Însoțind secvența de articole care vorbesc despre cele mai bune alimente pentru a obține masa musculară, astăzi vom vorbi despre carbohidrați. Macronutrienții sunt la fel de importanți ca și proteinele pentru a ajuta la hipertrofie. Pentru că este combustibil pentru cei care practică activitățile fizice, oferind energie pentru formare, menținând o rezistență și rezistență mai mare și ajutând la transportul nutrienților către mușchi.

Pentru o mare importanță pentru a acorda prioritate anumitor tipuri de carbohidrati, indice glicemic scăzut (GI) ar trebui să fie consumate în cea mai mare parte a zilei, deoarece acestea sunt digerate mai lent de către organism, și oferind astfel un flux constant de energie în întreaga zi. Și indicele glicemic ridicat ar trebui să fie consumate numai în perioadele în care am stat o lungă perioadă de timp fără alimente (să se trezească) și, de asemenea, pentru a reface rapid energia consumată, adică după activitatea fizică. În această perioadă post-formare este, de asemenea, suplimente, cum ar fi dextroză și maltodextrină, care ajuta foarte mult în această reconstituire rapidă a energiei din cauza insulină de vârf, contribuind, de asemenea, absorbția altor suplimente, care are ca scop prevenirea catabolism și, astfel, creșterea masei utilizate în mod obișnuit musculare, ca și în cazul proteinelor din zer, albumină, creatină, BCAA și alți aminoacizi.

Acum, haideți să ajungem la ceea ce contează, alimentele de top pe bază de carbohidrați pentru a vă include în dieta dumneavoastră.

Indicele scăzut al glicemiei (GI) Carbohidrații

Cartofi dulci (GI) 44

linte (IG) 38

Mazare (GI) 48

Năut (GI) 42

Rye Bread (GI) 48

Fasole neagră (GI) 30

Orez integrat (GI) 50

Macaroni integrați(IG) 37

Spaghete comune (IG) 41

Indexul glicemic ridicat (GI) Carbohidrații

cartof (IG) 121

morcov(IG) 101

Orez alb (GI) 81

Ovăz comun (GI) 78

Bananele (IG) 83

Sfecla (GI) 88

O observație, chiar dacă morcovii și sfecla au un indice glicemic ridicat, încărcătura lor glicemică este scăzută, astfel încât acestea pot fi consumate fără îngrijorare cu privire la creșterea vârfului de glucoză.

Avem un alt articol, o masă completă a indicelui glicemic cu diverse alimente.

Îmbrățișări și antrenamente bune.