Cine conduce știe nevoia unei diete care să fie în concordanță cu obiectivele. Vedeți acum ce să mâncați înainte și după antrenamentul de curse!


Indiferent de scopul, dieta este întotdeauna baza oricărui câștig! Menținerea unei alimentații echilibrate reprezintă cheia pentru a rămâne sănătoasă și sănătoasă, fiind una dintre fundamentele performanțelor îmbunătățite în cursă. Pentru cei care practică activitatea fizică, mâncarea devine unul dintre cei mai importanți factori pentru îmbunătățirea performanței. În principal în cursa stradă, care necesită multă energie și condiționare fizică.

În acest sens, ceea ce mănânci înainte și după antrenament joacă un rol cheie pentru o serie de factori. Ceea ce ingustezi înainte de a te duce la muncă va fi direct legat de câștigurile (sau pierderile) de performanță. Și ceea ce mănânci după antrenament este direct legat de recuperarea ta.

Vedeți acum ce să mâncați înainte și după alergare!

Ce să mănânci înainte de a alerga

Masa de pre-testare sau de pregătire trebuie să țină cont de durata, intensitatea și mediul în care va fi efectuat exercițiul. În plus, este necesar să se țină seama de gradul de pregătire al fiecărei persoane. În plus, trebuie să se înțeleagă că diferitele obiective au strategii diferite de alimentație.

De exemplu, dacă alergi pentru scădere în greutate, trebuie să ai o dietă. Dacă alergi cu obiective competitive, dieta se schimbă complet.

Pe baza acestor informații, nutriția urmărește prevenirea cazurilor de hipoglicemie (scăderea nivelului de glucoză din sânge) și furnizarea de energie musculară. Meniul trebuie să conțină alimente ușor digerabile și bogate în carbohidrați.

Dacă alergi dimineața devreme, este important să mâncați un tip de mâncare înainte de a alerga. Postul nu numai că reduce performanța, ci și vă afectează sănătatea, ducând la cazuri de diabet.

Pe măsură ce oamenii se antrenează adesea devreme, nu există timp pentru a avea un mic dejun generos înainte de antrenament. Prin urmare, este important să folosiți alimente cu un indice glicemic superior, astfel încât absorbția să fie mai rapidă.

Unele suplimente pe bază de carbohidrați pot fi utilizate, cum ar fi dextroză, maltodextrină, maxt WAMAS, în general, fructe și pâine albă poate fi suficient de.

Un alt tip de mâncare interesant în acest caz este oul, care are proteine ​​și va îmbunătăți performanța alergării.

De asemenea, este important să evaluați tipul antrenamentului pe care îl veți efectua. Dacă este un drum lung, trebuie să mâncați mult mai bine decât dacă este o alergare convențională.

În acest caz specific, puteți mânca doar pentru a avea substraturile necesare pentru antrenament și pentru a face un mic dejun complet atunci când vă întoarceți.

În această masă post-antrenament, puteți folosi pâine, de preferință cereale integrale, fructe, brânză albă, piept de curcan, tapioca și fructe cu conținut scăzut de glicemie.

Toate acestea vor fi esențiale pentru recuperarea cu mai multă calitate.

Dacă te antrenezi la prânz sau chiar pe timp de noapte, poți avea grijă doar de dieta ta în timpul zilei, astfel încât să nu lipsească substraturi. Cu aproximativ o oră înainte de a alerga, mâncați niște carbohidrați și, în funcție de dieta dvs., unele proteine. Este important de menționat că, aici, idealul sunt alimentele cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi ou, iaurt, ovăz și făină integrală.

Citiți de asemenea: Gustări înainte și după antrenamentul aerobic

Ce să mănânce după alergare

La sfârșitul antrenamentului dvs., este foarte important să mâncați alimente de bună calitate. Aici ajungem la un punct important. În funcție de obiectivul dvs., trebuie să consumați carbohidrați în prima oră după încheierea antrenamentului.

Dacă vă căutați numai performanțe îmbunătățite, puteți ingera carbohidrații, dar de preferință cu conținut scăzut de glicemie. Vechiul maxim de ingerare a carbohidratilor simple la sfarsitul antrenamentului pentru a reface rapid rezervele a cazut deja de ceva timp.

Deja în cazul în care obiectivul dvs. este de a pierde in greutate, ideal este de a mânca doar unele proteine, cauzand metabolismul pentru a menține eliminarea de grăsime mai clare pentru o perioadă mai lungă.

În cazul în care mâncați doar proteine, optați pentru ouă, carne, lapte. Mai mult dacă este carbohidrați ingera, opta pentru fulgi de ovăz, pâine brun, orez sau paste din grau sau orice carbohidrat complex, care are o absorbție mai lentă. În acest fel, nu veți avea vârfuri mari de insulină, care compromit sănătatea dumneavoastră și performanța antrenamentelor.

Dar amintiți-vă că fiecare caz va depinde de obiectivele dvs. și mai ales de modul în care ați fost instruiți. Idealul este de a avea mereu urmărirea unui nutritionist bun.

Citiți de asemenea: Hrăniți într-o zi pentru a alerga mai mult - aflați ce să mâncați înainte și după alergare

Iată câteva sfaturi despre feed-uri pentru alergători!
  • Niciodată nu se antrenează în post;
  • Spargeți mesele. Mănâncă de cinci până la șase ori pe zi;
  • Încercați să mențineți un meniu echilibrat, cu fibre, minerale, vitamine, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi;
  • Programați-vă antrenamentele în jurul meselor sau invers, astfel încât să nu vă simțiți foame în timpul cursei, deoarece sunteți mereu hrăniți.
  • Dacă te pregătești să concurezi, merită să spui "nu inventează moda în ziua cursei". Nu consumați ceea ce nu sunteți obișnuiți înainte de a alerga.
  • La fel ca și în greutate de formare este valabilă pentru aceleași motive, consumul de carbohidrati mici sau indice glicemic moderat înainte de a rula, și se lasă să consume carbohidrați cu indice glicemic ridicat după curse, verificați Indicele glicemic Tabelul de carbohidrati pentru a vedea ce produsele alimentare cele mai potrivite.

Un alt punct care trebuie subliniat aici este problema hidratării. Este foarte important să stați hidratat pe parcursul zilei, chiar și atunci când vă antrenați. Apa este catalizatorul nostru cel mai puternic și fără el avem dificultăți în menținerea funcționării corecte a metabolismului nostru.

De asemenea, este important să rețineți că o alimentație pre și post-antrenament este importantă, dar nu mai mult decât dieta în ansamblu. Nu consumați în mod corespunzător înainte și după antrenament dacă această dietă nu este echilibrată pe parcursul zilei. Antrenament bun!