mai multe din aceleași". Vedeți câteva studii privind efectul cofeinei!

Cafeina a început să fie studiată mai puternic încă din anii 1990, după cum arată Braga și Alves (2000). 

Într-un studiu realizat de Maria și Moreira (2007), cercetătorii au căutat să descrie efectele cofeinei asupra comportamentului uman.

Rezultatele studiului lor au demonstrat o creștere a vigilenței și a reducerii oboselii la persoanele care au consumat cofeina, ceea ce a dus la o performanță îmbunătățită în exercițiile evaluate.

În studiul efectuat de Altimari et al. (2000) cercetătorii au reușit să găsească în experimentul lor o îmbunătățire considerabilă a eficienței metabolice a sistemelor energetice în timpul realizării exercițiilor pe termen lung și mediu.

În acest fel, a fost posibil să se verifice că cofeina contribuie direct la îmbunătățirea performanței acestui tip de activitate.

De asemenea, sa constatat că dozajul de cafeină este unul dintre factorii cei mai determinanți în acest răspuns pozitiv și declanșarea unor astfel de răspunsuri fiziologice și metabolice este direct legată de cantitatea consumată de substanță.

Într-un alt studiu realizat de Kalmar și Cafarelli (1999), a fost posibil să se găsească o îmbunătățirea forței musculare și o reducere a oboselii musculare după utilizarea cofeinei.

Principala problemă legată de aceasta este tocmai efectul cofeinei asupra sistemului nervos central, care sporește comenzile neuronale care ajung la mușchi.

Citiți și:

Cele mai bune suplimente pentru arderea grasimii si pierderea in greutate

În ceea ce privește exercițiile maximale și supramaximale de scurtă durată, conform lui Silva (2003), vedem o tendință foarte puternică de a îmbunătăți performanța prin consumul de cafeină.

Într-un alt studiu realizat de Kalmar și Cafarelli (2004), a fost posibil să se observe a reducerea constanta a oboselii musculare și central după ingestia a 6 mg pe kilogram corp. Acest studiu a fost realizat cu oameni activi.

Rețineți că este unanim că cafeina îmbunătățește în mod constant performanța fizică, fie în sport, fie în modalități de anduranță, fie în activități de intensitate ridicată.

Prin urmare, fie în culturism sau în alergare, de exemplu, cafeina efecte foarte pozitive.

Dar ceea ce a atras atenția științei în ultima vreme este acțiunea cofeinei asupra lipolizei.

Cofeina si arderea grasimilor

Cofeina nu este doar un stimulent, ci și ceva care ajută la îmbunătățirea constantă a eliminării grăsimilor. Într-un studiu efectuat de Nogueira (2011) efectele combinației de cafeină și exerciții cardiovasculare asupra compoziției corporale.

La studiu au participat șapte subiecți, care au fost împărțiți în două grupuri. La sfârșitul unei luni, a fost posibil să se găsească diferențe semnificative în compoziția corporală a grupului care folosea suplimente de cofeină.

Mult mai mult decât stimularea metabolismului, cofeina are a efect foarte important pentru lipoliză. Cofeina actioneaza direct asupra celulei adipoase, cauzand ca moleculele de grasime sa fie retrase de acolo. Ca urmare, acestea cad în sânge și pot fi eliminate mult mai ușor.

Adăugați acest lucru la îmbunătățirea componentelor deja menționate și vom avea un rezultat foarte pozitiv!

Citiți și:

Efectele cofeinei asupra pierderii în greutate

Dar cofeina poate fi ingerata in siguranta?

Toată lumea poate ingera?

Cofeina are numeroase beneficii în ceea ce privește compoziția și randamentul organismului îmbunătățite, dar excesul său poate fi destul de dăunător.

Știința încă urmărește un prag sigur care să se potrivească unui procent ridicat din populație, dar până în prezent fără succes.

Acest lucru se datorează faptului că fiecare persoană prezintă valori diferite ale unor cantități ideale. Acest lucru depinde de o serie de factori, cum ar fi consumul prealabil și altele.

Ceea ce știm este că folosirea dvs. necorespunzătoare poate duce la riscuri cardiace, probleme neuronale și de somn.

Prin urmare, cel mai potrivit este urmărirea unui nutritionist bun, care vă poate ajuta să găsiți doza potrivită pentru cazul dumneavoastră.

În plus, cafeina este mai degrabă o substanță care poate aduce nenumărate beneficii atâta timp cât este utilizată în mod responsabil și în siguranță.

Rapoarte privind rezultatele

Ați folosit sau utilizați în continuare suplimente de cafea și termogeni și doriți să lăsați raportul dvs. cu privire la rezultate și efecte? Spuneți-ne experiența dvs. de mai jos pentru noi!

Cereți și partajați-vă

Acest articol privind cofeina a luat toate îndoielile dvs.? Dacă există întrebări care trebuie să răspundă, vă rugăm să o faceți în zona de comentarii de mai jos.

Ți-a plăcut acest articol? Deci, împărtășiți-vă cu prietenii în rețelele sociale și aduceți-le informații, astfel încât să nu faceți greșeli atunci când consumați suplimente și termogeniile cu cofeina.

Antrenament bun!

Referințe:
Altimari, L. Efectul ergogen al cofeinei asupra exercițiului pe termen mediu și lung. Jurnalul portughez de științe sportive, 2005.
Guerra, G.C.B .; Guerra, R.O. Efectele cofeinei asupra efortului perceput, temperaturii, greutății corporale și ritmului cardiac al ciclismului în condițiile stresului termic. Jurnal brazilian de știință și mișcare. 2006.
Kalmar, J.M .; Efectele cofeinei asupra funcției neuromusculare. J. Appl. Physiol. 1999.
McClaran, S.R .; Wetter, T.J. Doza redusă de cafeină reduce frecvența cardiacă în timpul ergometriei ciclului submaximal. Jurnalul Societății Internaționale de Sport. 2007.
Silva, M.S. Efectele activității fizice legate de cofeină: o revizuire. EFDeportes.com, Digital Magazine. 2003.