Formarea, pentru cei care călătoresc mult, poate fi o mare provocare. Cu toate acestea, cu cunoștințe corecte, este posibil să se obțină rezultate bune. Vedeți acum, 4 antrenamente de pierdere în greutate care pot fi efectuate în timp ce călătoriți!


Pierderea în greutate este o provocare pentru mulți oameni. Menținerea dietei, pregătirea și realizarea tuturor, împreună cu activitățile de zi cu zi, poate fi o mare provocare. Pentru cei care călătoresc mult, acest lucru este și mai dificil. Cu toate acestea, în ceea ce privește problema dietă, am făcut progrese importante în ultimii ani.

În orașele medii și mari, nu este dificil să găsiți locuri potrivite pentru a mânca fără a părăsi regimul alimentar. Ceea ce este încă o provocare pentru mulți oameni este să se antreneze.

Cu toate acestea, există ieșiri. Chiar și în hoteluri care nu au o sală de gimnastică, este posibil să se adapteze unele elemente astfel încât să puteți face un antrenament eficient, chiar și într-o cameră de hotel.

Dar pentru aceasta, trebuie să aveți cunoștință despre probleme cum ar fi sarcina de antrenament, metode și exerciții. Pentru a vă ajuta în această chestiune, am separat 4 metode foarte interesante care se pot face în timp ce călătoriți!

Cum să tren în timp ce călătoriți!

Înainte de a vorbi despre aceste metode particulare, este foarte important să stabiliți câteva puncte. Niciuna dintre metodele prezentate aici nu poate fi utilizată în nici un fel de nimeni. Toți au puncte bune, dar dacă sunt aplicate celor răi, pot aduce complicații. În fiecare dintre aceste metode, voi arăta câteva puncte care ar trebui respectate pentru a avea rezultate mai bune.

Reamintind că niciunul dintre acestea nu înlocuiește urmărirea unui profesionist bun, mai ales în ceea ce privește asamblarea cursurilor.

Să mergem la metodele!

1- Tabata

Aceasta este probabil una dintre cele mai cunoscute metode de antrenament de intervale. O variație a tradiției HIIT, care a fost una dintre bazele științifice de antrenament de intensitate mare. Am vorbit mai mult despre metoda Tabata în acest articol (Metoda Tabata - Pentru a extermina grăsimea și a pierde în greutate).

Pornind de la o abordare mai practică, metoda Tabata este utilizată după cum urmează:

Folosim un exercițiu ciclic, de obicei ciclism sau alergare. 30 de secunde sunt executate în intensitate ridicată, urmată de o odihnă de 10 secunde. În studiul inițial, Izumi Tabata (creatorul metodei) au fost utilizați între seriile 7 și 8. Adăugând acest timp, am avea mai puțin de 5 minute de antrenament.

Cu toate acestea, în studiile Tabata, a fost utilizată o intensitate foarte mare (110% din Vo2 maxim). Deoarece majoritatea oamenilor care utilizează această metodă nu primesc acea intensitate (care în marea majoritate a cazurilor nu ar fi în siguranță), am folosit un antrenament ușor mai greu. Cu aceasta, putem oscila între 15 și 30 de serii. Amintiți-vă că acesta nu este un număr închis și că, în funcție de individualitatea dvs., poate fi mai mult sau mai puțin.

Vorbind în mod specific de călătorie, Tabata se poate face în mai multe moduri. În special, consider că protocolul este mai interesant pentru exercițiile ciclice, cum ar fi ciclismul, alergatul sau înotul. Dar totul depinde de scopul tău.

În acest caz, putem folosi orice spațiu deschis, o banda de alergare sau o bicicletă de interior, dacă hotelul are această structură. Procesul este simplu:

- 30 secunde de intensitate ridicată;

- 10 secunde de odihnă;

Procesul este simplu. Controlul variabil, nu întotdeauna. În primul rând, intensitatea prezentată aici poate fi dată în mai multe moduri. În general, utilizăm ca bază viteza sau sarcina generală. În cazul vitezei, alergi, pedala sau orice altceva cât de repede poți.

În cazul încărcării, folosim o ridicare, mărim unghiul curelei, crește rezistența bicicletei sau folosim ceva care mărește rezistența la apă. Toate acestea, vor crește sarcina de execuție și cu aceasta intensitatea.

În general, aceasta este cea mai importantă variabilă a intensității. În plus, problema intervalelor este, de asemenea, importantă. În general, deoarece este un interval de odihnă foarte scurt, de obicei folosim intervale pasive în Tabata. Cu toate acestea, ca o modalitate de creștere a intensității, putem folosi și intervale active. Totul depinde de configurarea antrenamentului.

2-Circuit Training

Instruirea prin circuite permite multe posibilități de variație. De fapt, posibilitățile sunt aproape fără sfârșit. Prin urmare, cu cunoștințe corecte, am realizat chiar și cu puțin spațiu și fără resurse, să facem o pregătire de calitate.

În cazul persoanelor care călătoresc, formarea de circuite devine un pic mai complexă. Dacă locuiți în hoteluri care au cel puțin un echipament de bază, aceasta nu este o problemă mare.

Avem mai multe dificultăți în utilizarea acestei formări, atunci când hotelul nu prezintă nimic în ceea ce privește structura. Dar, în funcție de nivelul dvs. de pregătire, este încă posibil să obțineți un antrenament bun. Utilizarea elasticelor, cum ar fi banda ara, poate fi o alternativă bună. Sau, utilizați ketlebells, care permit o multitudine de mișcări.

Este logic că aceasta este o ieșire pentru unele cazuri, dar este o posibilitate foarte interesantă pentru cei care nu au cum sau unde să se antreneze.

Metoda circuitului, adaptată acestui caz, este o alternativă extrem de fezabilă. Segmente alternante, exerciții, folosind intervale specifice de odihnă pentru cazul dvs. sunt unele dintre posibilitățile pe care circuitele de formare vă permite să faceți.  

Citiți de asemenea => Arde grasimea cu antrenament de circuit

3-Calisthenics

Una dintre problemele majore pentru persoanele care nu au o locație definită de a antrena, este sarcina care trebuie utilizată. Ce zici de folosirea unei sarcini care este întotdeauna cu tine? Cel al corpului tău? În acest caz, antrenamentul de pierdere în greutate se poate face numai cu greutatea corporală ca rezistență. Am vorbit deja despre calisthenică în acest articol (Calisthenics: ce este, exerciții și beneficii (formare completă)).

Calisthenica nu este pentru toată lumea (la fel ca majoritatea exercițiilor pe care le-am citat aici). Cu toate acestea, pentru persoanele cu control bun al corpului și care încearcă să piardă în greutate, poate fi o alternativă bună. Știi ce e mai bine? Aveți nevoie de foarte puțin pentru a efectua antrenamentul, pe baza calistenei.

În general, antrenamentele de calistenică implică mai multe grupări musculare și, prin urmare, are un efect fantastic pentru pierderea în greutate. Exerciții precum împingerea, ghemuirea, barele fixe sau paralele sunt modalități excelente de a vă deplasa, chiar fără a avea structura necesară.

4-HIIT

HIIT a câștigat multă putere în ultima vreme. Nu pentru mai puțin, funcționează foarte bine, dacă este aplicată în contextul potrivit. În cazul HIIT, acesta poate fi aplicat în moduri diferite. În cazul exercițiilor ciclice, așa cum sa menționat deja la punctul 1, structura este foarte asemănătoare.

Cu toate acestea, în cazul HIIT, putem folosi mișcări diferite, aplicate în metode precum culturism, pregătire funcțională, Pilates sau Crossfit.

În toate aceste cazuri, cel mai important lucru este să alegeți mișcările potrivite care se află în cadrul posibilității de execuție. În plus, este esențial să respectați întotdeauna, pentru buna calitate a execuției.

Având acest lucru, putem folosi mișcări cum ar fi squats, jumpsuits, burpees și orice mișcare largă care se potrivește nevoilor dumneavoastră. Trebuie să fim atenți la timpul de execuție și la restul. Ele trebuie să fie gândite și structurate astfel încât intensitatea să fie menținută ridicată.

Este foarte important ca, în execuția HIIT, asamblarea antrenamentului să vă respecte nevoile reale. Dacă folosim mișcări de rezistență, așa cum am menționat mai sus, dar cu un stimul dintr-o ordine mai metabolică, este important să o adaptați la nevoile dumneavoastră. În link-ul de mai jos veți avea mult mai multe informații despre metoda de formare HIIT, merită citit pentru a obține mai multe întrebări.

Citiți de asemenea => HIIT Training - Una dintre cele mai eficiente metode de ardere a grasimilor

Acestea sunt câteva dintre modalitățile de a avea un antrenament bun pentru pierderea în greutate, chiar și pentru călătorii. Putem folosi, de asemenea, instruiri ca acestea, împreună. Vă puteți adapta nevoile și beneficiați de fiecare dintre ele. Dar pentru ca aceasta să fie, de fapt, ceva sigur și eficient, este importantă monitorizarea constantă a unui profesionist bun. Aceasta va avea o mare valoare pentru ca dvs. să aveți rezultate mai bune. Antrenament bun!