Îndoiala foarte frecvente printre culturisti, dar atunci ce este alimentul ideal pentru a consuma înainte de culcare, pentru a asigura o stare anabolica chiar și în timpul somnului și pentru a preveni cele mai catabolismul ?

Nu există nimic care să păstreze corpul în stare anabolică (de creștere) după 8 până la 10 ore de somn. De obicei durează doar 4 ore pentru ca corpul dumneavoastră să meargă în stare catabolică (pierderea masei musculare) după somn. O „masă“ de mai jos este un mod simplu, comod și ieftin pentru a preveni cât mai mult pierderea masei musculare în timpul somnului și întârzie momentul în care organismul ia pentru a intra în catabolism.

Unii culturisti se trezesc in mijlocul noptii pentru a manca o masa plina si pentru a merge inapoi la culcare. Dar nu toată lumea este de acord cu aceasta tehnica, starea de veghe în noaptea cât și rupe somnul poate perturba eliberarea hormonului de creștere și pot determina o creștere a cortizol.

ingrediente

* 1 pachet de înlocuire a mesei preferate (Myoplex, Lean Body, etc ...)
* 500 ml de lapte degresat sau lapte integral (trece de la scopul tău)
* 25-30g Izolate de proteine ​​din zer
* 5-10 g glutamină

Înțelegerea formulării

lapte

Beneficiile laptelui sunt multe, dar există un aspect foarte important al acestei substanțe în afara proteinei sale: lactoză.

"Importanța laptelui în dietă" Faceți clic aici pentru a citi acest articol într-o fereastră nouă!

Dacă nu sunteți o persoană cu intoleranță la lactoză (nu puteți consuma nimic din lapte), ea este cea mai bună prietenă pe timp de noapte. Laptele are un indice glicemic de 32 (care este evaluat de la 0 la 100). Aceasta înseamnă că absorbția sa este foarte lentă și stabilă, ceea ce determină o acțiune controlată a insulinei. Ce ajută la folosirea izolată a zerului pentru a reconstrui țesutul muscular și nu ca sursă de energie.

"La urma urmei, ce este indicele glicemic?" Faceți clic aici pentru a citi acest articol pe o pagină nouă!

Proteină izolată din zer

Știm cu toții că proteina din zer este proteina de cea mai bună calitate disponibilă pe piață. Este cunoscută în general drept proteina post-antrenament (clasică: Whey + Malt în post), deși post-antrenament este timpul cel mai critic pentru a consuma această proteină, să nu spunem că proprietățile sale devin proaste în alte momente. Utilizarea zerului aduce numeroase beneficii pentru sănătate, una dintre ele este aceea de a menține corpul în stare anabolică.

glutamină
Glutamina este cel mai abundent aminoacizi în corpul uman, după o supraîncărcare de stres de greutate, organismul pierde o mare parte din acest amino, un beneficiu major este de a evita catabolismul glutamina și aditivar sistemului imunitar.

Există cercetări care susțin că cantități mari de BCAA (proteină izolată din zer) amestecat cu glutamina cresc foarte mult sinteza proteinelor de către organism.

"ABC de glutamină" Faceți clic aici pentru a citi acest articol pe o pagină nouă!

Meal Substitute

Înlocuirea de masă, așa cum spune și numele, are proprietăți în formularea sa pentru a înlocui o masă completă. Este bogat în proteine ​​de absorbție rapidă și lentă și carbohidrați de absorbție lentă, fără a se baza pe numeroasele vitamine și minerale.

Textul continuă după publicitate.

Punând totul împreună

Înainte de a te culca să dormi, se amestecă un sac (pachet) de înlocuire a mesei, cu 30 de grame de proteine ​​din zer izolat, plus 10 de grame de glutamină cu 500 ml lapte degresat, se amestecă totul și să ia. Amintiți-vă să urinați înainte de pat, pentru a evita trezirea noaptea cu necesitatea de a merge la baie.

Simplu, ușor și convenabil! Acest amestec poate ridica recuperarea organismului în timpul somnului și poate evita catabolismul muscular cât mai mult posibil. Aceste beneficii vor deveni o dispoziție mai mare și o creștere a forței în timpul antrenamentelor!

Referințe:

1. S aladin, K. Anatomie și fiziologie: Unitatea formei și funcției a II-a ed. P1007.
2. Grimble GK și colab. Efectul lungimii lanțului de peptidă asupra absorbției de aminoacizi și azot din două hidrolizate lactalbumină în jejunul uman normal. Clin.Sci.71: 65-69, 198
3. Pollain MG, și colab. Efectul proteinelor din zer, hidrolizatelor lor oligopeptidice și amestecurilor de aminoacizi liberi asupra creșterii și retenției de azot la șobolanii hrăniți și stadializați. JPEN. 1989: voi13 # 4: 382-386.
4. Keohane PP, și colab. Influența compoziției proteice și a metodei de hidroliză asupra absorbției intestinale a proteinei la om. Gut.26: 907-913. 1985
5. Walsh, NP, Biannin AK, și colab. Glutamina, exercițiul și funcția imună. Sports Med: 26 (3) 177-191, 1999.
6. Wagenmakers AJ, metabolismul muscular al aminoacizilor în repaus și în timpul exercițiilor: Rolul în fiziologia și metabolismul uman. Exercise & sport Secience Rev. 1998; 26: 287-314
7. Nutriție, 2001. 17 (1) 35-40.
8. Haussinger și colab. Semnificația funcțională a mecanismelor de reglare a volumului celular. Phys. Rev. vol. 78 (1) p 247-290, 1998
9. Dodge W. și Holm E. Rolul cisteinei și glutationului în infecțiile infectate cu HIV și alte boli asociate cu pierderi musculare și imuno-disfuncții. FASEB J. 11: 1077-1089, 1997
10. Fern EB, Bielinski RN și Shultz Y. Efectul aportului excesiv de aminoacizi și proteine ​​la om. Experimentia. 1991; 47: 168-172.
11. Sen CK. Glutathione homeeostasis ca răspuns la formarea de exerciții și suplimente nutriționale. Biochemestrul molecular și celular. 196: 31-42, 1999
12. Rennie Mj și colab. Metabolismul și transportul glutaminei în mușchii și căldura scheletică și relevanța lor clinică. J. Nutr. 126: p1142S-1149S, 1996
13. Carroll PV, Christ ER, umpleby AM și colab. Diabetes, 49 (5): 789-96, 2000
14. Glutamina reglează metabolismul proteinelor musculare scheletale? TIBS 14 1-14,1989
15. Mahe S și colab. Gastrojejunal și cinetica digestia [15N] B-lactoglobulina și cazeină la om: Influenta naturii si calitatea proteinei Clinical Am J Nutr, 63. 546-552 1996...