Aerobicul continuu a fost "demonizat" de mulți în ultimii ani. Dar e chiar atât de rău? Vezi 5 mituri despre el în acest articol!


Din când în când apar noi "metode" care merg împotriva celor deja prezente. Aceasta este ceea ce am văzut în ultima vreme în legătură cu aerobicul continuu. Până atunci, ca singura soluție pentru pierderea în greutate, a ajuns să fie demonizată de mulți. Cu aceasta, o anumită isterie colectivă a fost creată pe lângă "adversarul" său direct, HIIT.

Aerobicul continuu a fost considerat ineficient și nu mai era util pentru cei care urmăreau scăderea în greutate. Dar este adevărat acest lucru? Continuă aerobic nu este deloc eficientă?

Depinde de context. Pentru a vă ajuta, am selectat 5 din principalele mituri privind aerobicul continuu!

Aerobic continuu, mituri care ți-au spus!

1 ° Aerobic continuu este cel mai bun pentru pierderea in greutate

Nu este cea mai bună metodă pentru multe cazuri. În general, aerobicul continuu nu este cea mai eficientă metodă, pe termen mediu și lung, pentru cei care doresc să piardă în greutate. Acest lucru, datorită faptului că există multe probleme implicate în procesul de pierdere în greutate. Unul dintre punctele care fac aerobic continuu, nu cel mai eficient pentru pierderea în greutate, este legat de raportul volum-intensitate.

Deoarece este un ordin aerobic, care necesită în mod necesar exerciții mai voluminoase, în multe cazuri avem o eficacitate mai scăzută, în ceea ce privește cheltuielile calorice totale. În special în cazul persoanelor cu un nivel bun de pregătire, care vizează creșterea capacității cardiorespiratorii, există un deficit în raport cu metodele mai intense.

Acum, este important să subliniem care nu este cel mai bun, nu înseamnă neapărat că ar trebui eliminată în totalitate. Există mulți factori care trebuie evaluați și, în multe cazuri, este cea mai rentabilă strategie. Dar totul depinde de individualitatea biologică a fiecăruia, nivelul de instruire, preferințele și nevoile lor!

2 ° Nu ar trebui să folosesc aerobic continuu după culturism

Din nou, intrăm în chestiunea obiectivelor și individualității. În ceea ce privește formarea concurențială, există dovezi că aerobicul continuu nu este cel mai indicat, după formarea culturismului, de diferența dintre intensitățile activităților.

Cu toate acestea, acest lucru presupune în mod necesar că culturismul se face în intensitate ridicată. Dar cum rămâne cu perioadele de bază ale perioadei? Când avem un antrenament cu mai mult volum și mai puțină intensitate?

În plus, aerobicul continuu, în fazele cele mai de bază ale periodizării, ajută la adaptarea generală a corpului, aducând o îmbunătățire a stării cardiorespiratorii. Dar nu pot oamenii ăștia să facă HIIT în acest caz? Până nu pot, dar în perioadele inițiale de formare, în special la persoanele cu un nivel scăzut de aptitudini fizice, trebuie să evităm nivelurile foarte mari de intensitate.

Este de preferat să se folosească o metodă "mai ușoară", astfel încât să existe o adaptare generală. După aceasta, putem folosi mai degrabă metode mai intense!

3 ° Postul aerobic continuu este ideal pentru arderea mai multor grasimi

Aerobicul de repaus alimentat de unii și demonizat de alții este o strategie specifică. Când este folosit corect, poate aduce rezultate bune. Cu toate acestea, marea înșelăciune a majorității oamenilor este aceea de a gândi că, în sine, în orice context, va aduce rezultate bune.

Numai în cazuri mai specifice, în cazul în care strategiile tradiționale nu mai au un efect mare, este mai eficientă. În plus, aerobicul de repaus trebuie evitat de persoanele cu un nivel scăzut de pregătire sau care nu mănâncă o dietă aliniată acestui scop.

Trebuie să înțelegem că aerobicul de repaus este o strategie, nu o soluție pentru orice caz. În acest fel există momente când este fezabilă și există și alte situații în care este total inutil.

Aflați mai multe despre acest lucru în acest videoclip de Dr. Paulo Muzy:

Citiți de asemenea => Aerobicul de repaus (AEJ), ar fi chiar eficient?

4 ° Aerobic cu intensitate scăzută trebuie evitat la maxim

Imaginați-vă dacă luăm acest lucru ca parametru în alte scenarii. Este ghemuit bun pentru formarea coapselor? Da, foarte mult. Ar trebui întotdeauna să fie făcut? Nu. Același lucru este valabil și pentru aerobicul cu intensitate scăzută. Este cel mai eficient pentru pierderea in greutate? În majoritatea cazurilor nu. Trebuie să fie evitată cu orice preț? Nu! În multe cazuri, poate fi o strategie. Gândiți-vă de un sedentar, de exemplu. Aerobicul cu intensitate scăzută poate fi gândit astfel încât să poată adera la practica exercițiilor în rutina sa. Acest lucru se datorează faptului că, în multe cazuri, aerobicul cu intensitate scăzută este mai plăcut decât alte activități.

Nu poate fi singura dvs. bază de formare cardiovasculară, mai ales dacă aveți un nivel mai bun de fitness fizic. Cu toate acestea, în momentele de date ale periodizării, cum ar fi Taper, de exemplu, aceasta poate fi o alternativă excelentă!

Citiți de asemenea => Planificați convexul și obțineți rezultate excelente în culturism

5 ° Aerobic continuu nu trebuie folosit pentru pierderea in greutate

Nu este cea mai eficientă, dar este o strategie eficientă în anumite cazuri. Din nou vorbesc despre periodizare. Fiecare ciclu de periodizare are nevoi diferite. A spune că aerobicul continuu nu ar trebui să fie folosit în nici un fel este același lucru cu a spune că squats ar trebui să fie evitate de oricine. Există cazuri în care este fundamentală și altele în care nu se aplică!

Ar trebui să se înțeleagă că strategiile aerobice continue, precum și culturismul, HIIT, formarea funcțională, Crossfit sau orice altă metodă de formare sunt strategii. În acest fel, să spunem că nu poate fi folosit în niciun fel, este cel puțin necinstit.

Aerobica continuă este o formă interesantă de formare pentru multe contexte. Ceea ce trebuie, întotdeauna și în orice situație, este să luăm în considerare periodizarea, modul în care se desfășoară și relația dintre volum și intensitate.

Trebuie să ne gândim mai mult la strategie și mai puțin la "soluții gata făcute". Acest lucru va face ca antrenamentul dvs. să aibă o calitate mult mai bună și puteți obține rezultate mai bune. Dar pentru asta, ai nevoie de un antrenor bun! În caz contrar, nu veți ști care sunt căile de parcurs. Antrenament bun!