Dieta pentru hipertrofie este baza pentru câștiguri bune. Evitarea greșelilor este deci critică! Vezi în acest articol, cele mai grave greseli făcute în dieta pentru hipertrofie.


Miss un antrenament, dar nu o masă. Aceasta este o expresie foarte repetată în mijlocul culturismului, așa cum o descrie în părți, importanța dietă pentru hipertrofie.

Destul de simplu, dieta este locul unde avem combustibilul pentru procesele adaptive, ceea ce va duce la hipertrofie.

În acest caz, este critic! Cu toate acestea, există mulți oameni care au dor de mult în timp pentru a compune dieta lor.

Când vorbim în termeni de dietă pentru hipertrofie, sunt mult mai multe în joc decât cantități de anumite alimente.

Dieta este locul în care vom optimiza sinteza proteinelor, vom inhiba producția de hormoni catabolici, vom crește anabolizanții și vom îmbunătăți sănătatea generală.

Deci este prea prost sa crezi ca vei obtine rezultate excelente doar daca mananci prea mult proteine ​​sau doar urmezi puiul dublu cu cartofi dulci.

Vedeți acum cele 10 cele mai grave greșeli făcute în hrana pentru hipertrofie!

Dieta pentru hipertrofie, cele 10 greșeli care ajung la rezultate!

1. Nu calculați nevoile zilnice

În funcție de antrenament, rutina, greutatea, sexul și alte câteva puncte individuale, nevoile dvs. se schimbă.

Dar nu doar în probleme de calorii, așa cum cred mulți oameni. Dieta trebuie să fie calculată și asamblată pe baza a ceea ce aveți nevoie în fiecare etapă a perioadei dvs. de perfecționare.

În nevoile zilnice, trebuie să calculam nu numai macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi), ci și vitamine și minerale. Fără acest calcul, dieta dvs. nu va fi, de fapt, aliniată pentru rezultate mai bune în termeni de hipertrofie.

Acest calcul este complex. Aceasta implică o serie de probleme. De exemplu, există câteva micronutrienți pe care marea majoritate a nutriționiștilor nu le calculează pe baza aportului zilnic, ci mai degrabă săptămânal.

Femeile, de exemplu, au nevoi total diferite de bărbați, chiar dacă obiectivele sunt aceleași. Prin urmare, acest calcul trebuie realizat, de preferință, de un nutritionist bun.

2. Mâncați mereu aceleași lucruri

În măsura în care faceți calculele și găsiți o dietă specifică pentru hipertrofie, avem nevoie de variații de nutrienți.

Este vechea maximă că nu ar trebui să mâncăm numai carne de pui cu cartofi dulci când vrem să hipertrofiem.

Cu cât dieta dvs. este mai variată, fără a pierde calitatea, cu atât este mai bine rezultatul..

Acest lucru se datorează faptului că și alimentele indicate pentru dieta pentru hipertrofie au limitări în unele substanțe nutritive.

Variajul consumului de alimente va determina o absorbție mai bună și vă face corpul prea "inadecvat".

Unele alimente trebuie consumate la anumite momente și apoi lăsate puțin deoparte.

Va exista întotdeauna un substitut bun, o variantă care să se potrivească cu gustul tău.  

Dieta pentru hipertrofie trebuie, în primul rând, să fie sănătoasă.

Deci, nu mâncați întotdeauna același lucru și căutați variații care vor avea un impact pozitiv asupra corpului dumneavoastră.

Citiți și:

14 sfaturi privind dieta pentru a obține masa musculară

3. Nu analizați calitatea proteinelor

În dieta pentru hipertrofie, mulți cred că doar mănâncă prea multă proteină. Cu toate acestea, proteinele au ceea ce numim valoare biologică (proteine ​​cu valoare biologică ridicată, fundamentale pentru obținerea masei musculare).

Valoarea biologică este legată de capacitatea de absorbție a aminoacizilor. Cu cât este mai mare valoarea biologică a unei proteine, cu atât este mai mare absorbția ei de către organism.

În general, proteinele de origine animală au o valoare biologică ridicată și, prin urmare, sunt esențiale pentru dieta pentru hipertrofie.

Dar chiar și proteinele de origine vegetală trebuie să țină cont de valoarea lor biologică.

Dacă este posibil, dieta pentru hipertrofie trebuie să se bazeze în întregime pe proteine ​​cu valoare biologică ridicată.

În acest fel, vom avea un proces mult mai eficient de reconstrucție musculară.

În plus, proteinele cu valoare biologică ridicată au un răspuns anabolic, în termeni hormonali. Asigurați-vă întotdeauna prioritate în dieta dumneavoastră!

4. Depuneți toate chipsurile în suplimente

Suplimentarea, după cum se știe deja deja, a fost considerată ca atingând anumite nivele nutriționale.

Nu este și nu va fi niciodată, baza dieta dvs. pentru hipertrofie. Cu toate acestea, majoritatea celor care se antrenează, sunt mai preocupați de ceea ce vor lua în post-antrenament decât de prânz!

Suplimentele sunt strategii excelente pentru a optimiza dieta pentru hipertrofie. Ei nu vor fi niciodată înlocuiți.

Un exemplu practic: mulți oameni au dificultăți în a consuma proteine ​​de bună calitate în timpul zilei în afara meselor principale ale zilei. Cu aceasta, suplimentele de proteine ​​precum proteina din zer, albumina sau chiar cazeina sunt strategii excelente pentru aceste cazuri.

Cu toate acestea, în cazul în care nu este cazul dvs., există întotdeauna necesitatea de a suplimenta. Există oameni care cred (și alții care vinde) că fără supliment niciodată nu veți avea rezultate bune.

Așadar, reduceți-vă așteptările privind suplimentele, deoarece acestea, fără o dietă adecvată, nu aduc rezultate.

5. Uitați de apă

Da, apa este cheia în dieta pentru hipertrofie. Dacă nu aveți o cantitate bună de apă și alimente lichide, voi.

Acest lucru se datorează faptului că apa participă practic la toate reacțiile fiziologice ale corpului.

Dacă aportul de apă nu este suficient de bun, unele procese vor ajunge să fie vătămate. Este logic faptul că există probleme individuale.

Pentru unii oameni, 2 litri de apă pe zi sunt suficiente. Alții au nevoie de 3 până la 4 litri pe zi.

Totul depinde de modul în care rutina, climatul în care trăiți, munca și alți factori.

Este esențial să aveți obiceiul de a bea apă, deoarece aceasta va face dieta pentru hipertrofie, în termeni de hidratare, mult mai ușoară.

Citiți și: Dieta pentru a câștiga musculare, este posibil să-și petreacă puțin?

6. Nu țineți cont de timpul de absorbție al nutrienților

Fiecare tip de nutrient are un timp de absorbție diferit. Chiar și în cadrul unor grupuri, cum ar fi macronutrienții, avem vremuri diferite de absorbție. Cel mai obișnuit caz este cel al proteinelor și carbohidraților.

Proteinele pot fi absorbite rapid, cum este cazul unor suplimente, cum ar fi proteina din zer sau lentă, ca în cazul albuminei, prezentă în albusul de ou.

Citiți și:

Whey Protein: Ce este, ce este, beneficiile, efecte secundare și cum să-l luați Albumin: ce este, ce este pentru, Beneficii, efecte secundare și cum să luați

În carbohidrații, avem cele simple, care sunt absorbite rapid (și excesul se transformă în grăsimi) și complexele, care sunt absorbite puțin câte puțin. Ce influență are asupra dietei dvs.? toate!

Dacă aveți nevoie, la un moment dat, de un nutrient de absorbție rapidă și de a ingera unul din cele lente, veți sfârși prin afectarea procesului anabolic. În caz contrar, se poate întâmpla și ea.

Prin urmare, în dieta pentru hipertrofie, este esențial să se țină cont de timpul de absorbție adăugat la biodisponibilitatea fiecărui produs alimentar.

7. Mâncați prea mult zahăr și carbohidrați simpli

Aici, mult mai mult decât dăunând hipertrofiei, avem o problemă de sănătate.

Zahărul rafinat, precum și carbohidrații simpli, făcuți cu făină albă, aduc multe dăunători dietei dvs..

Deoarece sunt absorbite foarte repede, iar spațiul pentru stocarea acestora este redus, există o conversie a glicogenului în grăsime.

În plus, încă mai avem problema insulinei, care este secretă în exces și agravează mai mult cazul.

Indiferent de situație, pentru dieta hipertrofie, este esențial să se reducă cât mai mult posibil aportul de carbohidrați simpli și zaharuri rafinate.

Chiar și în post-formare, unde unii susțin că ar trebui folosiți, ar trebui să le evităm. Înlocuirea acestora cu carbohidrați complexi este esențială pentru succesul dietei dvs. de hipertrofie!

Vedeți, carbohidrați complexi, cu absorbție lentă, pot câștiga, de asemenea, în greutate când sunt consumate în exces și necontrolate în perioadele de ingestie.

Citiți și: Carbohidrații: ce sunt, funcțiile, tipurile și alimentele bogate pentru dietă

8. Aveți grijă de post-antrenament singur

Conceptul de fereastră anabolizantă, care susține că ar trebui să ingerăm anumiți nutrienți la sfârșitul antrenamentului, sa dovedit a fi un lucru rău. Da, trebuie să înghițiți substanțe nutritive de calitate după antrenament.

Cu toate acestea, sinteza proteinelor va fi crescută mai mult de 24 de ore după ce ați scos greutățile la sfârșitul antrenamentului.

Crezând că Zerul pe care îl luați la sfârșitul antrenamentului este suficient pentru hipertrofie, este cel puțin inocență!

De asemenea, dacă într-o zi nu puteți mânca ceva sau nu puteți lua suplimentul imediat după încheierea antrenamentului, fiți siguri că nu veți pierde ceea ce ați câștigat din cauza acestuia.

Procesele hipertrofice sunt lente, graduale. Ceea ce luați în post-antrenament este mai puțin important decât ceea ce faceți în restul zilei!

9. Urmați dieta numai atunci când este convenabil

Corpul nostru nu are programare și nu are programe. Reacționează numai la stimuli.

Prin urmare, este esențial să mențineți o rutină, un standard în ceea ce privește dieta.

Nu în același consum de alimente, în mod egal. Dar în structură.

Evitați supraalimentarea în zile diferite, cum ar fi sărbătorile și weekend-urile. Dacă mergeți din dietă, aveți grijă să nu depășiți.

Excepțiile nu vă sabotează dieta, rutina nu o face.

10. Construiește o dietă dificilă de urmat

Dacă nu sunteți un atlet și trăiți numai din antrenamentele și competițiile, va trebui să vă adaptați dieta la rutină.

Prin urmare, stabilirea unei diete care este dificil de urmat este o greșeală a celor mai grave.

Este esențial ca dieta dvs. să fie adecvată, dar și funcțională din punctul de vedere al aplicării.

În caz contrar, orice modificare a rutinei sau neprevăzute poate compromite acest lucru.

Dieta pentru hipertrofie este probabil cel mai complex element de antrenament.

Deoarece este foarte important și există dificultăți specifice în urmărirea acesteia, este esențial ca dieta dvs. să fie funcțională și că aveți întotdeauna un "plan de urgență".

Citiți și: Cum de a construi o dieta pentru a obtine masa musculara - Partea 1 - Calculul

Acestea sunt primele 10 greșeli din dieta pentru hipertrofie, care vă pot compromite rezultatele.

Căutați întotdeauna ajutorul unui nutriționist sportiv bun, deoarece el va ști cum să vă aliniați dieta la obiectivele și individualitățile dvs. Antrenament bun!