Printre principalele consecințe ale schimbărilor alimentare este creșterea aportului de carbohidrați, în special rafinate, simple sau oligozaharide, care, în cantități mari deja dăuna și supradoze poate reprezenta rezultatul a ceea ce noi vedem o crestere in boli cum ar fi diabetul zaharat, creșterea excesului de greutate si etc. Concepte de nutriție strămoși, a căutat să păstreze persoanele îndepărtate de diete de proteine ​​hiperlipidemie și mari, subliniind consumul de carbohidrati, indiferent de complexitatea sa, asocierii, lipidul cu creșterea masei corporale de grăsime și proteine ​​cu probleme hepatice și funcția renală. Cu toate acestea, în studiile care au fost efectuate, două fapte pot atrage atenția destul: Primul este ca excesului de greutate și obezitate (dând naștere la boli) a crescut doar în loc să scadă. Iar a doua este ca persoanele cu ridicat de proteine ​​si dieta bogata in grasimi, cu putin si aproape nici un accent pe carbohidrati, acesta a aratat stare mult mai sanatoasa decat cei care au în principal din carbohidrati au avut baza lor de alimente.

De fapt, consumul de lipide saturate și exces trans, consumul excesiv de astfel de compuși pot fi dăunătoare și pot provoca daune în primul rând de creșterea masei de grăsime corporală la boala în sine datorită acestei creșteri. totuși, niveluri adecvate de lipide din surse bune, precum și a cantitate suficientă de proteine, cu restricții și carbohidrati moderatii, astăzi, în fața unor studii nesfârșite care au fost mult mai multe dezvoltarea unei vieți bune.

Printre cele mai semnificative creșteri ale carbohidraților simpli în ultimii ani, fructoză, nu în principal din fructe. Fructoza, la rândul său, este o monozaharidă sau o formă de monomer, cu practic aceeași structură ca și glucoza, schimbarea conformației sale geometrice, în cazul fructoza fiind un pentagon și un hexagon glucoză. Acest carbohidrat de obicei găsite în fructe și miere, dar poate fi găsit chiar și în cantități mici, de exemplu în tuberculi, de exemplu. Siropul de fructoză ridicat adăugat la produsele industrializate, aromele și aditivii dulci, prin consumul de alimente extrem de procesate, printre altele, demonstrează acest lucru. Astăzi, de exemplu, mai mult de 40% din acești îndulcitori conțin sirop de fructoză ridicat, 25% dintre îndulcitori au, de asemenea, fructoză în compoziția sa. Dar dacă fructoza a fost răspândită în trecut printre cele mai diverse grupuri de oameni, inclusiv diabetici, cum ar putea acest carbohidrat să facă atât de multă pagubă?

Înțelegerea pe scurt a fructoza, vedem că tratează este un glucide absorbit rapid și intrarea lor în celule nu depinde de insulina (de aceea are loc printr-un receptor GLUT-5 numit, care este non-insulino-dependent), permițând astfel utilizarea sa , chiar mai "eficientă" decât monomerul de glucoză în sine. In interiorul celulei, glicoliza, fructoza, de asemenea, nu necesită prima conversie, care glucoza nevoile și conversiile cele care sunt controlate și reglementate de enzima fosfofutoquinase (vorbire de conversie a glucozei la glucoza-6-fosfat și aceasta pentru fructoză 1 , 6-bifosfat), care intră în celula direct fructoza si este metabolizat ca gliceraldeídeo și fosfat dihidroxiacetonă de produse derivate din primele două fosforilarea moleculei de glucoză. Astfel, mai ușor de a intra în ficat, care este unul dintre țesuturile organismului, capabile să stocheze glucoza și, prin urmare, do gluconeogenezei și are, de asemenea, factorul non-dependent de insulină, ceea ce face procesul chiar mai ușor.

În ciuda fructoză care conține IG scăzut, prezintă acest factor de absorbție și metabolizare ușoară. Rezultatul este că este MAI MULT mai ușor de transformat în grăsime corporală decât alte molecule de glucoză, dovedind că nu este cea mai bună opțiune.

că creșterea lipidelor poate duce la nenumărate, printre cele mai importante: sindrom metabolic, diabet zaharat de tip II, Hiperlipidemii plasmatic, creșterea colesterolului seric, creșterea apetitului alimentar, rezistenta la insulina (pentru a avea o idee, nivelurile de insulina care circula in cazul persoanelor care consuma peste-fructoza, poate ajunge la mai mult de 50% din nu consumați sau consumați minim, arătând că există într-adevăr un efect metabolic "grotesc") etc.. În plus, fructoză este încă asociată cu factori legați de disconfortul gastrointestinal după consumul acestuia, deși nu este cea mai bună opțiune pentru unii sportivi care au folosit-o ca un depozit de energie. Astăzi, există carbohidrați mult mai bine pentru aceste scopuri, cum ar fi porumbul Waxy însuși.

rezistența la insulină este asociat cu circulația unei proteine ​​numite Peptide-C, a cărei circulație în plasmă este aproape Cu 14% mai mare la persoanele care utilizează fructoză. În plus, nivelurile de homozisteină sunt cu până la 72% mai mari. Acest lucru este asociat cu boli vasculare, în principal prin creșterea lipoproteinelor VLDL. De fapt, astăzi, dietele bogate în carbohidrați sunt mult mai asociate cu această creștere decât dietele bogate în grăsimi.

Nivelurile musculare pot fi, de asemenea, reduse la persoanele care consumă o mulțime de fructoză: Cercetările efectuate la șobolan arată că până la 66% din masa musculară poate fi mai mică în comparație cu persoanele fără acest consum. Acest lucru se datorează faptului că țesutul muscular este în primul rând dependent de insulină, cu receptorul GLUT-4, cu excepția cazului în anumite condiții. Și, rețineți că absorbția de fructoză are loc prin receptorul GLUT-5, care nu este structura musculară de bază? Ei bine, glicogenul, unul dintre cei responsabili pentru aprovizionarea cu energie musculară, încărcătorul de apă și important în volumizarea sa, va avea nivelurile în declin.

fructoză astăzi este considerată ca un nutrient lipogenic, adică un nutrient capabil să stimuleze sinteza TG pentru a fi stocată în paniculul adipos. În timp ce glucoză este reglementată de hormoni, cum ar fi insulina și glucagonul, fiind primul prin prezența proteinei SREBP, responsabilă de controlul sintezei sterolilor hepatici. Aceeași proteină de legare este, de asemenea, corelată cu nivelurile de hiperinsulinemie.

În ciuda nenorocirii lor, putem lua în considerare consumul de fructe și / sau fructoză, aceleași alimente pot deveni convenabile pentru culturist la momente adecvate, cum ar fi trezesc (din cauza nivelurilor scăzute de glicogen din ficat si muschi, care nu va duce la acumularea de grăsime din cauza excesului de acest complex de carbohidrati - glicogen -), a doua masă, în special pentru persoanele care practică un fel de activitate intermediară în dimineața și, prin urmare, sunt încă în stare de epuizare a glicogenului in ambele ficat, mușchi și momente în care puterea de complex de carbohidrati, nu este posibil, cu toate acestea, este important să se acorde prioritate de fructe, astfel încât banana, care are fibre și amidon într-un compoziție, și nu doar fructoza sau chiar avocado / avocado au un nivel scăzut de fructoză și niveluri bune de lipide nesaturate.

Principala relevanță concludentă pentru practicanții activităților fizice: Într-adevăr, ar trebui să iau din fructe dieta mea?

Apoi va fi atunci, în fața tuturor acestor lucruri, Trebuie să scot fructele din dieta mea.? Bineînțeles că nu! Fructele sunt surse de vitamine, minerale, unele carbohidrați complexi, cum ar fi amidonul, în cazul bananelor, surse importante de antioxidanți, licopen, beta-caroten și alți nutrienți din genul și, de asemenea, poate ajuta la aprovizionarea cu energie hepatică, evitând în consecință faptul că glicogenul muscular este consumat pentru un astfel de eveniment. Așa cum am menționat mai devreme, unele combinații și chiar unele tipuri de fructe pot fi utilizate și chiar au beneficii.

La trezire, am putea gândi, de exemplu, la fructe, cum ar fi banană, afine, zmeură, mure, căpșuni care sunt fructe cu o cantitate rapidă de energie pentru organism, bogate în antioxidanți, surse de fibre, surse de minerale și alte beneficii, cum ar fi zmeura cetone, care sunt, de asemenea, asociate cu stimularea pierderii de grăsime corporală.

În mijlocul zilei, cu toate acestea, ne putem gândi la un consum redus de fructe, dar fructe cum ar fi avocado, care este foarte scăzută în fructoză și foarte bogată în lipide sau chiar nuca de cocos (Fără apă, pulpă), care are și un conținut scăzut de fructoză și conținut ridicat de grăsimi, în special lipide MCT sau cu lanț mediu, care sunt interesante chiar și pentru o perioadă de pre-antrenament prin faptul că nu întârzie golirea gastrică.

Fără îndoială, înainte de a fi un culturist, indiferent de intensitate, individul este o ființă umană. Prin urmare, indiferent de practica lor sau nu de activități, acestea sunt aspecte relevante și ar trebui să fie luate în considerare atunci când subiectul este sănătatea în sine. Când se vorbește în mod specific de practician culturism, concluziile pe care le ajunge sunt numeroase, variind de la aceste compoziții cosmetice la probleme de performanță și evident, cel mai important:. Sănătate Nu vom discuta despre ultimul dintre acestea, pentru că eu cred că, odată cu acestea, care nu toate argumentele pentru a evita fructoza sunt deja mai mult decât suficiente pentru înțelegere.

Cu toate acestea, acești factori subminează atât aspectele estetice, cât și cele de performanță. În primul rând, factorul estetic este afectat de două motive principale, unul direct legat de acesta și unul indirect legat, generând cel de-al doilea.

factor direct este legată de creșterea greutății, creșterea grăsimii corporale, în special în regiunea abdominală și a culoților și diminuarea masei musculare, ceea ce scapă, de obicei, căutată de majoritate. Al doilea, indirect, este scăderea veniturilor, deoarece masa musculară mai mică, cu atât mai mare șansele de subdezvoltare în anul sau o performanță proastă, metabolismul tinde să scadă, funcțiile endogene și hormonale care beneficiază exercitarea prea (ca, de exemplu, hiperinsulinități care pot inhiba o parte din producția de GH), printre altele. deja legate de performanță, De asemenea, este descris de consumul de fructoză poate fi astfel încât randamentul scăzut cu cantități mici de glicogen musculare și a forței musculare boală explozie declin în timpul activității fizice și a altor hiperinsulemias asemenea.

Alegerea celor mai convenabile fructe este, de asemenea, un lucru inteligent de făcut atunci când vine vorba de ei. Nu că există, de fapt, un fruct mai bun sau mai rău, ci unul sau cele care se potrivesc cel mai bine cu tine și nevoilor tale specifice. În acest articol veți ști fructul rău, medianele și bun pentru practicantul de fitness: https://dicasdemusculacao.org/as-frutas-ruins-medias-e-boas-para-o-praticante-de-musculacao/

concluzie:

Fructoza este un nutrient care poate aduce prejudicii, nu numai pentru a ne culturisti, dar populația generală, în cazul în care a săvârșit un abuz și prost utilizate. Trebuie să ne ținem ochii deschiși pentru acest rău și evitați produsele ca siropuri de fructoză, arome, îndulcitori pe bază de fructoză și orice alimente sintetice bazate pe acest nutrient. Mulți când citesc titlul, trebuie să se fi gândit la fructoza care vine din fructe. Acest tip de fructoză în exces poate avea aceleași defecțiuni, dar fructele nu trebuie lăsate deoparte, deoarece acestea pot fi importante pentru un echilibru bun în alimentație, furnizând substanțe nutritive și minerale importante.

Fructoza, pentru noi culturisti, poate fi o piatră de poticnire pentru pierderea de grăsime, de exemplu, așa cum ea este larg asociată cu creșterea țesutului adipos din organism si scaderea masei musculare. În ceea ce privește performanța, aceasta poate duce la o pierdere a performanței în timpul antrenamentului, din cauza unor factori precum greața, amețelul etc. Deci, dacă faci o dietă bună, în conformitate cu cele mai multe dintre nevoile dumneavoastră și nu poate crește veniturile lor sau de a optimiza pierderea de grăsime, să ia o privire la cât de mult fructoza vii să ingera.

Asistența profesională este, prin urmare, indispensabilă în astfel de cazuri..

Antrenament bun!

Articolul scris pentru Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!