Aflați de ce nu ar trebui să vă faceți griji doar despre ce să mănânce înainte și după antrenament, și sfaturi alimentare pentru toate mesele, dieta montate la hipertrofia.


Eu deja spun că titlul acestui text este greșit, nu în ortografie, ci în conceptul și viziunea pe care mulți o au în legătură cu dieta pentru cei care fac culturism. Și am creat textul cu acest titlu, pentru că mulți dintre voi veniți la blogul nostru cu această îndoială. Nu este greșit să vă faceți griji cu privire la alimente în această perioadă, dar este că mulți uită de a hrăni toată ziua și de a fi important chiar înainte și după antrenament și este greșit. Trebuie să vă faceți griji cu privire la ceea ce veți mânca din momentul în care vă deschideți ochii până la culcare.

O altă greșeală prea angajată nu este să vă îngrijorați sau să vă relaxați în zilele pe care nu le instruiți. O persoană, de exemplu, trenuri luni, miercuri și vineri, în aceste zile se merge dieta rece, marți și joi, care nu se antreneaza, ea relaxeaza, și am auzit încă, oamenii vorbesc care trebuie să se concentreze mai mult pe formarea care este atunci când muschii dvs. vor crește, chiar mai rău greșeală.

Trebuie să se oprească mai întâi pentru a găsi că mușchii să crească în sala de sport, care rigiditate musculară sau „pompă“ în timpul antrenamentului este efectul unei proteine ​​musculare și acumulare de lichid extracelular (edem), în mușchi din cauza stresului, aceasta este doar o hipertrofie scurtă . Cel mai important este hipertrofia pe termen lung, care este urmată de o creștere a forței (nu neapărat în toate cazurile) și diametrul fibrelor musculare, și apare doar în băieții de odihnă, și în fiecare zi sunteți în convalescență după un antrenament, astfel încât în ​​fiecare zi este ziua să vă îngrijorați de alimente și să păstrați întotdeauna starea anabolică.
Și din cauza adaptărilor organice ale metabolismului uman, este întotdeauna bine să luați duminica, de exemplu, ca zi de gunoi.

Acum voi petrece doar baza dietei mele pentru hipertrofie și alimentele care vin în fiecare perioadă, fără a pune cantități, chiar dacă fiecare își are propriul scop. Se bazează pe șase mese.

Ce să mănânci înainte și după antrenament și, de asemenea, la alte mese!

Când se trezește - Suplimentare:

  • Dacă puneți suplimente în acest moment, cel mai indicat este proteina din zer, albumină și maltodextrină;

Masa 1 - Mic dejun:

  • Pâine integrală;
  • Cheese Cottage;
  • Piept de curcan;
  • Lapte degresat;
  • Ouă albă;
  • Banane și ovăz.

Meal 2 - Snack dimineața:

  • Pâine integrală;
  • Piept de pui;
  • Ricotta brânză.

Masa 3 - Prânz:

  • File de pui, rață sau carne slabă;
  • Cartofi, orez, fasole Negru (sau linte);
  • Ouă albă;
  • Salata la alegere;
  • Uleiul de măsline extra virgin.

Meal 4 - Pre Workout:

  • Cartofi dulci;
  • File de pui.

Antrenament post:
Numai suplimente, elementele de bază deja vorbite:
Proteina din zer, dextroza, creatina, vitamina C.

Așteptați cel puțin 40 de minute. pentru o masă solidă.

Masa 5 - Cina:

  • Orez brun;
  • Carne de vită, carne de pui sau carne slabă;
  • broccoli.

Masa 6 - Cina

  • Ouă albă;
  • ton;
  • Uleiul de măsline extra virgin, nuci de avocado sau caju

Înainte de dormit cu albumină, cel mult cu lapte degresat, ar fi mai bine cu apă.
Noapte bună și somn cu îngerii..

Nu am pus programele, pentru că fiecare dintre ele urmează o rutină, dar veți ști cum să vă potriviți în fiecare zi.
Această dietă este elementul de bază pentru care începeți sau ați fost pregătit de ceva timp. Sportivii mai experimentați au pus în plus două mese în timpul zilei, fără a spune că suma care trebuie consumată este absurdă.

Un alt lucru, înainte de a mă întrebi pe mine aici, în post, de exemplu, „Mai pot pune în aplicare orez paste din grâu integral?“ Da, puteți înlocui, dar alte produse alimentare, care are aceeași bază de carbohidrați, proteine, calorii ... care este, comertul șase pentru o jumătate de duzină. Este doar o chestiune de gust sau disponibilitate a personalului alimentar la domiciliu. Cum am spus, este doar pentru tine să ai o idee..
Și rețineți că individualitatea biologică trebuie respectată întotdeauna. Căutați întotdeauna îndrumarea unui nutriționist sportiv pentru a evita greșelile.!

Îmbrățișări la toate și antrenamente bune.