Puțini indivizi pot pierde grăsime fără a compromite masa musculară. Vom separa câteva sfaturi care vă vor ajuta REDUCE pierderile musculare.


Cei care au o pregătire bine structurată în domeniul culturismului știu că există etape în care formarea și dieta sunt concentrate pe obținerea masei musculare.

În acest timp, aportul caloric are loc și aproape în mod inevitabil acumulează grăsime subcutanată, ceea ce afectează definirea musculară. În acest fel, după atingerea volumului dorit al mușchilor, este timpul să "uscați" și să scădeți procentajul de grăsimi.

Până acum atât de bine, dar cum să o facă fără a pierde masa musculara atat de greu câștigat? Există mai multe modalități de a face acest lucru și de a avansa în avans, este cu totul posibil să se reducă procentul de grăsime fără a se pierde masa musculară.

Ca și în perioada în care a căutat să crească masa musculara, perioada de declin a procentului de grăsime, antrenament și dieta trebuie să fie legată de obiectivul. Tu nu va atinge obiectivul dvs., dacă aveți o dieta bogata in carbohidrati si grasimi simple, sau în cazul în antrenament nu este suficient de intensă.

Dar dacă vă așteptați să găsiți formule magice sau speriat aici, sunt dezamăgit, nu o veți găsi. Corpul nostru urmează niște tipare care, chiar și cu individualitatea sa, ajung să influențeze practic toți oamenii.

Iată câțiva factori care ar trebui luați în considerare atunci când eliminați grăsimea corporală fără a pierde masa musculară.

7 Sfaturi pentru a pierde grăsimi prin pierderea masei musculare mici

1 ° Intensificarea instruirii:

Una dintre cele mai frecvente greșeli ale celor care doresc să "se usuce" este să folosească exact același antrenament ca atunci când se aflau în faza de câștig a masei musculare. Este imperativ ca în această etapă să aveți o intensitate foarte mare de pregătire.

Nu numai pentru menținerea a ceea ce sa realizat deja, ci pentru creșterea masei musculare globale. Deși acest obiectiv nu este principal, este foarte important ca formarea să se axeze pe creșterea dimensiunii fibrelor musculare. Chiar și pentru că dieta ta va fi mai restricționată, dar nu și în proteine.

Un alt factor care face ca acest lucru sa fie important este ca cu cat mai multi muschi ai, cu atat mai repede vei putea elimina rezervele de grasime, din moment ce metabolismul tau va fi accelerat chiar mai mult.

2 ° Nu neglija caloriile:

 Mulți oameni consideră că pentru a reduce procentul de grăsimi au nevoie de diete restrictive. Dar, așa cum am menționat în acest articol (De ce dietele restrictive nu functioneaza?) Corpul nostru are nevoie de toate substantele nutritive pentru arderea lipidelor se întâmplă și tu stai slabă într-adevăr.

Trebuie să consumați proteine ​​într-un mod echilibrat, deoarece una dintre principalele greșeli atunci când doriți să eliminați grăsimea corporală este dezechilibrul între nutrienți. Prea multă proteină, dincolo de ceea ce are nevoie organismul tău, nu este absorbită și se sfârșește prin a fi expulzată.

3 ° Carbohidratul nu este rău când controlați admisia

Un alt factor important este problema de carbohidrati, deoarece la fel de bine cum am menționat în acest articol (Hidrații de carbon sunt chiar personaje negative de pierdere in greutate?) Carbohidratii nu ar trebui să fie lăsat afară, chiar dacă multe metodologii și diete, astfel predic, deoarece acestea sunt importante pentru regenerarea musculara printre alte functii.

Întregul punct este echilibrarea și alegerea corectă a alimentelor. Excesul de glucoză este transformat în grăsime, dar numai în exces. Consuma carbohidrati cu glicemie scazuta si au moderatie, nu este necesar sa le lasati din dieta ta.

4 ° Nu uitați fibrele și beți apă

Includeți fibre prin legume și legume oricând, în orice moment, mai ales în faza de ardere a grăsimilor și definirea mușchiului. Nu uitați să beți multă apă pe parcursul zilei. Păstrați întotdeauna o sticlă de apă lângă dvs. la locul de muncă, lângă pat, canapea, oricum, nu disgrutați de ea, este mai ușor să vă amintiți și să beți.

A 5-a investi in cardio cu moderatie:

Cei care caută să elimine grăsimea pot avea rezultate bune cu cardio, dar aveți grijă să nu exagerați. Exercițiul excesiv de aerobic cauzează pierderea musculară și vă poate afecta antrenamentul de forță.

Să nu mai vorbim că, dacă antrenamentul dvs. este de înaltă intensitate, HIIT popular, veți avea, de asemenea, o ardere de grăsime din acest antrenament. În unele cazuri cardio este complet consumabil și acolo unde este indicat, o priză bună este cardio-guerrilla (Guerrilla cardio, o modalitate eficientă de a pierde grăsime).

6 ° Pariați la sesiunile de formare:

Military Press, un exemplu de exercițiu compus.

Dacă pentru hipertrofie, doar antrenamente combinate nu are întotdeauna un astfel de rezultat pozitiv, pentru arderea grăsimilor acestea pot fi de mare valoare. Acest lucru se datorează unei caracteristici foarte importante, care este producția de testosteron.

Deoarece veți avea o recrutare mult mai mare de fibre musculare, sistemul vostru endocrin va elibera mai mult testosteron. Dar acest lucru se va întâmpla numai dacă antrenamentul este scurt și intens.

serii lungi, peste 40 minute aproximativ, va determina producerea de cortizol, care este vizavi de testosteron, hormonul catabolica si din cauza masei lor corporală. Investiți în antrenamente de mare intensitate care nu depășesc cu mult bariera de 40 de minute.

În plus față de toate acestea, o altă caracteristică este foarte importantă pentru cei care încearcă să reducă în mod eficient procentul de grăsimi fără a pierde masa slabă.

A 7-a antrenament de circuit poate fi o strategie în anumite perioade

Precum și de gherilă cardio și de formare HIIT sunt eficiente în arderea de grăsime, fără a pierde mult musculare, circuitul de formare a (exerciții alternativ de formare în greutate cu aerobic), folosind doar exerciții compuse, de obicei, o alternativă excelentă și dă rezultate bune în arderea grăsime. Principalele exerciții compuse sunt:

  • Squatting gratuit;
  • Analiza terenurilor;
  • bara fixa;
  • banc de presa;
  • presa militară.

Este răbdare și focalizare!

În acest stadiu, aveți nevoie de multă atenție pentru a menține disciplina și a nu neglija nici dieta, ani de formare sau restul. Și răbdarea să aștepte rezultatele, care nu vor apărea peste noapte. Așadar, concentrați-vă asupra obiectivului și a răbdării pentru ca procesul să apară în mod natural. Antrenament bun!