Alimentele sunt esențiale pentru orice scop. Vezi în acest articol, ce ar trebui să mănânci după ce ați făcut HIIT și ce poate fi suplimentarea.


Odată cu apariția recentă a HIIT, s-au schimbat multe pentru publicul larg în ceea ce privește antrenamentul de pierdere în greutate. Prin aceasta, apar mai multe întrebări, nu numai despre eficacitatea ei, ci despre contextul în care este inserată. Între atâtea îndoieli, întrebarea cu privire la tipul de produs alimentar după HIT este una dintre cele mai frecvente. Deoarece nu intenționez să ofer formule gata făcute, unde repet, fără a cunoaște motivul, voi explica mai detaliat toate acestea.

Dar înainte de asta, este foarte important să țineți cont de faptul că, în ciuda a fi supraestimat, nutriție post-antrenament devine doar fapt relevant, atunci când este introdus într-un context corect. Adică nu vei face ce mănânci corect după HIIT, în cursul zilei, nu păstrați o dieta echilibrata si concentrandu-se pe obiectivul dvs.!

Vedeți acum cum ar trebui să fie alimente după HIIT!

Am terminat HIIT-ul meu, ce ar trebui să mănânc?

Pentru a fi clar ce voi scrie, trebuie să delimităm câteva lucruri. Accentul va fi pus pe formarea HIIT pentru pierderea in greutate. În acest fel, hrana post-antrenament pe care o vom arăta este tocmai pentru a potența procesul de lipoliză. Aceasta este, dacă practicați HIIT pentru un alt scop, trebuie să căutați un ajutor specific.

Înainte de a vorbi despre nutriție, trebuie să înțelegem cum funcționează HIIT și de ce este eficient.

Am demonstrat deja cum funcționează HIIT în acest articol: Formarea HIIT - Una dintre metodele cele mai eficiente de ardere a grăsimilor.

Practic, HIIT este un antrenament intens și scurt, de aceea practic utilizează glucoza și creatina ca sursă de energie. Astfel, aceste substraturi energetice sunt foarte solicitate în timpul HIIT și destul de epuizate. La sfârșitul antrenamentului, glucoza și creatina sunt mult reduse.

Din moment ce creatina este „reset“ prin reacții cu oxigen și, în general, nu are nici o nevoie imediată pentru produsele alimentare, hrana pentru animale, după HIIT trebuie să fie considerat din punctul de vedere al lipsei de glucoză.

Deci, când termin HIIT trebuie să mănânc carbohidrați? vreodată!

Nu te mai gândi, care este scopul tău când faci HIIT? Creșteți lipoliza, nu? Apoi, mâncarea trebuie gândită în consecință.

Înainte de a continua cu acest subiect, Trebuie să înțelegeți efectul compensatoriu., în care ne ocupăm de acest articol (efect compensatoriu, înțelegeți ce este și cum influențează rezultatele acestuia). Observați că corpul nostru utilizează mai multe "strategii" pentru a menține echilibrul energetic. În acest fel, trebuie să folosiți astfel de strategii în favoarea dvs.!

Cred că unele lucruri sunt deja clare în acest fel. Dacă trebuie să măriți procesul de lipoliză după HIIT, consumul de carbohidrați nu este indicat deloc. Acest lucru se datorează faptului că, deoarece corpul dvs. va avea cele mai scăzute niveluri de glucoză, va folosi un alt substrat (lipide) pentru a menține echilibrul energetic.

Vreau să spun foarte clar că nu spun că ar trebui să eliminați carbohidrații din dieta dumneavoastră, deoarece cred că acest echilibru este mai important decât restrângerea totală a anumitor elemente nutritive. Ceea ce vreau să spun este că în momentele care au succes în HIIT, trebuie să profiți de faptul că metabolismul este accelerat, să crească lipoliza.

Pentru aceasta, păstrarea nivelurilor scăzute de glucoză este destul de interesantă. așa, idealul pentru post-HIIT este o masă care conține proteine ​​și salate, astfel încât organismul dvs. va folosi mai puțin aminoacizi ca sursă de energie și va crește procesul de lipoliză. După un anumit timp, puteți consuma carbohidrați (glucoză scăzută în sânge).

In acest articol puteti gasi cele mai bune proteine ​​atât pentru creșterea masei musculare si pierderea in greutate: Cele mai bune alimente pentru a obține câștiguri masei musculare - Partea 1: Proteine.

Nu există timp exact pentru a vă mânca după HIIT. Mulți oameni nu pot mânca în ordine, deoarece acidoza înaltă a sângelui pe care o oferă o instruire intensă nu permite o masă. Prin urmare, majoritatea profesioniștilor indică acest lucru va hraniti intre 20 si 40 de minute dupa HIIT. 

Suplimentarea și instruirea HIIT

Nu pot face o masă solidă după formarea HIIT, pot să iau niște suplimente? Da, dar preferați proteinele izolate, non-carbohidrat, cum ar fi shake-ul izolat al proteinei din zer sau albumina (proteine ​​din ouă).

Deja "plin", unde veți consuma carbohidrați, se poate face după 1 până la 2 ore de la sfârșitul antrenamentului.

Vedeți cum utilizarea strategiilor corecte poate potența procesul de lipoliză. Dar, din nou, dacă dieta dvs. nu este bine stabilită și aplicată în restul zilei, influența puțină sau deloc va avea ceea ce mănânci după antrenament. Acest lucru este valabil atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru hipertrofie.

Deci, dacă doriți să utilizați HIIT pentru a pierde în greutate, știți că aveți nevoie de o schimbare în rutină, cu o dietă echilibrată și o practică constantă de exerciții. Cea mai mare greseala pe care o fac oamenii este sa creada ca doar a face HIIT va fi suficienta. Nici o metodă de antrenament nu aduce rezultate fără o dietă care să susțină astfel de schimbări. Nu credeți cine promite acest lucru deoarece este imposibil de fiziologic. Doar cu pregătire și dietă echilibrată vă veți atinge obiectivele! Antrenament bun!