Eliminarea grăsimilor fără exerciții aerobice este posibilă, însă trebuie ca antrenamentul să fie bine orientat. Vedeți în acest articol cum să pierdeți grăsimile fără exerciții aerobice.


Doriți să pierdeți în greutate? Mergeți la o plimbare! Cine nu a auzit asta? Sa creat o mistică că numai formarea aerobică este capabilă să genereze pierdere în greutate.

Nu există motive pentru a arăta că numai aerobicul este eficient. De fapt, antrenamentul și dieta ta trebuie să genereze un deficit de calorii. Și nu avem doar exerciții aerobice ca mod de lucru. Este posibil să pierdeți grăsime fără exerciții aerobice.

De fapt, este posibil să pierdeți în greutate cu culturism, antrenament funcțional, Crossfit sau orice alt exercițiu de rezistență.

Dar, pentru aceasta, stimulii trebuie să fie adaptați în acest scop.

Deci, am selectat 6 sfaturi cheie pentru a pierde grăsime fără exerciții aerobice.!

Cum să pierdeți grăsime fără a utiliza exerciții aerobice, 6 sfaturi cheie!

1 - Construieste musculare

Pentru a pierde grăsime fără exerciții aerobice, avem nevoie de o regulă fundamentală: echilibrul caloric negativ. Așadar, avem nevoie de o activitate care are o cheltuială calorică totală mai mare. În acest caz, culturismul este foarte indicat.

Este logic că există și alte modalități care pot aduce beneficii. Cu toate acestea, culturismul este cel care se adaptează cel mai bine la diferitele realități. Indiferent dacă sunteți începători sau avansați, este posibil, prin culturism, să aveți un antrenament extrem de eficient.

2 - Antrenează-te

Antrenamentul dvs. trebuie să genereze un deficit de calorii. Are nevoie de volum și intensitate adecvate, astfel încât să vă măriți mai mult cheltuielile calorice totale.

Dar aici sunt câteva puncte foarte importante. Trebuie să înțelegeți că antrenarea puternică nu este neapărat pregătitoare până când nu merge bine.

Un începător are o percepție diferită a unui student bine instruit, de exemplu. Deci, formarea puternică pentru a pierde grăsime este să știți în ce stare sunteți și cum să obțineți cel mai bun stimulent.

3- Intervale mici de odihnă între exerciții

Cu cât este mai mică intervalul de odihnă între exerciții, cu atât este mai mare timpul de tensiune total și, în consecință, cu atât mai mare este cererea de energie a antrenamentului.

Logica este simplă: substraturile în timpul antrenamentului, astfel încât acestea să fie utilizate la maxim.

Cu toate acestea, domeniul scurt este ceva care trebuie să fie bine gândit. Unii stimuli se pot face cu restul de 10 secunde. Alții cer cel puțin 30 de ani.

Cel mai important lucru în acest proces este să ne gândim la optimizarea stimulului. Deoarece scopul este de a crește cheltuielile calorice, putem folosi o percepție a efortului, în special în cazul celor intermediari și avansați. Începătorii tind să aibă dificultăți cu percepțiile reale ale efortului lor.

Citiți și:

7 sfaturi despre cum să scapi de grăsime fără a pierde masa musculară

4- Cresteti timpul total de tensiune al antrenamentului

Timpul total de tensiune este unul dintre cele mai importante puncte pentru creșterea cheltuielilor calorice totale ale unei sesiuni de antrenament. Practic, se referă la media în care mușchii țintă ai antrenamentului sunt expuși tensiunii musculare.

De exemplu, dacă în timpul antrenamentului aveți o durată de 40 de minute (în exteriorul încălzirii, întinderea etc.), iar mușchii au primit doar 10 minute timp de tensiune totală, nu a fost foarte util pentru arderea grăsimilor.

Acest lucru nu înseamnă că un antrenament ca acesta nu este eficient. Numai nu este indicat pentru cei care doresc să-și piardă grăsimile fără exerciții aerobice.

În acest caz, idealul este un antrenament în care timpul de execuție este mult mai mare decât cel de odihnă, în contextul general. Pentru aceasta, putem folosi metode de antrenament care măresc timpul total de tensiune, cum ar fi cele care integrează exerciții în ordine, au un interval redus de odihnă și măresc cheltuielile totale calorice.

5- Prefer exerciții multi-comune

Pentru a elimina grăsimea fără aerobic, trebuie să lucrăm foarte bine cu cheltuielile calorice. În acest sens, este esențial să căutați strategii, cum ar fi alegerea corectă a exercițiilor. În acest context, cu cât este mai mare masa musculară pe care o folosim pentru a mișca articulațiile, cu atât se consumă mai multă energie.

Din acest motiv, exercițiile multi-comune sunt atât de importante pentru cei care doresc să-și piardă grăsimile fără pregătire aerobică. Acestea vor spori considerabil cererea de energie și, invariabil, cheltuielile calorice.

Citiți și:

Exerciții multi-articulare, care sunt și importanța lor

Aici este important să rețineți că mișcările uniarticulare sunt, de asemenea, importante. Cu toate acestea, în cazul în care accentul este pierderea de grăsime, multi-articulare ar trebui să aibă o participare mai mare în formarea lor.

6- Dieta

Acesta este ultimul sfat, dar cel mai important dintre toate. Nimic care a fost citat mai sus nu va avea efect dacă dieta dvs. nu este foarte bine aliniată. Pentru a pierde grăsime, trebuie să vă stimulați corpul să folosească țesuturile grase ca sursă de energie. Dacă vă oferiți calorii corpului și suficientă energie, cum va folosi rezervele?

Prin urmare, dieta dvs. trebuie să fie bine gândită și trebuie să furnizeze substanțele nutritive necesare, dar cu mai puține calorii decât corpul dumneavoastră este obișnuit. În acest fel, va fi posibil să se obțină rezultate mai bune.

Citiți și:

Cum sa-ti pierzi burta: Exercitii si dieta

Acestea sunt câteva modalități de a pierde grăsime fără a fi nevoie de exerciții aerobice. Este esențial să căutăm un echilibru caloric negativ, astfel încât organismul să aibă nevoie să folosească rezervele de grăsime ca sursă de energie.

Examinați și distribuiți

A fost acest articol util pentru tine? Observați mai jos ce ați găsit. Nu uitați să aduceți informații prietenilor dvs., să le distribuiți rețelelor sociale.

Antrenament bun!