Separă 12 sfaturi sănătoase de hrană care se pot înlocui cu ușurință în dieta dvs. și ajută la scăderea în greutate.


Pentru cei care nu au prezentat niciodată meniuri noi, adaptarea poate fi mai dificilă și, bineînțeles, necesită multă răbdare. Un sfat este de a merge, în primul rând, înlocuirea elementelor grase cu alimente sănătoase.

Schimbul de alimente care ajută la scăderea în greutate, împreună cu executarea exercițiilor, fără excesele alimentare, însoțite de profesioniști precum nutriționiștii, printre altele. Înlocuirea alimentelor grase cu produse mai sănătoase în timpul meselor zilnice asigură un echilibru mai bun.

Aceasta poate fi primul pas pentru cei care sunt în faza de început a unei diete și nu poate urma un meniu mai restrictiv. Acest lucru înseamnă că este posibil, da, să mâncați acel paste duminică cu familia, atâta timp cât sunt introduse ingrediente mai puțin calorice și proteice.

În afară de aceasta, a hrănirea cu articole ușoare îmbunătățește și sănătatea. Potrivit studiului lui Mahshid Dehghan și al echipei de la Universitatea McMaster din Canada, obținerea unui meniu sănătos previne bolile cardiace și protejează organele compromise. Cercetarea efectuată în anul 2012 a arătat că consumul de fructe zilnic reduce șansele, la vârstnici, de a avea un eveniment cardiovascular.

Același studiu a arătat că Consumul de alimente sănătoase previne riscul de accident vascular cerebral. Sondajul publicat de revista Biological Psychiatry a însoțit 31.546 de persoane din diferite țări, cu o vârstă medie de 66 de ani. Voluntarii au folosit cel puțin un medicament pentru boli de inimă, cum ar fi medicamente care controlează colesterolul din sânge sau tensiunea arterială.

Înainte de orice element, trebuie întotdeauna să ne amintim că nu există niciun punct de a investi în elementele integrale, lumină, dacă alimentele încă nu au limite. Idealul este să țineți și să alegeți întotdeauna alimente sănătoase.

Cum să piardă în greutate - 12 schimbări alimentare care vor ajuta în dieta

1 - Cereale pe ovăz

Cerealele pentru micul dejun sunt alcătuite din cantități excesive de zahăr, care, pentru cei care sunt pe o dietă, este principalul dușman. Micul dejun face parte din mesele principale ale zilei, pe lângă faptul că este micul dejun al unei persoane care urmează meniul. Deci, pentru oricine care este sub restricție de hrană pentru a pierde în greutate, sfatul principal este de a trimite alimentele zaharoase departe și să investească în ovăz.

Potrivit unui studiu coordonat de profesorul Ana Maria Lottenberg, de la Facultatea de Medicină a Universității din Sao Paulo din Brazilia, aceasta arată că oulul își pierde în greutate. Potrivit cercetărilor, ovăzul poate fi cu 60% mai eficace în reducerea greutății în dietele cu conținut scăzut de calorii și grăsimi decât alte produse dietetice.

2 - Pâine franceză integrală

Deși pâinea franceză este o sursă bună de carbohidrați, conform experților, alimentele sunt foarte calorice (o unitate corespunde cu 150 de calorii). Pâinea integrală furnizează corpului fibre, care sunt componente ale corpului rezistente la carbohidrați, facilitând funcția intestinală și prevenind bolile intestinale, de colon și de rect. Pâinile cu cereale integrale sunt, de asemenea, utilizate pentru a produce propionat, o substanță care ajută la echilibrarea nivelului de colesterol în organism..

3 - Lapte întreg prin scufundare

Laptele este important pentru absorbția calciului în organism, care întărește oasele, în plus, componenta este rară în organism și, prin urmare, are nevoie întotdeauna de înlocuire. Opțiunea de rafinare este cea mai potrivită pentru mese, deoarece are acizi grași mai puțin saturați, ceea ce duce la creșterea nivelului de LDL, colesterolului rău. Valoarea minerală este aceeași cu cea a întregului lichid, cu avantajul de a avea variații mai mici ale grăsimilor saturate.

4 - Bauru per sân curcan și brânză albă

Unirea brânzei cu șuncă, conform experților, intensifică nivelurile de colesterol rău. Prin urmare, investiți în meniul ușor, care, pe lângă faptul că vă ajută în dietă, vă va menține sănătatea.

5 - Popcorn cu microunde de pană

Mergând împotriva aparițiilor de popcorn cu microunde, opțiunea pentru oală este mai sănătoasă și mai ușoară de a mânca târziu în după-amiaza cu prietenii sau în casa de teatru. Umflarea unui popcorn pe sobă vă permite să măsurați cantitatea și tipul de ulei utilizat în timpul pregătirii. Din acest motiv, alternativa practică este cea mai puțin indicată, deoarece cantitatea este deja stabilită pe ambalaj. În afară de aceasta, porumbul are fibre și se poate combina cu ulei de canola, care are mai puțin acizi grași saturați.

6 - Ulei de soia și altele pentru uleiul de măsline

Salata nu este sănătoasă pe cont propriu, iar condimentele de pe plăcuță trebuie de asemenea luate în considerare. Când pregătiți o salată, optați pentru ulei de măsline extra virgin, în loc de ulei de soia. A doua opțiune ajută la scăderea conținutului LD și ajută la îmbunătățirea ratelor HDL, ceea ce reprezintă un bun nivel al colesterolului.

7 - Pizza Mozzarella cu legume

Merită să ne amintim că investirea într-un nou meniu nu numai că favorizează echilibrul, ci și sănătatea. Alimentația sănătoasă scade riscul cardiac, de exemplu. Acesta este cazul alegerii unei bucăți de pizza. Schimbând un meniu de brânză pentru o umplutură de legume, elimină grăsimile saturate din opțiune și introduce fibrele și antioxidanții în vas. Pariați pe umpluturile de endive, arugule, broccoli sau dovlecei.

8 - Pui cu pielea pentru pui fara piele

Puiul este una dintre carnea indicată pentru cei care se află în faza de dietă. Cu toate acestea, pielea animalului, inclusă în feluri de mâncare, poate fi o bombă cu timp pentru inimă și pentru cântare. Îndepărtarea suprafeței animalului ajută, de asemenea, la scăderea nivelului de colesterol și la scăderea caloriilor preparatului, potrivit experților. Practica trebuie făcută înainte de a transporta vasul, pentru a evita ca și carnea să fie înconjurată de grăsimea pielii.

9 - Sos alb cu roșii

Și cine a spus că a fi în dietă vetoază masele? Dimpotrivă! O paste, în același timp, favorizează consumul de fibre pentru organism. Ideea este să alegeți sosul. Sosul alb, de exemplu, este mai caloric (4,5 g grăsime până la două linguri). Reteta ia ingrediente care fac placa mai grea: unt, faina de grau, leira, oua, smantana. Spre deosebire de sosul de roșii, versiunea ușoară a vasului, care în două linguri consumă numai 0,1 g de calorii.

10 - Gustări de nuci

Înainte de a ataca frigiderul sau de a apela la următorul mese în căutarea unui sărat, opriți-vă și gândiți încet la munca pe care o aveți pentru a menține o dietă. Curând după aceea, pariați pe castane sau nuci. Opțiunile de lumină ajută la menținerea colesterolului bun și sunt încă antioxidanți, adică ajuta la menținerea tenului în piele.

11 - Creveți pe pește

Pentru cei care sunt un fan al fructelor de mare, știți, de asemenea, că, între un file de pește și o mulțime de creveți, prima alegere va fi întotdeauna cea mai ușoară. Potrivit experților, creveții sunt de trei ori mai caloriști decât peștii și, prin urmare, sunt mai puțin indicați într-o dietă. În plus, spre deosebire de creveți, peștii sunt bogați în omega 3, indicat pentru a îmbunătăți dieta, pielea și inima.

12 - Ciocolata de lapte cu amar

Incertitudinea crudă are o soluție. Din când în când, pariurile pe ciocolată amară ajută la potențarea sistemului circulator din cauza cacao-ului. Deși alimentele asemănătoare laptelui au de asemenea cacao în rețetele lor, aceste opțiuni sunt mai calorice decât cele indicate, cu mai multe grăsimi saturate și periculoase pentru artere. Spre deosebire de tipul amar, care are în compoziție 60% cacao.