Dinamica valgus este o problemă destul de frecventă, mai ales la femei și poate compromite integritatea genunchilor. Vezi ce este și cum să tratezi valgus dinamic.


Abaterile posturale, cum ar fi valgusul dinamic, nu se observă în majoritatea populației. Dar problemele ca aceasta pot provoca o mulțime de complicații. La urma urmei, un genunchi necorespunzător poate compromite toate mecanismele corporale.

În cazul valgusului dinamic, avem o problemă mai puțin intensă decât genunchiul în valgus (genunchi în valgus, adică cauze și cum să trenăm), dar dacă nu există tratament, problema devine mare în timp.

Ce este valgus dinamic?

Valgusul din genunchi reprezintă o modificare a structurii genunchiului valgus, care poate fi articulară sau musculară și care va face ca acesta să fie "proiectat" pe plan intern. Există o rotație internă a genunchilor.

În cazul valgusului dinamic, genunchiul nu are caracteristici valgus în poziții statice. Cu toate acestea, în mișcări cum ar fi flexia genunchiului, se "roteste" intern, așa cum arată acest videoclip:

Practic, acesta este un dezechilibru muscular, în care există mai multă tensiune și mai puțină flexibilitate în anumite mușchi, ceea ce poate genera acest dezechilibru.

Marea problemă este că în valgus dinamic avem o abatere care crește considerabil sarcina pe genunchi într-o situație cu un cuplu mai mare. Cu aceasta, pe termen lung, poate fi extrem de dăunătoare funcționalității și performanței în formare.

Deoarece aceasta este o tulburare musculară, ameliorarea valgusului dinamic se întâmplă cu exerciții specifice.

Cum se trateaza valgus dinamic

În general, tratamentul este efectuat de un fizioterapeut, în colaborare cu un educator fizic. Diagnosticul valgusului dinamic depinde de mai mulți factori și trebuie făcut de către un profesionist calificat.

Diagnosticul se face prin mai multe teste, cu flexia genunchiului în diferite direcții și situații. În plus, se poate face cu o evaluare funcțională sau multidisciplinară.

În ceea ce privește tratamentul, trebuie să lucrăm cu o consolidare și flexibilitate sporită, în general.

În cele mai multe cazuri, valgusul dinamic este o problemă de întărire și echilibrare a tensiunii și întinderii musculare. Prin urmare, orice tratament se face pe baza exercițiilor de rezistență.

Femeile sunt cel mai afectate de valgus dinamic, dar există și bărbați cu imaginea. În cazul femeilor, aceasta provine de la șold mai larg, ceea ce face ca alinierea femurului să fie diferită și, cu aceasta, sarcina să fie proiectată medial. Prin urmare, este și mai important ca femeile să facă o activitate de prevenire și tratament a valgusului dinamic.

Deoarece tratamentul pentru valgus dinamic ar trebui făcut de către profesioniști, nu trebuie să faceți nimic care va fi indicat singur. Ceea ce va fi prezentat mai jos este numai în titlul de informații.

Iată cum puteți reduce valgusul dinamic!

1 Întinde-ți mușchii coapsei adductorului

Există situații în care persoana în cauză are chiar un nivel bun de rezistență, dar nu poate menține alinierea corectă a genunchiului din cauza unui dezechilibru între mușchii adductor și abductor.

În acest caz, trebuie să creștem flexibilitatea aductorilor, prin întinderi specifice. În acest fel, va fi mai ușor să se întindă și să se mențină alinierea corectă a genunchiului.

În acest videoclip, avem câteva posibilități de întindere a aductorilor de șold:

2 - Întăriți-vă cvadricepsul

Dacă cvadricepsul, care este unul dintre mușchii cu cel mai mare potențial de rezistență la membrele inferioare, nu este întărit, va fi dificil să se mențină alinierea genunchilor. Prin urmare, trebuie să stabilim articulația, menținând controlul asupra mișcărilor de flexie și de extensie.

Prin urmare, este esențial să întăriți în mod corespunzător cvadricepsul. Dar cum să întăriți cvadricepsul cu valgus dinamic?

Preferați mișcările ghidate cu picioarele fixe, cum ar fi Leg press sau Hack machine. Aceste mișcări au un echilibru mult mai ușor și, prin aceasta, este mai ușor să controlați valgusul dinamic.

În acest fel, cu conștientizarea mișcării, este posibil să se reducă foarte mult efectul valgus dinamic și să se întărească cvadricepsul.

3 - Consolidarea răpitorilor și gluteus medius și minim

În plus față de întărirea cvadricepsului, trebuie, de asemenea, să îmbunătățim potențialul și potențialul de ridicare a mușchilor din exteriorul șoldului și coapsei. Practic, vorbim despre abductorii pentru coapse și fese și gluteus medius și minim.

Realizarea mișcărilor de răpire ale șoldului, în diferite poziții și sarcini, este fundamentală pentru cei care au valgus dinamic.

Vorbind, de exemplu, despre gluteus medius, este un muschi fundamental pentru a elimina valgusul dinamic. Acesta este situat în exteriorul șoldului și, dacă este întărit, va stabiliza femurul, ajutând la evitarea valgusului dinamic.

4 Întindeți și consolidați hamstrings

În plus față de tot ce a fost citat aici, este, de asemenea, foarte important să se consolideze și să se prelungească hamstrings. Acestea sunt responsabile pentru mișcări precum flexia genunchiului și trebuie să fie foarte stabile, astfel încât alinierea să fie menținută în cel mai bun mod posibil. Un alt punct este acela că ar trebui să ne menținem consolidarea cu o varietate de exerciții, pentru a menține mobilitatea hamstrings.

În plus, scurtarea hamstrings va provoca o supraîncărcare a genunchilor.

5- Aliniați-vă postura

Acesta este probabil cel mai complex sfat dat aici. Adesea, problemele precum valgusul dinamic provin din alte abateri. De exemplu, există o ușoară deviere a coloanei vertebrale, care se va reflecta invariabil atât în ​​șold, cât și în genunchi.

Din acest motiv, valgusul dinamic trebuie analizat de un profesionist bun. Dacă provine dintr-o altă abatere comună, adică este un reflex, ceea ce a fost arătat mai sus poate să nu funcționeze.

Citiți și:

Genunchi in Varo - ce este, cum sa tren si sa tratezi

Indiferent de situație, cel mai important lucru este să căutați să tratați în mod corespunzător valgusul dinamic. Există numeroase probleme care pot apărea dintr-un valgus dinamic netratat.

Imaginați-vă că de fiecare dată când vă așezați în picioare, genunchiul dvs. va primi o mare uriașă. Prin urmare, este esențial să se trateze valgus dinamic cât mai curând posibil, eliminând această abatere.

Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea unor profesioniști buni. Antrenament bun!