Fiind mai rezistent este esențial pentru oricine dorește să îmbunătățească eficiența și rezultatele formării. Chiar dacă vizează doar hipertrofia, rezistența generală este esențială. Iată cum să vă îmbunătățiți!


Rezistența, văzută în general, este cheia pentru rezultate bune în antrenamentele dvs..

Dacă sunteți un atlet și căutați performanțe sporite, motivele pentru rezistență crescătoare sunt evidente.

Dacă sunteți în căutarea pentru hipertrofie, mai multă rezistență înseamnă antrenamente mai puternice, mai intense și voluminoase.

Deoarece acest lucru este esențial pentru obținerea unor rezultate mai bune, este normal ca, cu mai multă rezistență, formarea dvs. să fie mai eficientă.

Dar este important de remarcat că rezistența nu este o calitate fizică izolată.

Există diferite tipuri de rezistență și toate acestea pot fi îmbunătățite prin instruire.

Rezistența este întotdeauna aceeași?

Rezistența nu mai durează doar un exercițiu. Se manifestă în diferite moduri.

Pentru a nu se întinde prea mult timp, mă voi concentra pe diferite tipuri de rezistență pentru cei care caută rezultate mai bune la sala de sport:

- Rezistență anaerobă;

- Rezistență aerobă;

- Rezistența la rezistență;

- Forța musculară localizată.

Desigur, există alte manifestări ale rezistenței. Dar acestea sunt cele mai importante pentru cei care se antrenează.

Primul și al doilea, provin de la tipul de antrenament. În general, aerobic este artizanală cu mersul pe jos, ciclism, HIIT și alte metode.

Anaerobul este în mod natural îmbunătățit prin antrenamentul de culturism sau mișcări de mai multă putere.

Rezistența la rezistență este legată de capacitatea de a menține producția de forță mai mult timp.

Asta este, este fundamental pentru oricine caută să-și îmbunătățească antrenamentul de culturism.

Rezistența musculară localizată se referă la capacitatea de a menține anumite mușchi, pentru o perioadă mai lungă de tensiune, fără pierderi de performanță.

Citiți și:

Exercițiul aerobic și anaerob, înțeleg diferențele și avantajele fiecăruia

Cum de a îmbunătăți rezistența? 5 sfaturi cheie!

1- Variați stimulii cu inteligență

Nimic nu va fi mai eficient pentru a-și îmbunătăți rezistența, decât pentru a schimba stimulii.

Dacă te antrenezi mereu egal, fără a fi diferit, corpul tău va intra pe un platou de dezvoltare și, în principal, nu va exista o adaptare.

Îmbunătățirea rezistenței determină expunerea corpului dumneavoastră la stimuli la care nu este obișnuit.

De exemplu, dacă lucrați întotdeauna cu aceeași gamă de repetări, nu veți dezvolta rezistență.

De asemenea, dacă nu manipulați numărul de seturi, alegerile de exerciții și intervalele de odihnă, nu veți avea o îmbunătățire considerabilă a rezistenței.

Desigur, acest lucru nu ar trebui să se facă la întâmplare. Aveți întotdeauna nevoie de planificare.

De exemplu, dacă vă concentrați asupra rezistenței musculare localizate într-o săptămână, vă puteți concentra asupra rezistenței sau chiar a rezistenței aerobe.

Totul vine de la nevoile și individualitățile tale.

2 - Folosiți metode de antrenament care măresc timpul total de tensiune

Timpul total al tensiunii este una dintre variabilele studiate mai mult de știință, când subiectul este hipertrofia.

Desigur, aceasta implică și rezistență. Cu cât mușchii sunt mai tensionați în timpul antrenamentului, cu atât este mai mare nevoie de rezistență.

Prin urmare, utilizarea unor metode cum ar fi drop-set, rest-pauză, bi-set, agonist-antagonist și altele, este o mișcare inteligentă pentru cei care caută să-și îmbunătățească rezistența. Desigur, acest lucru va aduce încă rezultate excelente în ceea ce privește hipertrofia.

3. Faceți serii alternante pe segment

Acesta este un sfat mai concentrat pe începători. Avansat nu va avea atat de mult imbunatatiri cu aceasta metoda.

Seriile alternate pe segmente sunt cele în care realizăm un anumit număr de serii pentru membrele superioare și în ordine, facem câteva serii pentru membrele inferioare.

Acest lucru va aduce o creștere bună a rezistenței din motive evidente: mai multă masă musculară implicată în proces.

Deoarece rezistența este una dintre calitățile fizice de bază, vom folosi această metodă cu mulți începători, tocmai pentru a dezvolta această condiționare.

Mai multe serii cu mai puțin timp de odihnă

Acesta nu este un sfat pe care îl putem folosi oricum. Dar uneori, cu pregătirea corespunzătoare, făcând acel antrenament voluminos, este o alternativă excelentă.

Nu trebuie întotdeauna să faci 3x12. Făcând 8 seturi de exerciții, cu 20 de repetări.

Desigur, va trebui să reduceți sarcina, dar aceasta este o modalitate foarte bună de a vă îmbunătăți rezistența..

5- Nu uita de aerobic

Nu este nevoie să vă îmbunătățiți rezistența musculară numai dacă condiționarea dvs. aerobică nu permite un antrenament mai puternic.

Deci nu faceți aerobic doar pentru a vă îmbunătăți definiția musculară, ci pentru a fi mai rezistent..

De exemplu, un antrenament intens și voluminos va necesita și condiționarea aerobă. Dacă nu aveți rezistență bună, vă veți antrena sub potențialul dvs..

Citiți și:

Cardio, de ce are importanță chiar și pentru culturisti?

Rezistența este fundamentală pentru cei care încearcă să obțină rezultate pe termen lung și, în principal, dorește să construiască un corp mai puternic și hipertrofiat.

Deci, în antrenament, acordați întotdeauna prioritate îmbunătățirii calităților fizice, inclusiv a rezistenței.

Întotdeauna instruiți cu îndrumare de la un profesionist bun. Antrenament bun!