Hrănirea cu ectomorfele nu este un animal cu șapte capete. De fapt, cu modificări mici în dietă și schimbare în unele obiceiuri, ectomorfele pot crește în greutate foarte rapid și în cele din urmă pot vedea progresul în sala de gimnastică.

înțelege.

Ectomorfe, de obicei, cred că au cel mai rău genetică din lume pentru a câștiga masa musculară atunci când, de fapt, acest biotype are anumite avantaje față de ceilalți.

În primul rând, un ectomorf poate mânca multă mâncare fără a vă îngrijora de câștigul de grăsime inutil.

Acest lucru permite unui ectomorf să crească cu calitatea de la început și să mențină un fizic estetic practic practic tot timpul.

Ceea ce nu se întâmplă cu endomorfii și celebrați falsi care nu se vor putea concentra pe câștigarea masei musculare la început și probabil vor trebui să controleze câștigul de grăsime pentru tot restul vieții lor - nu ectomorfii.

În al doilea rând, ectomorfele, în cele mai multe cazuri, au capacitatea de a câștiga masa musculară la fel de bună ca oricine, problema în 99% din cazuri este doar în dietă.

Un ectomorf tinde să se antreneze greu, odihnindu-se ca un urs hibernator, dar nu poate mânca suficient pentru a face pe deplin exploatat stimulul de antrenament.

Dacă stimulezi organismul să crească (face culturism), dar nu livrează substanțele nutritive, astfel încât organismul să se poată recupera și să crească (prin alimente), nu există nici o modalitate de a aștepta rezultate.

De aceea, hrănirea unui ectomorf este atât de importantă..

În acest text vom vedea tot ce puteți face pentru a vă îmbunătăți imediat dieta și pentru a începe să câștigați în greutate.

5 sfaturi esențiale pentru a maximiza hrănirea pentru ectomorfe

1 - Nu vă bazați pe apetitul dvs. de a mânca

Organismul unui ectomorf este extrem de eficient în combaterea foamei și a vitezei metabolismului pentru a menține homeostazia (astfel încât să rămâneți întotdeauna slabă).

Deci, ultimul lucru pe care un ectomorf îl poate face în mâncare este să se bazeze pe apetitul și instinctul de a mânca.

Acest lucru pur și simplu nu va funcționa..

Din momentul în care descoperiți nevoia dvs. de hipertrofie calorică, trebuie să monitorizați îndeaproape dacă acest obiectiv este atins zilnic.

Pentru aceasta folosiți aplicații precum MyFitnessPal și introduceți în ea fiecare masă făcută astfel încât la sfârșitul zilei să știți dacă mâncați tot ce aveți nevoie sau nu.

Dacă totul se face bine, este sigur să se aștepte o creștere de 0,5-1 kg de greutate corporală pe săptămână (cel puțin la început).

Dacă nu se întâmplă asta, tu încă nu mănâncă suficient.

Textul continuă după publicitate.

2 - Faceți mese mici și frecvente în timpul zilei

Micile mese frecvente fac ca aportul caloric să fie echilibrat pe parcursul zilei și să faciliteze consumul de alimente mai mari în ansamblu.

Puteți face acest lucru prin intermediul a 4, 5, 6 sau 7 mese pe zi, important este faptul că mesele sunt mici și ușor de făcut pentru tine.

Scopul de a face mese mici, frecvente este pur și simplu pentru a facilita consumul de alimente fără a fi forțat să facă mese uriașe pentru a bate nevoia dvs. calorică.

Ectomorfii nu au cel mai mare apetit în lume și, în majoritatea cazurilor, vor fi foarte greu să mănânce mese mari, mai ales dacă sunt forțați să-și alcătuiască mesele pierdute.

3 - Consumați alimente calorice dense

Este mult mai ușor să îți atingi nevoile zilnice de calorii și să consumi tot ce ai nevoie folosind alimente care sunt caloric în mod natural.

înțelege.

O servire de 100g de salată oferă până la 30 de calorii, în timp ce o servire de 100g de paste oferă 300 de calorii.

Funcția de a mânca 100g de salată și 100g de paste făinoase este cam aceeași, dar pastele vor oferi mult mai multe calorii pe porție.

Ceea ce înțelegem prin acest exemplu este faptul că porțiunile dintre diferitele alimente pot cântări același lucru pe scară, dar oferă cantități totale diferite de calorii.

Și în a mânca pentru ectomorfe, consumul ridicat de calorii este obiectivul principal și numai prin utilizarea alimentelor caloric dense veți realiza obiectivul dvs. caloric zilnic, menținând în același timp sănătatea dumneavoastră.

Câteva exemple de alimente naturale care ar trebui să fie în dieta ta:

  • Carne roșie, de toate felurile;
  • Semințe oleaginoase, cum ar fi nuci, nuci și migdale;
  • Uleiul de măsline extra virgin și uleiul de cocos;
  • Pastă de alune;
  • Lapte integral;
  • Ouă întregi;
  • Orez alb;
  • Pâine și cereale integrale.

4 - Utilizați mese lichide pentru a "contrabanda" și mai multe calorii în organism

Ingerarea nutrienților în formă lichidă vă permite să vă hrăniți chiar și atunci când nu sunteți înfometați.

Funcțiile de alimentație alimentează un fel de pre-digestie și vă vor ajuta să vă distrugeți produsele alimentare.

Nu vă veți simți atât de plin atunci când faceți o masă lichidă și puteți folosi acest lucru în favoarea dvs., puteți mânca mai multe alimente, fără a vă stresa în mod necesar sistemul digestiv.

În plus, în locurile în care nu este posibil să se aducă și să se consume alimente solide, este posibil să se aducă un agitator cu masa lichidă, rezolvând problema.

O masă lichidă care conține ...

  • 100g ovaz laminat;
  • O banană;
  • O lingură de unt de arahide cu cereale integrale;
  • 300 ml de lapte integral;
  • 2 metri de proteine ​​din zer.

... oferă peste 1000 de calorii pentru consum ușor.

Nu uitați să părăsiți mesele lichide pentru momente în care acestea vor fi cu adevărat necesare, cum ar fi uneori în cazul în care aveți dificultăți în a consuma alimente solide sau pur și simplu nu o puteți face.

5 - Alimentația necesită aceeași atenție ca și formarea

Când ați început să faceți culturism, totul părea a fi mai dificil și mai complicat decât este astăzi.

Cu putere, același lucru se întâmplă.

La început mâncați tot ce este necesar pentru a crește, poate părea dificil, dar cu accent și persistență, vă veți adapta, pe măsură ce vă adaptați la formare.

Dar pentru aceasta este necesară regularitatea și disciplina.

Chiar dacă nu reușește aici și acolo, este necesar să persistăm și să continuăm să încercăm.

Prin urmare, o dietă în timp, ceva ce părea practic imposibil acum, va fi absolut normal pentru dvs. și veți căuta noi modalități de a îmbunătăți în continuare.

reșapare

  • O hrană ectomorfă nu poate fi făcută numai pe baza foamei sau a instinctului. Monitorizați într-un fel modul în care se consumă alimente și se cântărește o dată pe săptămână în așteptarea urcării între 0,5 și 1 kg. În caz contrar, mâncați mai mult.
  • Micile mese frecvente fac mai ușoară mâncarea, permițându-vă să împărțiți mai bine tot ceea ce trebuie să mănânci în mai multe ocazii în timpul zilei.
  • Acordați întotdeauna preferințe alimentelor calorice. În caz contrar, folosirea numai a alimentelor care oferă puține calorii vă va face să mâncați mai mult pentru a vă atinge exigențele calorice zilnice.
  • Utilizați mese lichide strategic pentru a consuma chiar mai multe calorii în momentele în care nu se poate face o masă solidă.
  • Mâncarea să crească nu este ușoară, dar nici nu este imposibilă. Prin regularitate și disciplină este posibil să ajungeți în obișnuința de a mânca mai mult și nu va dura mult înainte de a vedea progresul pe care îl așteptați.