Cunoașteți cele mai bune alimente pentru a mânca înainte de pat, care pot fi incluse în dieta celor care doresc să câștige musculare.


Toată sănătatea este completată de un somn plăcut. Mai mult decât relaxarea corpului și a minții, somnul este un act care ajută corpul să se recupereze fizic. Acesta este momentul în care fibrele musculare sunt cel mai bine folosite pentru a reconstrui după un antrenament, precum și unele dintre magazinele de calorii sunt folosite. Nu este pentru nimic faptul că, care doarme prost, își are de obicei performanța în academia afectată.

De aceea este important să știți exact ce să mâncați înainte de culcare. La urma urmei, avem nevoie de anabolismul potrivit care să se întâmple, astfel încât hipertrofia musculară să se întâmple. Prin urmare, avem nevoie de surse de energie, cum ar fi acizi grași, proteine, minerale și vitamine, cu toate acestea, evitând orice cantitate abuziv de carbohidrați.
Citiți și:
Cum de a construi o dieta pentru a obtine masa musculara - Partea 1 - Calculul

Deci am separat cel puțin cinci alimente foarte importante pentru a mânca înainte de culcare. Acestea vor ajuta organismul să scape de colesterolul rău, să transforme grăsimile în energie, să faciliteze digestia, să aibă grijă de celule și circulația sângelui, printre alte beneficii, cum ar fi ajutorul pentru obținerea masei musculare.

Ce să mănânce înainte de culcare pentru a câștiga musculare

ovăz:
Deja destul de celebru, ovăzul este o mâncare și atât de mult pentru cei care trebuie să se formeze și să-l păstreze în felul acesta. Vorbim despre o hrană bogată în fibre, minerale, vitamine și antioxidanți. Prezența complexului B și a vitaminei E, face ca acesta să aducă sănătate bună celulelor și să scadă colesterolul rău, pe lângă creșterea imunității organismului. Fără a număra prezența fibrei, va crește senzația de sațietate, determinând să mâncați mult mai puțin și să îngrijiți încă de funcționarea tractului intestinal.

Consumul de ovăz devine interesant din cauza versatilității sale. Putem găsi în fulgi, tărâțe sau făină. Este posibil să se pregătească din mâncăruri savuroase la cină, precum și să se consume într-un mod mult mai simplu, de exemplu în lapte. Puteți, de asemenea, să faceți dulciuri, desigur, dar dulciurile în mesele de seară pot depăși indicele glicemic prea mult. În mod ideal, trebuie consumate maximum trei linguri pe zi, de preferință cu lichid.
Indicație: Cină sau gustare, penultima masă înainte de culcare.
Citiți și:
Ovăz: Beneficii în obținerea masei musculare și pierdere în greutate
Ulei de măsline:
Am putea adăuga uleiul de măsline împreună cu semințele de ulei, după cum toate contextele lor sunt aceleași, dar merită să fie evidențiate separat. Deoarece este un ulei de măsline excelent pentru a înlocui soia tradițională în tot ceea ce puteți. Poate fi folosit în salată, așa cum mulți dintre noi deja știu, dar pot, de asemenea, să intre în orez, de exemplu.

Uleiul de măsline este, de asemenea, bogat în omega-3 și 6, care promovează energia cu valoare calorică scăzută, inclusiv fără a interfera cu producerea de insulină.

Cel mai bun lucru de ales este în continuare extravagina, care, în plus față de concentrarea aromelor mai mari, este cel mai bogat în fotochimice cu proprietăți antioxidante. Apoi, există și alte două tipuri de ulei de măsline: curentul virgin și cel virgin. Acestea sunt alte opțiuni care pot chiar vă mulțumesc din cauza gustului care variază. Cel mai bun este virgina extra, cu toate acestea, în cazul în care există dificultăți în adaptarea, nu există o astfel de problemă în experiența celorlalte tipuri.
indicații: la masa de prânz, înainte de culcare.
semințe oleaginoase:
Uleiul aici sunt practic acele semințe din care se pot extrage uleiuri bogate în acizi grași esențiali, inclusiv omega-3, 6 și 9. Exemple sunt nuci, alune, alune și migdale. Le puteți mânca moderat ca gustări înainte de cină, deoarece acestea sunt, de asemenea, bogate în fibre și tind să crească senzația de sațietate a sistemului digestiv.

În plus față de acizii grași și fibrele, fructele oleaginoase sunt bogate în antioxidanți, vitamine și minerale. Chiar și mici, ele sunt mari surse de nutrienți. Mănâncă unele înainte de culcare, va furniza organismului cu grasimi bune, care va lupta răul, îmbunătățind astfel starea de sănătate a sistemului circulator și acordarea puterii pentru a preveni catabolismul și anabolismul efectua. Deci este minunat pentru cei care se antrenează.
indicații: la masa de prânz, înainte de culcare.
Citiți și:
Semințe de ulei - Beneficii în pierderea în greutate și hipertrofie
pește:
Pestele este unul dintre cele mai sanatoase surse de proteine ​​cu valoare biologică ridicată, chiar și să fie bogat în omega-3 si 6, acizi grași foarte importante, care ajuta la eliminarea colesterolului rău, în timp ce face parte, de asemenea lor în controlul chiar și prevenirea bolilor cardiace și cardiace. De asemenea, vitalitatea celulelor poate fi adăugată la lista beneficiilor acestora.

Peștele este mare pentru stimularea anabolismului în timpul somnului. Acest lucru se datorează faptului că este încă o sursă de minerale, cum ar fi calciul. Desigur, nu putem uita să spunem că peștele este încă sursa de acizi grași esențiali, în plus față de omega-3 și 6. Este un aliment de lumină, care nu împiedică digestia și organismul poate odihni mai bine ca și ajutor în recuperare de fibre musculare. Prin urmare, este indicat întotdeauna pentru cei care practică culturismul.
indicații: La cină, penultima masă a zilei.
Branza de brânză:
Din ce în ce mai mult brânza de vaci a câștigat teren în mâncarea braziliană. Dacă până de curând a fost o noutate, astăzi nu este străin pentru mulți oameni. Această brânză păstrează o cantitate mare de cazeină, o proteină prezentă în lapte și cu o valoare biologică ridicată. Este o opțiune excelentă de brânză pentru cei care dieta tocmai datorită caloriilor lor mici. Apoi brânza de vaci este încă bogată în aminoacizi. Apoi, avem o mâncare ușoară care va ajuta la hipertrofie, precum și la combaterea colesterolului rău.

Unii oameni se plâng de prețul ridicat al cabanei din Brazilia, totuși este posibil să o faceți cu ușurință acasă, așa cum am arătat deja aici: Brânză de casă - Toate beneficiile sale plus rețete de casă

Și pentru a mânca brânza de vaci înainte de culcare avem o serie de opțiuni. Unul este să-i treciți felii de pâine cu cereale integrale. Sau poate măriți cina adăugând-o într-o salată. În orice caz, această brânză este foarte versatilă, iar opțiunile dvs. vor fi mai multe. Apoi doar dormiți pașnic, deoarece digestia nu va fi grea și chiar somnul ar putea fi mai ușor.
indicații: la masa de prânz, înainte de culcare.

Suplimentele pre-pat

Cele mai indicate suplimente de pre-pat sunt proteine ​​cu absorbție lentă, cele mai indicate fiind albumina (care poate fi înlocuită cu albușuri de ou fierte) sau cazeina, cea mai lentă proteină de absorbție existente. Acest tip de proteină lentă de absorbție este indicat de perioada în care vom fi fără hrănire în timpul somnului, consumul acesteia ajută la reducerea catabolismului (pierderea masei musculare).