Având în vedere pregătirea multor culturisti, mulți oameni cred că doar prin punerea în aplicare a exercițiilor aerobice se vor obține rezultate bune în termeni de definire a mușchiului.


Cei care se bucură de culturism au văzut cu siguranță videoclipuri ale celor mai variate sportivi care fac exerciții de aerobic cu intensitate scăzută pentru a-și îmbunătăți nivelurile de definire a mușchilor.

Acest lucru se datorează faptului că aceste exerciții sporesc din punct de vedere tehnic lipoliza (ruperea grăsimii). Așa cum majoritatea oamenilor tind să copieze acest lucru, fără să respecte contextul, ei cred că adesea acest lucru este suficient pentru îmbunătățirea definiției musculare.

Practic, trebuie să înțelegem câteva mecanisme, înainte de a defini dacă aerobicul este bun sau nu pentru definirea mușchiului. În primul rând, trebuie să ne amintim că acest proces este foarte similar cu cel al pierderii în greutate, deoarece obiectivul este reducerea procentului de grăsimi.

Diferența principală este că persoanele care caută definirea musculară au (sau ar trebui să aibă) hipertrofiate musculare, deoarece scopul este de a crește "desenul" liniilor musculare. În acest context, se schimbă foarte mult scenariul și aplicarea aerobicului. Pentru a fi mai clară, vă voi explica ceva mai mult despre lipoliza!

Definirea aerobă și musculară, este nevoie?

Pentru ca definirea mușchiului să aibă loc, trebuie să creștem utilizarea grăsimii ca sursă de energie. Aceasta este unanimitatea. Această utilizare a grăsimii se întâmplă într-o singură direcție, prin metabolizarea aerobă. Astfel, moleculele de grăsime se desprind de celulele adipoase și sunt metabolizate în mitocondrii, organele mici responsabile pentru metabolismul aerobic.

Până acum, bine, aceasta este simpla fiziologie umană. Dar acest lucru nu este la fel de liniar ca sună! Dacă da, nimeni nu ar avea probleme cu acumularea de grăsimi, deoarece pentru cea mai mare parte a zilei, respirați și cu corpul în homeostazie, nu este? Există mai mulți factori care influențează acest metabolism.

În mai multe articole, am menționat acest lucru Exercițiul aerobic cu intensitate redusă este redus pentru scăderea în greutate. Acest lucru se întâmplă deoarece acestea joacă puțin în homeostazie, în special cu condiționarea aerobică crescută.

Citiți și: 3 lucruri pe care ar trebui să le cunoașteți despre definirea mușchilor

Cu toate acestea, lipoliza are loc la nivelul celular într-un mod mult mai pronunțat, cu condiționare aerobică bună. Esti confuz? Biochimia într-adevăr nu este foarte ușor.

Dar a fi bine condiționată în aerobi nu este sinonimă cu practica exercițiilor continue și a intensității scăzute. Într-un studiu al lui Astorino (2012), de exemplu, s-au înregistrat creșteri considerabile (14%) în volumul maxim de Vo2 de persoane care au beneficiat de formare la intervale.

În plus, antrenamentul cu intensitate ridicată, cu mult înainte de a deveni modă, a fost utilizat constant de către sportivi pentru a obține o creștere considerabilă a volumului maxim Vo2.

De asemenea, datorită unei creșteri considerabile a vascularei musculare, culturismul în sine contribuie la creșterea acestei valori (mai puțin puternic decât în ​​metodele tradiționale).

Adăugați la toate acestea, faptul că masa musculară consumă mult mai multă energie și că vom avea un corp mult mai predispus la lipoliză.

Dar nu ar trebui să fac aerobic în antrenamentele de definire?

Da, este și depinde. Amintiți-vă de individualitatea biologică? Ea este din nou aici! Să începem prin a vorbi despre formarea culturistului și de ce folosesc aerobic de intensitate mică (inclusiv postul, în anumite cazuri, dar acesta este un subiect pentru un alt articol).

Organizatorii de culturism folosesc aerobic de intensitate scăzută din mai multe motive. În primul rând, au o rutină extrem de intensă de antrenament și o aerobă de mare intensitate poate fi dăunătoare (vezi ce vorbim despre ATHLETI, care fac asta!). În plus, aerobicul servește doar ca o completare la o formare intensă și o dietă extrem de reglementată. Copierea a ceea ce fac nu este o idee bună.

Citiți și: Cum să pierdeți grăsimile fără a pierde masa musculară

Oamenii obișnuiți, care se antrenează numai în scopuri recreative, pot obține rezultate bune cu exerciții de intervale (de exemplu, HIIT Training) sau doar cu culturism.

În plus, amintiți întotdeauna că definiția este în principal rezultatul unei alimentații echilibrate. Puteți face orice, dar dacă dieta dvs. nu este concepută în acest scop, cu greu veți obține rezultate tangibile..

Pe scurt, aerobica poate fi o modalitate excelenta de imbunatatire a definitiei musculare, dar ca un instrument auxiliar, inserat intr-un context specific. În plus, problema încărcărilor, intensității și duratei trebuie să fie prescrisă de un profesionist bun. Antrenament bun!

Referințe
ASTORINO, TA. Efectul instruirii cu interval de intensitate mare asupra funcției cardiovasculare, VO2max și forței musculare. J Putere Cond. Res. 2012