Deficitul de calciu și nu practicarea activităților fizice sunt printre principalele cauze ale osteoporozei. Consultați acum cum să preveniți și sfaturi despre alimente.


În fiecare zi am crescut mai mult. Este legea vieții. Dar depinde de noi să facem alegeri cu privire la ceea ce dorim pentru viitorul nostru și unul despre ceea ce am pus în corpul nostru. Mâncarea bună înseamnă evitarea bolilor în viitor și trăirea cu mai multă calitate.

Și vorbind despre îmbătrânirea, una dintre bolile care afectează cel mai mult vârstnicii este osteoporoza. Este o patologie care începe în tăcere și de multe ori nu știți că aveți până când veți avea o fractură fără mai mult, nu mai puțin. Ea află doar când să meargă la doctor pentru a trata incidentul, cu toate acestea, ea poate fi ușor descoperită prin examene de rutină.

Ce este osteoporoza?

Este un tip de boală metabolică, adică capacitatea de absorbție a unor elemente nutritive de către corpul nostru nu este în perfectă armonie. Osteoporoza este, de asemenea, un sistem de boli care atacă orice os din corp. Oasele noastre se comportă în același mod ca orice alt țesut organic din corp. Are nevoie de substanțe nutritive pentru a rămâne puternică și atunci când acestea nu sunt prezente, celulele încep să moară și nu sunt înlocuite.

Osteoporoza însăși este dificilă că corpul nostru se prezintă pentru a absorbi suficiente materiale pentru a reconstrui oasele. În acest fel, începe să devină poros, plin de găuri, devenind fragil. Oasele sunt în proces constant de reînnoire a căror osteoblaste a căror funcție principală este formarea osului și a osteoclastelor, responsabile de resorbția osoasă. Atunci când există un dezechilibru al funcției osteoclastelor, există unele patologii cum ar fi osteoporoza.

Cauzele bolii

Există mai multe motive care pot determina o persoană să dezvolte osteoporoză. Lipsa exercițiilor fizice, de exemplu, este una dintre ele. Exercitarea stimulează resorbția osoasă prin lăsarea oaselor mai puternice și prevenirea fracturilor. În perioada menopauzei, femeile sunt mai susceptibile de a avea boala, deoarece absorbția oaselor se reduce. În plus, factorul ereditar poate influența, de asemenea, dar aceasta nu înseamnă că persoana va avea boala.

Principala cauză a osteoporozei este deficiența de calciu. Acest mineral este esențial pentru formarea oaselor. Corpul poate funcționa perfect, dar dacă nu are calciu, nu are o osteogeneză. În plus față de sprijinirea menținerii scheletului, calciul participă și la contracția musculară, inclusiv la nivelul mușchiului cardiac. Cel mai bun mod de a furniza organismului nostru această substanță este prin alimente. Vedeți mai jos ce sunt calciu bogat în alimente și că nu ar trebui să lipsească în dieta.

Alimente care ajuta la prevenirea osteoporozei

lapte
Deja bine-cunoscut de populație ca o sursă bogată de calciu. Ideal pentru persoanele sub 50 de ani este să asimileze 1000 mg de calciu pe zi. Un pahar de 250 mg de lapte poate furniza 300 mg de calciu și, din moment ce este de origine animală, este absorbit mult mai rapid de către organismul nostru. Cu toate acestea, cei care sunt intoleranți la lactoză vor trebui să absoarbă acest mineral din alte surse.

Produse lactate
Există acei oameni care nu beau lapte pentru că nu le place. Pur și simplu mirosi și deja twist nasul la ea. Pentru ei, un pahar bun de iaurt poate fi foarte util, la urma urmei, 250 ml are aproape aceeasi cantitate de calciu ca un pahar de lapte.

Un avantaj este de a cumpăra iaurturi care sunt deja însoțite de vitamina D, îmbunătățind absorbția mineralelor. Brânza este, de asemenea, o mare opțiune și puteți găsi versiuni cu mai puțină grăsime și chiar și cele fără lactoză.

Citiți și: 13 alimente bogate în calciu, care oferă în continuare beneficii mari pentru sănătate

soia
În plus față de a avea o cantitate mare de proteine, acest boabe conține o substanță numită izoflavonă, care acționează în organismul nostru la fel ca estrogenul. Acest hormon la rândul său îmbunătățește absorbția mineralelor prin oase. În acest fel, soia este un aliment excelent pentru femeile care au intrat în menopauză.

Nuci și nuci
În plus față de conținutul de calciu în sine, aceste semințe oleaginoase conțin omega-3, un fel de grăsime bună care ajută la protejarea oaselor, făcându-le mai sănătoase și reducând pierderile minerale.

somon
Atât el, cât și tonul și păstrăvul au 3 substanțe esențiale pentru formarea osoasă bună: calciu, vitamina D și omega-3. Prin combinarea unei diete bogate în aceste pești și a exercițiilor fizice frecvente, este foarte dificil să se dezvolte osteoporoza. Femeile la menopauză ar trebui să mănânce, de asemenea, o mulțime de somon în dieta lor, deoarece grăsimile lor reduc pierderea de masă osoasă.

sardeluță
Sardine ieftine, rapide și eficiente sunt pești excelenți pentru cei care doresc să prevină osteoporoza. Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă faptul că are cantități excelente de calciu, acesta oferă, de asemenea, vitamina D, esențială pentru ca acest mineral să fie absorbit și utilizat pentru formarea celulelor osoase. Ea devine mai eficientă decât un pahar de iaurt sau lapte.

de legume
Toate legumele sunt importante pentru sănătate în ansamblu. Ele sunt pline de nutrienți și vitamine, cum ar fi vitamina D, de exemplu, foarte importante pentru reumplerea oaselor. Dați prioritate legumelor de culoare verde închis care, pe lângă vitamina, sunt și surse bogate de calciu, fiind capabile să crească până la 3% din densitatea osoasă.