Squat-ul din față este un exercițiu puternic pentru antrenamentul piciorului. În acest articol, vom vorbi mai multe despre motivele pentru care ați inclus în antrenament!


Squat-ul din față a devenit faimos cu formarea lui Arnold. După aceea, o mulțime de oameni o folosesc în antrenamentul piciorului. În anumite scopuri, squat-ul din față este foarte eficient.

Dacă se face cu sarcină, intensitate, cadență și alte variabile adecvate, vom avea rezultate excelente pentru formarea picioarelor!

Să vedem acum principalele avantaje ale utilizării ghemuitei din față în antrenament.

Ghemuit fata, de ce sa-l folosesti in antrenament?

Practic, ghemuitul din față are o mișcare articulată egală cu ghemuitul convențional. Ceea ce schimbăm, când modificăm poziția barei, este centrul gravitațional.

Această mică schimbare, de câțiva centimetri, aduce modificări semnificative în formarea sa. Dar înainte de a vorbi despre asta, este esențial ca executarea ghemuitei din față să fie corectă. 

Vedeți în acest videoclip cum ar trebui să fie execuția corectă:

Squat-ul din față are o mulțime de utilizare, nu doar culturism. Multe exerciții LPO și Crossfit utilizează mișcarea ghemuită cu bara din față a gâtului. Practic, mișcarea comună a flexiei și a extensiei șoldului și genunchiului rămâne aceeași. După cum am spus, ceea ce se va schimba este centrul de greutate, dar nu cererea musculară în general.

Spun, în general, că unele elemente se schimbă în ghemuirea frontală.

Vedeți acum, 5 motive pentru care ar trebui să utilizați Squats față în antrenament!

1 - Unități noi de motoare implicate

Deși ghemuirea din față este un exercițiu fantastic, este interesant să căutați variații în mișcare. Desigur, aceste variații trebuie să se bazeze pe biomecanică și kineziologie.

În acest caz, ghemuirea din față este o ieșire fantastică. La urma urmei, modificarea centrului de greutate al sarcinii va determina solicitarea unor noi unități de motor.

În acest sens, pentru cei care caută o îmbunătățire a calității stimulilor, poate avea în ghemuirea frontală o ieșire interesantă.

Este important ca, dacă obiectivul este de a utiliza noi unități de motor, trebuie să aveți mare grijă.

În primul rând, trebuie executat corect. În caz contrar, ceea ce se va întâmpla este că veți avea mușchii "auxiliari" implicați în proces și nu doar niște unități motor noi. Acest lucru scade eficiența mișcării, poate provoca vătămări și reduce foarte mult calitatea stimulilor.

2- Muncă mai intensă pentru cvadriceps

Principalele mușchi solicitați în ghemuiturile tradiționale sunt aceleași cu cele din față. Cu toate acestea, datorită poziționării încărcăturii în raport cu articulațiile, avem o cerere musculară mai pronunțată în cvadriceps.

Este corect să te gândești la ghemuirea din față ca potențator al antrenamentului tău cu cvadriceps. Se întâmplă că, în unele cazuri, acest stimulent devine deficitar pentru persoanele care caută o slujbă de hamstring și gluteală. Din nou, nu spun că nu există nici o lucrare asupra acestor mușchi. Ce se întâmplă este că, în ghemuirea frontală, avem o cerere mai intensă a cvadricepsului.

În acest fel, cu controlul corect al periodizării și stimulilor în general, putem optimiza formarea cu acest exercițiu!

Citiți de asemenea => 10 exerciții pentru a îngroșa picioarele și coapsele (cu video)

3. Consolidarea abdomenului mai puternic

Dacă ghemuitul convențional are o cerere de stabilizare a întregului nucleu, dar mai pronunțat față de mușchii lombari, se întâmplă contrariul cu partea frontală. Pe măsură ce bara este poziționată mai departe, avem o cerere mai intensă a mușchilor abdominali. Nu că lombar și oblic nu sunt solicitate.

Ce se întâmplă este faptul că în general, creșterea cererii musculare are loc în abdomen. În acest caz, pentru a corecta unele modele de mișcare sau chiar a potența stimulii din acest mușchi, putem folosi ghemuirea frontală!

4- Ameliorarea posturii

Mulți oameni cred că postura slabă vine numai din cauza lipsei de întărire a flexibilității muschilor din regiunea anterioară a corpului. Ledo greșeală. Utilizarea mișcărilor, cum ar fi ghemuirea frontală, ajută considerabil la menținerea și îmbunătățirea posturii. Pe măsură ce bara este sprijinită sub umeri, în partea din față a gâtului, avem mai mulți mușchi implicați în menținerea posturii, implicați.

5- Îmbunătățirea conștientizării corporale și a mobilității articulare

Este simplu. Îmbunătățim mobilitatea articulațiilor, creștem numărul de unități motorice implicate. Rezultat: conștientizarea corpului este afectată pozitiv. Cu o execuție corectă a scaunului frontal, avem o îmbunătățire a mobilității șoldului, a genunchilor și a gleznelor. Pe măsură ce sarcina schimbă poziția, se solicită noi forțe de stabilizare și, în consecință, se întăresc.

În acest fel, utilizarea de squat frontal este fundamentală pentru cei care doresc să-și îmbunătățească conștientizarea corpului pentru formarea picioarelor. Executat mai întâi cu încărcătură redusă, apoi a crescut progresiv.

Citiți de asemenea => Diferențele dintre ghemuirea tradițională și ghemuirea din față

Squat-ul din față este foarte important pentru antrenamentul piciorului. Ar trebui să se facă în mod corect și în conformitate cu ceea ce susține periodizarea dvs. Deci, întotdeauna au ajutorul unui profesionist bun! Antrenament bun!