Optimizați formarea brațelor și obțineți rezultate mai bune

Bodybuilding Pimps: Cine nu ți-a cerut niciodată dimensiunea brațului tău și, răspunzând, ai fost ridiculizat?

Și de câte ori ți-ai măsurat circumferința și ai fost dezamăgit de tine? COME !! AU SOSAT TOATE! ACUM ESTE TIMPUL DE MODIFICARE ȘI DE ARMARE DIFERENȚIALĂ!

Chiar dacă genetica dvs. nu este cea mai bună, veți obține rezultate excelente dacă vă decideți să continuați cu acest articol, deci merită verificat!!!!

Atât bărbații, cât și femeile trebuie să aibă arme bine dezvoltate. Acest lucru se datorează faptului că această grupare importantă compusă din două bicepsului brahial și ambele brahiale triceps au funcții esențiale în zi cu zi, ca împinse și trase de obiecte, precum și, în plus față de funcțiile legate de activitatea fizică (fiind grupuri sinergice la alte de asemenea), și totuși prezintă un contur de simetrie asupra trunchiului, ceea ce face ca subdezvoltarea lor să fie extrem de dăunătoare.

In special barbatii doresc de obicei arme bine dezvoltate si poate acesta este unul din primele grupuri pe care doresc sa-i antreneze cand incep sa practice bodybuilding.

Bratele sunt privite ca aspecte ale virilității și sunt, în esență, prezente din punct de vedere cultural ca fiind sinonime cu dezvoltarea musculară.

Dar chiar și așa, femeile, deși de obicei nu doresc mare, arme puternice, de asemenea, ca ei să fie proporțională cu trunchiul său și să aibă un tonus muscular propriu-zis, la urma urmei, cine nu-i place să ridice brațul pentru a da „la revedere“ și vezi totul înclinat?

Prin urmare, formarea brațelor trebuie să fie proporțională cu obiectivele pe care le intenționați. Dar, în ansamblu, este posibil să o optimizați foarte mult cu câteva sfaturi mici, corecții și modalități de a efectua exercițiile pentru a oferi stimulente mai bune și, prin urmare, și rezultate mai bune.

Gândindu-te la asta, cum să știți unele dintre aceste modalități de a optimiza formarea brațelor și de a obține rezultate mai solide și la scară largă?

Index articol:

• 1 # Reduceți volumul de formare a brațelor
• 2 # Faceți bi-seturi
• 3 # Mișcări combinate de valoare
• 4 # Folosiți echipament numai atunci când este necesar
• 5 # Antrenament de forță
• 6 # Țineți apăsat pentru exerciții simple
• 7 # Utilizați diferite unghiuri de mișcare
• Bonus Sfat: Video Aflați cum să jucați Scott

1 # Reduceți volumul de formare a brațelor

Așa cum am menționat, armele au un nivel foarte ridicat de utilizare, de exemplu exerciții de zi cu zi și de culturism.

Tricepsul se folosește în toate exercițiile de bruiete, în timp ce bicepii se află în exerciții de tragere. Mai mult decât atât, chiar și exerciții pentru membrele inferioare necesită un braț de lucru pentru a vă stabiliza în echipamentul sau chiar pentru a stabiliza bara de pe partea de sus a trunchiului în ghemuit (sperați, chiar și în Smith, care nu mai este opțiune bună, nu ghemuit fără mâini!).

Astfel, șansele de arme în mod natural supraantrenarea sau chiar suporta un prejudiciu din cauza eforturilor excesive sau chiar repetitive sunt extrem de mari!

Și, în acest fel, este necesar să ne gândim cum să reducem activitatea armelor, oferind astfel o perioadă de recuperare mai eficientă.

Primul factor pe care trebuie să ne gândim atunci este reducerea volumului de formare a brațelor. Acest lucru se datorează faptului că, în plus față de faptul că este compus din mușchi mici și, prin urmare, mult mai ușor exhaustiv, brațele sunt adesea folosite.

Nu este nevoie să efectuați antrenamente foarte voluminoase pentru această grupare, deoarece, în cazul în care faceți acest lucru, veți fi mai dăunător decât să beneficiați de creșterea dumneavoastră.

Un antrenament care nu depășește 40 de minute, cu două sau trei exerciții pentru biceps și aceeași sumă pentru triceps cu ceva în jurul valorii de 2-3 serii, în fiecare dintre ele există mai mult decât suficient.

Chiar dacă utilizați un tip de ergogenic hormonal, nu este recomandabil să vă antrenați excesiv brațele, deoarece ergogenicile nu vor face minuni pentru a evita suprasolicitarea.

Deci, fii conștient și începi să faci antrenamente mai scurte, mai puțin voluminoase și rare.

2 # Faceți bi-seturi

Bi-seturi sunt serii combinate între două exerciții, care pot fi pentru grupuri antagoniste sau pentru aceeași grupare.

În primul caz, am avea o schimbare între o mișcare biceps sau triceps urmată de inversă, cum ar fi o filetare directă urmată de o extensie a triceps pe scripetele drepte.

În al doilea caz am același grup fiind lucrat cu două exerciții diferite ca firul simultan 45 apoi direct cu roca bara EZ sau extensia triceps pe frunte, urmat de dip în mașină, în cazul triceps.

Lucrul cu bi-seturi în instruirea armelor este extrem de interesant, deoarece este posibil să se reducă durata instruirii, să se mărească intensitatea și, de asemenea, o pompă mai mare în cadrul grupării în cauză.

Există modalități de a optimiza bi-seturile dacă lucrăm mușchii sinergici sau antagoniști. În primul caz, ne putem gândi, de exemplu, pentru a lucra capul lung al capului scurt al bicepsului (focus in realitate) cu bi-set propus anterior sau în cazul triceps capete diferite, (lateral și mediu, la fel ca în bi-set propus anterior).

În cel de-al doilea caz, ne putem gândi la exerciții care se combină între ele și care, de exemplu, nu vă vor face să trebuiască să mergeți pe cealaltă parte a sala de gimnastică.

Un halteră cu cablu in cursa, urmat de un cablu prelungitor triceps de pe rola, de asemenea, ar facilita toate lucrările și nu desprenderia timp, ceea ce este prețios în formarea noastră.

Deci, dacă există o grupare foarte bună de a utiliza bi-seturi, acestea sunt armele, și cu siguranță veți fi surprins de beneficiile acestei tehnici.

3 # Mișcări combinate de valoare

arme Sunt mușchi mici, dar nu au nevoie de multă pregătire. În acest fel, prima noastră opțiune va fi exercițiile compuse, în loc de trilioane de exerciții de izolare.

Exercițiile compuse pot cere acum toate regiunile bicepsului și tricepsului. În plus, ei cer cantități mai mari de unități cu motor, cauzând activarea musculara este mai mare, utilizarea fibrelor musculare și a forței, precum și, permițând, în comparație cu o recuperare corespunzătoare, rezultate mai bune.

Asemenea exerciții care mreana cu bara dreapta sau EZ, scripetele extensie triceps cu bara mâner drept sau V, închise banc de presa, alternativ, bare paralele filetate și buclele bar ondulează sunt alegeri excelente.

Amintiți-vă, de asemenea, că forma bună va fi întotdeauna fundamentală în executarea acestor mișcări, la urma urmei nu este pentru că acestea permit utilizarea unor cantități mai mari de sarcini care vor oferi rezultate bune dacă nu au o bună execuție.

Trebuie să spun, totuși, că nu ar trebui să ignore exercițiile de izolare, cum ar fi un fir francez unilateral, extinderea triceps cu amprenta inversă unilaterală, buclele de concentrare cu gantere sau chiar fir scott unilateral, dar acestea sunt exerciții secundare, care nu vor fi principalele pentru construirea efectivă a armelor.

4 # Folosiți echipament numai atunci când este necesar

Întotdeauna am visat să obțin un blaster de braț, până în ziua în care am făcut-o. De fapt, acesta este unul dintre accesoriile posibile pentru a fi folosit în antrenamentele de arme, precum și dispozitivele de prindere a grăsimilor și materialele de siguranță, cum ar fi brățări sau chiar cureaua veche.

Toate aceste materiale sunt eficiente în timp, dar vor fi cu adevărat eficiente doar dacă sunt folosite la momentul potrivit și în mod corect. Utilizarea excesivă a acestora poate dăuna rezultatelor dvs., mai degrabă decât a ajuta.

De exemplu, blasterul pentru brațe pentru începători nu este indicat, deoarece nu vă va determina să creați o stabilizare a brațelor și cantitatea de flexiune a umărului în timpul mișcării.

Utilizarea brățărilor comprimate pentru cei care nu au nevoie de ea poate cauza slăbirea încheieturilor, precum și utilizarea centurii.

De asemenea, poate fi folosit gripul de grăsime, dar mai întâi trebuie să dezvoltați o forță de prindere cu propriile mâini.

Deci, fără îndoială, în timp, ați putea dori acest echipament sau acel echipament, dar trebuie să vă întrebați cât de mult vă poate ajuta cu adevărat și cât de mult aveți nevoie de el.

Nume ca Dorian Yates și Mike Mentzer au avut antebrațe excelente, precum și arme. Cu toate acestea, ei nu au folosit jumătate din aceste accesorii (la fel de mult, utilizate curele și munhqueiras pentru a evita un prejudiciu de formare de mare intensitate), dovedind că este de asemenea posibil să se dezvolte mod incontestabil și gigantic folosind propriul său corp.

5 # Antrenament de forță

Mulți culturisti, pentru că nu își periodizează pregătirea, neglijează unul dintre punctele cele mai de bază și clasice ale culturismului: vorbesc în mod specific despre formarea forței.

Ele sunt eficiente în faptul că promovează îmbunătățiri în sistemul neuromotorii, să promoveze adaptări specifice și în mare parte din fibre de tip II în organism și, de asemenea, sunt eficiente în faptul că în timpul procesului de hipertrofie, în sine, utilizați încarcă praguri mai mare, și apoi, prin recuperare, obține rezultate mai bune..

Când vine vorba de arme, mai puțini oameni fac adesea formare de forță, când în realitate aceasta ar trebui să fie o obligație.

Forța de antrenament nu este legată numai de mușchii mari, cum ar fi dorsal și pere, dar cu tot corpul.

Deci, nu vă fie frică de formare de forță, scurte runde, repetiții scăzute și praguri mari de încărcare! Puteți alege, de exemplu, 2-3 seturi pe fiecare mișcare, cu 4-6 repetări în fiecare dintre acestea și un rest de 2-3 minute.

În plus, nu este nevoie de mai mult de trei exerciții pentru biceps și două sau trei pentru triceps, subliniind mișcările compuse și, bineînțeles, buna execuție, care sunt fundamentale.

6 # Țineți apăsat pentru exerciții simple

Armele, cu siguranță nu necesită nimic prea complex în cursurile dvs. de instruire. De fapt, acestea sunt grupuri care răspund cu ușurință la formarea de bază.

Nu este nevoie să folosiți serii foarte elaborate, serii foarte complementare sau ceva de genul acesta. Cu siguranță veți obține mult mai multe rezultate făcând elementele de bază și tradiționale.

Alege o serie simplă, cu o odihnă medie între ei și asta e! Amintiți-vă că cei mai mulți oameni nu au rezultate bune în brațele lor, tocmai pentru că îi antrenează prea mult.

7 # Utilizați diferite unghiuri de mișcare

Unul dintre cele mai mari balanțe în formarea armelor nu este elaborarea unor tehnici miraculoase, ci folosirea unor forme importante de angulări.

Acest lucru se datorează faptului că vorbim despre o grupare care are legătură cu articularea glenohumerală. Această articulație este cea mai mobilă a corpului.

În funcție de modul în care este poziționat, brațele pot recruta mai bine o regiune sau alta a unor mușchi specifici.

De exemplu: dacă avem cotul arătat în sus și brațele din spatele capului (la fel ca în firul francez), primim o cerere mai bună a capului lung triceps.

Dacă suntem cu brațele în jos, mai bine recrutarea de triceps laterale si medial ... In biceps, putem mai bine de recrutare a capului scurt, atunci când suntem cu brațele ridicate, ca crucea fir cu scripete de mare ... Avem o mai bună recrutare a capului lung atunci când suntem cu brațele în jos și așa mai departe.

Prin urmare, pentru a optimiza diferitele cereri, este extrem de important să schimbăm gradele de angulație a armei pentru a obține o muncă optimă pentru arme în general.

Prin urmare, nu este doar un echipament de tragere pe scripete care vă va determina rezultate uimitoare. Optați pentru mișcări libere, pe mașini, cu brațele în spatele capului, față și așa mai departe.

Bonus Sfat: Video Aflați cum să jucați Scott

Personalul acolo în canalul nostru de pe YouTube, este necesar Sendón înregistrat un film super cool vorbesc despre executarea corectă a firului scott. Urmăriți videoclipul și vedeți ce are de spus ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie:

Tranzactia de arme este biceps și triceps, care sunt râvnit de bărbați și femei, din cauza lor structurale, fiziologice, și funcțiile estetice.

Cu toate acestea, deși este ușor de dezvoltat, mulți oameni consideră că este dificil să facă acest lucru, ceea ce face ca rezultatele lor să fie compromise.

Prin urmare, utilizarea de sfaturi mici va fi esențială pentru a obține aceste rezultate bune în formarea dumneavoastră.

Deci, nu le neglija deloc și amintiți-vă, de asemenea, că o perioadă de odihnă bună aliată unei alimentații compatibile cu nevoile dvs. individuale va fi întotdeauna complementară și indispensabilă!

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!