cafeină este prezent în viața de zi cu zi a brazilienilor. Cine na auzit niciodată acea frază care spune: "Viața începe doar după o cafea"? Ei bine, cafeaua bună ne face să ne trezim, să ne gândim mai bine și ne dă voința de a face față sarcinilor pe care trebuie să le îndeplinim pe tot parcursul zilei.

Chiar și cei care nu beau cafea pot fi "mutați" la cafeină. Calmează-te, nu te teme, nimeni nu pune cafeaua în mesele tale ascunse de tine, spun doar că există alte surse, nu mai puțin importante, ale acelei substanțe.

În acest articol, noi Ghid complet privind cofeina. Dacă vrei să știi care sunt beneficiile, cum funcționează în organism, care sunt cele mai bune surse, modul de utilizare, efectele sale pentru culturisti și MAI MULT, vă recomand să citiți articolul până la sfârșit!

Dar, în primul rând, să înțelegem mai bine despre ce vorbim!

Index articol:

  • Ce este cofeina??
  • Cum functioneaza cafeina in corpul tau?
  • Care este cantitatea ideală pe care ar trebui să o ingerăm pe zi?
  • Beneficiile cofeinei
  • Unele probleme cu cafeina
  • Cine nu poate folosi această substanță?
  • Și pentru cei care practică culturism?
  • Unele mituri despre cafeină.
    • 1- Dependenți de cafeină!
    • Cofeina produce cancer!
    • 3- Cofeina este proasta pentru sanatatea copiilor!
    • 4- Bauturile decofeinizate nu au cofeina!
    • 5- Cofeina poate provoca probleme cardiace!
  • Cofeina Slăbire?
  • Principalele surse de cafeină
  • De unde să cumpărați o cafeină de calitate?
  • concluzie

Ce este cofeina??

Descoperit în 1819, de chimistul german Friedlieb Ferdinand Runge, care a fost prima care ia izolat-o de la cafea, Cofeina este cea mai consumată substanță stimulantă din lume.

Este un diuretic chimic și efect cardiotonic (inimă fortificatoare) care stimulează sistemul nervos central și metabolismul. Un alt efect este modificarea funcționării sistemelor respiratorii și cardiace.

Această substanță este clasificată ca alcaloid, din grupul de xantine (compus organic care se găsește în urină și în diferite țesuturi ale corpului uman) și este, de asemenea, prezent în unele plante. Una dintre caracteristicile sale cele mai izbitoare este gustul său amar. Cafeina apare ca o pulbere albă, inodoră, solubilă în apă fierbinte..

Deși este inițial izolată din cafea, este cunoscut acum că cafeina este prezentă în multe alte alimente și plante pe care le consumăm frecvent.

În plante, acționează ca un pesticid natural, împrăștiind insecte care se pot hrăni cu astfel de plante.

Cum functioneaza cafeina in corpul tau?

Cofeina este metabolizată în corpul nostru la aproximativ 40 de minute după ingestie. Metabolismul său are loc prin ficat și, imediat după ce a fost metabolizat, este transmis rapid mai multe țesuturi ale corpului, datorită ușurinței sale de a trece membranele.

dumneavoastră efectul poate fi de lungă durată sau nu, iar prezența alimentelor în stomac poate contribui la creșterea durabilității.

Durata maximă a cofeinei în corpul nostru este de 6 ore. După aceasta, efectul său începe să se diminueze și "rămășițele" sale vor fi aruncate în urină.

Ca orice altă substanță, cafeină poate modifica efectul asupra diferitelor organisme. Prin urmare, pot exista persoane care au o durată mai mare sau mai mică, la fel cum pot exista persoane cu sensibilitate mai mare sau mai mică la efectele lor.

De-a lungul zilei, corpul nostru produce o substanță numită adenozină, care este responsabilă pentru a ne face să ne relaxăm. Tocmai această substanță ne face să avem acel vis după prânz sau în orice alt moment al zilei. Cofeina acționează ca inhibitor al adenozinei, oferindu-ne mai multă dispoziție corporală și mentală. Acest lucru se datorează faptului că acționează direct asupra sistemului nostru central nervos.

Alte efecte sunt: accelerarea metabolismului, care facilitează arderea grăsimilor și a organismului producția de suc gastric, ajutând în digestie. de asemenea produce adrenalina, lăsând corpul nostru într-o stare de alertă mai mare.

În plus, crește concentrația de endorfină, făcând corpul nostru mai rezistent la durere, ajutându-ne în desfășurarea activităților fizice.

Care este cantitatea ideală pe care ar trebui să o ingerăm pe zi?

Mulți oameni se bazează pe cafeină, sub formă de cafea, ceai sau chiar băuturi energizante pentru a îndeplini anumite sarcini care necesită multă atenție, efort fizic și psihologic.

În medie, un adult sănătos la greutatea sa ideală, poate consuma aproximativ 300 până la 400 mg de cofeină pe zi, care nu vor suferi efecte secundare. E aproape echivalentul a patru cești de cafea.

Mai mult de 400 mg pe zi pot deveni nocive și pot face cafeină aduce mai mult rău decât bine.

Dacă consumați această cantitate și nu puteți simți nici un efect benefic sau nociv, înseamnă că aveți o toleranță crescută la cafeină. și ingerarea mai multă nu înseamnă că veți avea rezultatele așteptate., dar poate fi exact opusul.

Deci, dacă aveți o toleranță crescută la cofeină, este recomandat să căutați un alt tip de stimulant, cum ar fi tecrina.

Beneficiile cofeinei

Iată o listă a principalelor beneficii pe care cafeaua le poate oferi corpului.

  • Îmbunătățește dispoziția și stimulează funcțiile creierului, cum ar fi memoria, de exemplu.
  • Accelerează metabolismul, fiind astfel capabil să contribuie la pierderea de greutate.
  • Dispoziție sporită și performanță fizică în sport și activități de zi cu zi.
  • Ajută la foc și ne păstrează treaz pentru mai mult timp.
  • Scaderea perceptiei durerii.
  • Studiile au arătat că pot reduce riscul bolilor precum Parkinson și Alzheimer.
  • Creșterea forței musculare.

Acestea au fost câteva beneficii pe care le putem găsi în consumul de cafeină.

Dar are doar beneficii? Bineînțeles că nu! Pe măsură ce vorbim, poate avea efecte secundare și este foarte important să le cunoașteți!

Unele probleme cu cafeina

Cofeina este o substanță cu un număr mult mai mare de beneficii decât un rău. Dar este important să țineți cont și de ceea ce ne poate face rău.

Și dacă este folosit în mod greșit, poate aduce multe efecte secundare și rău ...

  • În exces, vă poate afecta sănătatea: atunci când consumați în doze mari, provoacă efectul opus pe care îl așteptați, cum ar fi creșterea frecvenței cardiace și un atac de cord.
  •  Fii atent cu privire la timpul: Cofeina poate dura până la 6 ore în organism. Deci, dacă o folosiți noaptea, aveți un risc mare de a nu dormi, deoarece efectele sale ar putea fi totuși în corpul vostru.
  •  Dureri de cap: alt efect al excesului. Se poate întâmpla și cu persoane care nu sunt încă obișnuiți să o folosească.
  • anxietate: Te face sa stai mai conectat si "scuturat" cofeina poate provoca anxietate.
  • gastrită: Dacă este consumat pentru perioade foarte lungi (ani) și pe stomacul gol, fără alimente, poate provoca gastrită.
  •  Poți afecta absorbția calciului în organism, cu consecința compromiterii densității osoase.

Alte efecte secundare ale consumului excesiv de cafeină sunt: nervozitate, palpitații și mâini tremuloase.

Aceste reacții adverse apar în aproximativ 12% dintre persoanele care utilizează cafeină, și cele mai multe dintre acestea îl folosesc incorect. Deci, știind cum să o utilizați și dacă nu aveți contraindicații (despre care vom vorbi despre subiectul de mai jos), rămâneți liniștiți.

Cine nu poate folosi această substanță?

Există unii oameni care nu pot folosi cofeina pentru că ar fi prea periculoși pentru ei ... Și chiar dacă beneficiile sunt mai mari decât cele rele.

Un exemplu clar și chiar evident de cine este limitat la această substanță sunt cofeina intoleranta (Alergic).

Nu este recomandat persoanelor care au probleme de dormit. Chiar dacă consumate în timpul zilei, unii oameni își pot simți încă efectele insomniei noaptea.

Nu se recomandă prea multă utilizare femeile însărcinate. Unele studii arată că ingerate în cantități mari, pot exista riscul de avort spontan, nastere prematura si de reducere a creșterii fetale.

Oamenii cardiace de asemenea, nu este recomandată deoarece cofeina poate acționa direct asupra sistemului cardiac și poate cauza o inimă.

Consumată pe scară largă, poate provoca creșterea tensiunii arteriale. prin urmare, persoanele care au hipertensiune arterială poate face MODERATE utilizarea acestei substanțe, altfel efectele secundare vor fi mai violente, afectând sănătatea întregului corp.

copii nu trebuie să folosească singur cafeina, deoarece corpul tău nu este încă pregătit pentru această substanță. Bea o ceașcă de cafea este un lucru, dar consumarea într-o capsulă sau în izolare poate fi foarte dăunătoare.

Și pentru cei care practică culturism?

Știm deja că una dintre caracteristicile principale ale cafeină, este că este un stimulent pentru minte și corp. Aceasta mărește dispoziția noastră, concentrarea și concentrarea, ceea ce face ca venitul din activitățile fizice să fie mult mai mare. Prin urmare, mai mulți profesioniști, atât educația fizică cât și nutriția, recomandă consumul acestei substanțe ca pre-antrenament.

În plus, ea, de asemenea poate ajuta la creșterea metabolismului și are un efect termogen, care vor favoriza arderea grăsimilor, definirea mușchiului și, de asemenea, creșterea masei musculare.

Cofeina este ușor și rapid absorbită în organism, determinând un vârf al concentrației sanguine în aproximativ 30 până la 45 de minute. Prin urmare, se recomandă utilizarea acestei substanțe de la 30 de minute la 1 oră înainte de antrenamentul aerobic sau pentru hipertrofie.

Un alt efect pe care îl oferă organismului este creșterea forței musculare, făcând culturistii să aibă un randament mai mare, fiind capabili să ridice mai multă greutate și să obțină rezultate mai semnificative.

Datorită efectului său de a elimina durerea și oboseala, acesta poate fi bine folosit la sfârșitul antrenamentului (dar trebuie folosit înainte de antrenament), astfel încât să nu fiți uciși de la sală.

În medie, Cantitatea recomandată pentru un culturist este de 2 până la 6 mg pe kilogram din greutate. De exemplu, dacă aveți 100 kg, maximul pe care ar trebui să-l utilizați este 600 mg. Cu toate acestea, utilizarea trebuie începută cu doze mici și crește treptat, în funcție de gradul de toleranță al fiecărui individ.

Utilizarea pentru culturisti este diferita de cea a persoanelor sedentare, deoarece practicianul activitatilor fizice are o uzura mai mare si mai mult nevoie de nutrienti in corpul tau. Prin urmare, este nevoie de o cantitate puțin mai mare pentru a obține efecte benefice bune.

Unele mituri despre cafeină.

1- Dependenți de cafeină!

Unii oameni se consideră "dependenți" de cafeină din cauza cantității de cafea pe care o consumă zilnic. Cu toate acestea, este o substanță care NU este dependență. Ceea ce se întâmplă este că, pentru că unul dintre avantajele acestuia este o concentrare crescută, acești oameni ajung să devină dependenți psihologic să îndeplinească sarcini de zi cu zi, cum ar fi studiul, munca și chiar practicarea activităților fizice.

Cofeina produce cancer!

Cafeaua face obiectul unor studii în laboratoare din întreaga lume. Miturile de genul asta, că cafeina provoacă cancer, sunt de cele mai multe ori cele mai mari motivații pentru a-și desfășura studiile. Pe baza acestor studii, se demonstrează științific că cofeina nu are legătură cu cancerul.

3- Cofeina este proasta pentru sanatatea copiilor!

Pentru orice adult, consumul excesiv de cafeină pe o bază zilnică poate dezvolta unele probleme de sănătate, cum ar fi sistemul nervos runaway. Este important să știți cum să administrați cantitatea potrivită pentru fiecare tip de organism. Cu copii nu este diferit. Când este consumat moderat, nu prezintă probleme de sănătate.

4- Bauturile decofeinizate nu au cofeina!

Dacă aveți intoleranță la cafeină, dar vă bucurați de o cafea bună, fiți atenți la băuturile numite decafeinizate, deoarece este posibil și foarte probabil că există încă, deși minimă, o cantitate de cafeină.

5- Cofeina poate provoca probleme cardiace!

Nu există dovezi științifice conform cărora consumul de cafeină poate provoca probleme cardiace atunci când este consumat moderat. În schimb, utilizarea excesivă a acestei substanțe poate determina o creștere a tensiunii arteriale, ceea ce poate face sistemul inimii mai vulnerabil.

Cofeina Slăbire?

Da, cafeina are această "putere" de pierdere în greutate! Dar nu direct. Este un proces foarte simplu, îți voi explica ...

Unul dintre cele mai active efecte ale cofeinei din corpul nostru este accelerarea metabolismului. Acest lucru va duce la o ardere mai grasă a grăsimilor.

Când consumăm un pre-antrenament bazat pe cafeină sau chiar o cantitate mai mare de cafea înainte de activitatea fizică, performanța va fi mult mai mare, deoarece este un stimulent. Atât energia, cât și forța fizică a individului au o creștere considerabilă, determinând randamentul să fie și mai mare, iar cu metabolismul accelerat, acest proces provoacă și arderea grăsimilor.

Este important să se clarifice faptul că consumul de cafeină nu ar trebui să se facă pentru a arde grăsimi sau a pierde în greutate. Numai el nu are această putere. Consumul de cafeină și ședința pe canapea nu vă va face să vă subțieți.

Principalele surse de cafeină

Când ne gândim la cafeină, ne gândim aproape automat la cafea. El este principala sa sursă. Cu toate acestea, există mai multe alte alimente și băuturi bogate din această substanță pe care le consumăm fără să știm că este prezentă acolo.

Iată o listă a principalelor surse cafeină și procentul din acesta prezent în fiecare element;

  • Cafea tradițională (200ml): 80 - 100mg
  • Băuturi energizante (250 ml): 75 - 80 mg
  • Espresso (30 ml): 40 - 75 mg
  • Ceai negru / ceai verde (200ml): 30 - 60mg
  • Cafea solubilă (1 linguriță): 57 mg
  • Bauturi racoritoare pe baza de lipici (350ml): 35mg
  • Ceai mate (200ml): 20 - 30mg
  • Cafea descoinizată (150 ml): 2-4 mg
  • Bauturi racoritoare pe baza de guarana (350ml): 2-4mg
  • Lapte Ciocolata (100g): 3 - 30mg
  • Ciocolată amară (100 g): 15 - 70 mg
  • Ciocolată (250 ml): 4 -5 mg
  • Pulbere de cacao (100 g): 3-50 mg

Alte surse pe care le putem găsi o mulțime de concentrare sunt suplimentele de antrenament, cum ar fi Taurul Rage (1 capsulă - 500 mg)

Mai multe medicamente sunt, de asemenea, surse de cafeină. Ei folosesc beneficiile pe care le oferă corpului. De exemplu: unul dintre principalele efecte secundare ale majorității medicamentelor este somnul pe care îl provoacă. Este folosit ca un blocant al acestor efecte secundare în compușii săi.

De unde să cumpărați o cafeină de calitate?

Dacă ați ajuns aici, este pentru că sunteți cu adevărat interesați să știți totul despre cafeină. După ce vorbim atât de mult despre ceea ce este, cum funcționează, beneficiază, dăunează și chiar că nu este prezent numai în cafea, trebuie să căutați ceva.

Dacă scopul dvs. este de a ajuta la o performanță mai bună în activitățile dumneavoastră fizice, consumul de oricare dintre opțiunile menționate mai sus nu ar trebui să fie luate în considerare, deoarece cu cofeina veți consuma mai multe alte substanțe nutritive care nu pot fi benefice scopului dvs..

Ai nevoie de o cafeină pură și izolată! Și pentru asta aveți nevoie de suplimente.

După cum sa menționat deja mai sus, Taurul Rage este un produs cu o concentrație foarte mare de cafeină. Este pre-antrenamentul ideal pentru cei care caută rezultate mai satisfăcătoare în activitatea fizică. Are mai multe ingrediente decât cafeina și vă poate aduce mai multe rezultate decât se aștepta.

Un alt supliment bun este cofeina din suplimentele de creștere. Un produs care este exclusiv pentru cafeină, care are o concentrație puțin mai mică pe capsulă, dar care are o valoare mai mare în considerare.

concluzie

În acest articol putem cunoaște mai profund una dintre cele mai utilizate substanțe din lume, nu numai de sportivi și culturari, ci de oameni în general.

Învățăm cum să o folosim, beneficiile, răul, contraindicațiile, cum funcționează în corpul nostru și mult mai mult!

Sper să lăsați articolul cu răspunsul despre ceea ce căutați! Și orice întrebări, utilizați comentariile de mai jos!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!