Genunchiul din valgus este o tulburare comună care poate provoca vătămări grave pe termen lung. Prin urmare, este fundamental să înțelegem funcționarea acestei patologii comune și să găsim modalități de a minimiza efectele acesteia.


Genunchiul este cea mai complexă articulație a corpului nostru, în termeni structurali. Acolo, absorbim majoritatea impacturilor și avem una dintre bazele deplasării și funcționalității.

Cu toate acestea, chiar și cu atât de multe complexități și importanță, genunchiul nu este o comună cu variații mari de mișcare. Avem flexie și extensie și un grad redus de rotații. Prin urmare, atunci când articulația are tulburări cum ar fi genunchiul în valgus, riscul de rănire este mult crescut.

Ce este genunchiul valgus?

În condiții normale, genunchiul trebuie să fie aliniat anatomic cu glezna și șoldul. Prin aceasta, încărcările și impacturile sunt disipate între aceste trei îmbinări.

Din motive mecanice, dacă această aliniere nu este adecvată, există o uzură mai mare a uneia dintre structuri. În cazul genunchiului din valgus, în această articulație avem mai multă uzură.

Genunchiul valgus are o formă cu rotație internă, ca în imagine:

Practic, genunchiul din valgus este atunci când avem o rotație internă a șoldului și a genunchiului. Această condiție determină ca încărcăturile care afectează aceste îmbinări să devină mult mai dăunătoare.

Motivele pentru care aveți un genunchi în valgus pot fi foarte variate. Poate fi o formare osoasă proastă sau chiar dezechilibre musculare posturale și musculare.

Potrivit lui Silva (2011) diferențele de mai mult de 30 ° de rotație internă dintre genunchi și șold pot fi deja clasificate ca valgus.

Cum să știu dacă am genunchi valgus?

Cine ar trebui să facă această evaluare este fizioterapeutul sau ortopedul. Cu toate acestea, este posibil să aveți o idee dacă trebuie sau nu să solicitați ajutor profesional cu un test foarte simplu:

1 ° Puneți pantaloni scurți care nu acoperă genunchii.

2 ° În fața unei oglinzi, stați împreună cu picioarele.

3 ° Dacă vă atingeți genunchii înainte de atingerea gleznelor, este posibil să aveți un anumit grad de genunchi valgus.

Acesta este un test simplu care arată o condiție inițială, dar acest lucru ar trebui confirmat de un profesionist bun.

Cum trebuie să fie tratamentul genunchiului cu valve??

În general, genunchiul valgus este total "tratabil". Cu toate acestea, trebuie să reglăm postura. Doar cazurile mai severe sunt corectate chirurgical.

Cu toate acestea, cu corecții posturale este deja posibil să se minimizeze sau chiar să se elimine genunchiul în valgus. Pentru a face acest lucru, trebuie să corectăm asimetriile musculare și să întărim mușchii care vor "trage" genunchiul și șoldul pentru alinierea corectă.

Acest lucru ar trebui facut prin terapie fizica, dar culturismul poate ajuta la imbunatatirea rezultatului. În general, cel mai indicat în acest caz este că tratamentul se face în comun între fizioterapeut și antrenor.

Aceasta va potența rezultatul și va înmuia valgusul.

Cel mai important în acest caz este corecția posturală. Această corecție survine prin întărirea musculară și îmbunătățirea mobilității și flexibilității.

Practici precum RPG sau Pilates sunt, de asemenea, foarte frecvente pentru tratamentul genunchiului valgus.

Consultați acum câteva abordări folosite în tratamentul genunchiului valgus.

Citiți și:

Modele de mișcare modificate și asimetriile musculare există?

Exerciții și practici care îmbunătățesc genunchiul în valgus

Alinierea articulației genunchiului Valgus se face prin întărirea mușchilor care efectuează răpirea șoldului și menținerea genunchiului în poziția neutră.

În acest fel, unele dintre cele mai comune practici sunt:

1- Consolidarea gluteus medius și minim

Medul și glutele minime sunt doi mușchi foarte importanți în corecția genunchiului în valgus.

Gluteusul mijlociu efectuează mișcarea de răpire a șoldului. Prin urmare, atunci când este întărită, va provoca femurul "tras", dar lateral, corectând valgusul. De asemenea, gluteus maximus ajută la mișcarea de răpire a șoldului.

În general, tratamentele cu valgus genunchi pun un accent deosebit pe activarea corectă a acestor mușchi. La urma urmei, au un potențial bun de cuplu și îmbunătățesc cadrul genunchiului în valgus.

Citiți și:

Faptele exerciții, Top 8 pentru a avea rezultate foarte bune!

2- Îmbunătățirea flexibilității adductorilor pentru coapse

Dacă avem un dezechilibru între adductori și răpitori ai coapsei, în care mușchii interne sunt scurtați, va fi foarte comună dezvoltarea valgusului.

Prin urmare, este fundamental să se consolideze ambele mușchi, dar să se lucreze intens cu îmbunătățirea flexibilității adductorilor coapsei.

3- Întărirea cvadricepsului

În paralel cu consolidarea răpitorilor de coapse, trebuie să facem ca și cvadricepsul să fie mai puternic și mai stabil. Pentru aceasta, este esențial să folosiți mișcări care îmbunătățesc rezistența acestui mușchi.

Mai exact, mediul vasta ajută la menținerea poziției corecte a patellei, care este esențială pentru corectarea genunchiului valgus. Prin urmare, acest muschi necesită o atenție specială în acest caz.

Citiți și:

Quadriceps, cele 6 cele mai bune exerciții pentru antrenament

4- Îmbunătățirea flexibilității hamstrings și viței

Unele dezechilibre ale mușchilor, care rezultă din scurtarea, pot dezvolta, de asemenea, genunchiul valgus. De aceea trebuie să îmbunătățim în general flexibilitatea. Lucrul cu flexibilitate îmbunătățită în lanțul posterior va ajuta, de asemenea, la înmuierea valgusului.

5- Deviații posibile corecte posibile în coloană

Adesea valgus provine dintr-o abatere a coloanei vertebrale. Cu aceasta, unii mușchi devin mai tensionați decât alții, generând un dezechilibru. Prin urmare, este de asemenea necesar să se analizeze dacă nu există abateri posturale în coloana vertebrală, deoarece corectarea numai a șoldului nu va rezolva dacă coloana vertebrală nu este aliniată.

Acestea sunt cele mai comune abordări ale tratamentului genunchiului valgus.

De ce genunchiul Valgus este mai frecvent la femei?

Genunchiul pe valgus este mult mai frecvent la femei decât la bărbați. Acest lucru se datorează faptului că femeile au, mai frecvent, șoldul mai larg. Acest lucru face ca soclul acetabulului și al femurului să fie diferit, iar osul coapsei să fie proiectat medial.

În acest fel, este esențial ca femeile să aibă și mai multă atenție cu privire la genunchi în valgus. Consolidarea mușchilor menționați mai sus și efectuarea unei activități preventive sau a unui tratament este foarte importantă..

Citiți și:

Importanța consolidării vastului mediu pentru a păstra genunchiul

Valgus genunchi, cum să tren?

În cazul genunchiului valgus, prima orientare este corectarea problemei. Între timp, formarea trebuie să respecte câțiva parametri:

- Evitați întotdeauna exercițiile de impact cum ar fi săriturile sau alergatul;

- Întăriți puternic mușchii care reduc valgusul;

- Când efectuați astfel de mișcări, cum ar fi alunecările, țineți genunchii întotdeauna aliniate cu vârful piciorului.

În acest fel, va fi posibil să se reducă riscurile pe care le poate genera genunchiul din valgus, cum ar fi tendinita și artroza.

Dar dacă credeți că aveți genunchi valgus, căutați un specialist și căutați să remediați această problemă. Va fi mult mai bine și vă va aduce mai multă calitate a vieții.

Antrenament bun!

Referințe
SILVA, R.R. Deformitatea acută a genunchiului valgus: descrierea unei noi tehnici chirurgicale de corecție. Rev Bras Ortop. 2012.